-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей: 237
 омментариев: 154
Ќаписано: 801

 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 41. ѕоследнее ѕредупреждение

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:38 + в цитатник
Ќи один курильщик, предложи ему вернутьс€ в то врем€, когда он еще не пристрастилс€ к курению, с тем знанием, которое он имеет сейчас, не сделал бы выбора в пользу курени€. ћногие курильщики, обращавшиес€ ко мне, убеждены, что если бы € смог помочь им бросить курить, они никогда не стали бы мечтать о том, чтобы попасть в западню снова. “ем не менее, тыс€чам курильщиков удаетс€ бросить курить на многие годы и вести абсолютно счастливую жизнь, а по том вновь попасть в ту же самую ловушку.
я верю: эта книга поможет вам убедитьс€, что бросить курить действительно легко. ќднако помните: курильщики, которые убедились, что бросить курить легко, знают, что так же легко и вновь начать курить.
Ќ≈ ѕќѕјƒј…“≈—№ ≈ў≈ –ј« Ќј Ё“” ѕ–»ћјЌ ”!
Ќеважно, как долго вы не курили или насколько уверены в том, что никогда больше не попадете в зависимость от курени€, сделайте себе жизненным правилом Ц никогда и ни по какому поводу не курить. —опротивл€йтесь миллионам долларов, которые трат€т на рекламу табачные компании, и по мните, что они рекламируют наркотик Ц убийцу Ђномер одинї и страшный €д. ¬ас ведь не соблазнишь попробовать героин, а сигареты убивают на сотни тыс€ч людей больше, чем он.
ѕомните, что перва€ выкуренна€ сигарета ничего не даст вам. ” вас не будет никотинового голода, который нужно облегчить, и ее вкус будет ужасен. ¬се к чему она приведет Ц к поступлению дозы никотина в ваш организм, и маленький голосок внутри начнет повтор€ть: Ђ“ы хочешь еще!ї. ј затем оп€ть выбор: или страдать в течение некоторого периода времени, или начать всю эту гнусную цепочку снова.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 32. Ћегкий —пособ Ѕросить  урить

ƒневник

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:08 + в цитатник
Ёта глава содержит инструкции, касающиес€ легкого способа бросить курить. —леду€ им, вы обнаружите, что отказ от курени€ может стать не только легким, но и при€тным! Ќо не забывайте о рекомендаци€х. (ѕомните шутку: ЂЅрюнетка Ц это девушка, котора€ неправильно прочитала инструкцию на тюбике с краской дл€ волосї?)
Ѕросить курить до смешного просто. ¬ам нужно сделать только две вещи:
1. ѕримите решение, что никогда больше не будете курить.
2. Ќе впадайте по этому поводу в депрессию. –адуйтесь!
¬еро€тно, вы задаетесь вопросом: Ђ«ачем тогда вообще было писать целую книгу? ѕочему вы не могли сказать этого с самого начала?ї ћог, но тогда вы впали бы в уныние, и, как следствие, рано или поздно изменили бы свое решение. ¬озможно, именно так вы и поступали уже много раз.
 ак € уже много раз говорил, весь табачный бизнес Ц коварна€, зловеща€ западн€. ќсновна€ проблема в отказе от курени€ заключаетс€ не в химической зависимости, а в Ђпромывании мозговї, поэтому сначала необходимо разве€ть все мифы и заблуждени€. ѕоймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу.
Ѕольшую часть жизни € провел в попытках бросить курить, пережива€ недели страшной депрессии.  огда € наконец-то бросил курить, то перешел от ста сигарет в день к полному их отсутствию без малейших негативных последствий. ƒаже во врем€ отвыкани€ от курени€ € чувствовал себ€ прекрасно, и с тех пор ни разу не испытал никакого дискомфорта. Ќапротив, это самое чудесное, что произошло в моей жизни.
я не мог пон€ть, почему бросить курить было на столько легко, и у мен€ ушло много времени, чтобы пон€ть это. ѕричина же заключалась в следующем: € точно знал, что никогда не буду снова курить. ¬ течение предыдущих попыток, как бы решительно € ни был настроен, € пыталс€ бросить курить, наде€сь, что если мне удастс€ достаточно долго продержатьс€ без сигареты, то желание курить исчезнет. ≈стественно, оно не исчезало, поскольку € ждал, что вот-вот нечто произойдет. „ем больше € впадал в уныние по этому поводу, тем больше хотел курить, поэтому т€га к курению никогда не проходила.
ћо€ последн€€ попытка была совершенно другой.  ак и все курильщики сегодн€, € серьезно размышл€л над этой проблемой. ¬с€кий раз, потерпев неудачу, € утешал себ€ мыслью, что в следующий раз бросить курить будет легче. ћне никогда не приходило в голову, что, действу€ подобным образом, € обрекаю себ€ курить всю оставшуюс€ жизнь. Ёта мысль наполнила мен€ ужасом и заставила задуматьс€ над проблемой серьезно.
¬место того чтобы бессознательно закуривать сигарету, € начал анализировать свои ощущени€ в процессе курени€. » это наблюдение подтвердило то, что € уже знал: мне не нравитс€ курить, а сигарета Ц неверо€тно отвратительна.
я начал наблюдать за некур€щими. –аньше € всегда считал их слабыми, нелюдимыми, педантичными людьми. ќднако когда € присмотрелс€ к ним, они показались мне гораздо сильнее и свободнее. ќни оказались людьми, способными справитьс€ с жизненными стрессами и нагрузками, и создавалось впечатление, что они получают намного больше удовольстви€ от общени€, чем курильщики.
я начал общатьс€ с бывшими курильщиками. ƒо того момента € считал, что экс-курильщики Ц это люди, которых насильно вынудили бросить курить из-за проблем со здоровьем и деньгами, а втайне они продолжают испытывать страстное желание курить. Ќесколько человек сказали: Ђƒа, иногда испытываешь приступы мучительного желани€, но они такие несерьезные и случаютс€ так редко, что о них не стоит и беспокоитьс€ї. Ќо большинство сказало следующее: "—кучаю по курению? ƒа, вы, должно быть, шутите. Ќикогда в жизни € не чувствовал себ€ лучше".
Ѕеседы с бывшими курильщиками развенчали еще один миф, посто€нно крутившийс€ у мен€ в голове. я всегда думал, что имею некую врожденную слабость характера, и вдруг мен€ осенило, что через этот тайный кошмар проход€т все курильщики. я сказал самому себе: Ђ—егодн€ миллионы людей бросают курить и ведут абсолютно счастливую жизнь. ” мен€ не было потребности курить, пока € не начал, и хорошо помню, что мне пришлось изр€дно потрудитьс€, чтобы привыкнуть к отвратительному вкусу сигарет. «ачем же мне нужно курить сейчас?ї “ак или иначе, курение мне очевидно не нравилось. я ненавидел весь этот отвратительный ритуал и не хотел провести оставшуюс€ жизнь, будучи рабом омерзительного табака.
ѕотом € сказал себе: Ђјллен, Ќ–ј¬»“—я “≈Ѕ≈ Ё“ќ »Ћ» Ќ≈“, Ќќ “џ ¬џ ”–»Ћ —¬ќё ѕќ—Ћ≈ƒЌёё —»√ј–≈“”ї.
» в тот момент € точно знал, что никогда не закурю снова. я вовсе не ожидал, что мне будет легко. я был абсолютно уверен, что мен€ ждут мес€цы т€желой депрессии и что € проведу остаток жизни, периодически страда€. Ќо отказ от курени€ с самого начала стал дл€ мен€ абсолютным счастьем.
” мен€ ушло много времени на то, чтобы вы€снить, почему бросить курить было настолько легко и почему на этот раз € не страдал от ужасных мук периода отвыкани€. “еперь € знаю причину: этих мук просто не существует, их порождают сомнени€ и неуверенность. ѕравда же заключаетс€ в том, что Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№ Ћ≈√ ќ. ѕроцесс затрудн€ют лишь нерешительность и подавленное настроение. ¬ определенные периоды жизни даже за€длые курильщики могут прожить довольно долго, не беспоко€сь о сигаретах. ¬ы страдаете лишь тогда, когда вам запрещают курить.
 люч к легкому отказу от курени€ Ц в вашей уверенности в окончательности прин€того решени€ Ц отказатьс€ от курени€. Ќадо не наде€тьс€, а знать, что вы уже бросили курить, прин€в такое решение. Ќикогда не подвергайте его сомнению. ¬ы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему. я увер€ю вас, что бросить курить легко. Ќо как вы можете быть уверены в том, чего не знаете? ѕоэтому вам следует прочитать заключительную часть этой книги Ц некоторые важные моменты необходимо четко у€снить себе до того, как вы приступите к достижению цели.
ќсознайте, что можете достичь цели. ¬ы ничем не отличаетесь от других, поэтому единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигаре ту Ц вы сами.
1. Ѕросать, в сущности, абсолютно нечего. Ќапротив, вы приобретете неоценимые преимущества. я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче: вы будете получать больше удовольстви€ от радостных минут жизни и легче справл€тьс€ с грустью.
2. „етко у€сните, что не существует такого пон€ти€ как Ђвсего одна сигаретаї.  урение Ц это наркотическа€ зависимость и цепна€ реакци€. ¬тайне мечта€ и тоску€ о случайной сигаретке, вы лишь будете наказывать самого себ€, хот€ в этом и нет необходимости.
3. ¬згл€ните на курение не как на общественную привычку, котора€ может причинить вам вред, а как на наркотическую зависимость. Ќравитс€ вам это или нет, но ¬џ Ц ЅќЋ№Ќџ. Ѕолезнь не пройдет, если просто спр€тать голову в песок. ѕомните: как и все т€желые заболевани€, ваша болезнь не только хроническа€ (т.е. дл€ща€с€ всю жизнь), но и прогрессирующа€. ѕодход€щий момент дл€ лечени€ вашей болезни Ц пр€мо сейчас.
4. ќтделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от состо€ни€ ума курильщика или некур€щего. ≈сли дать возможность курильщикам вернутьс€ в то врем€, когда они еще не пристрастились к никотину, они с радостью ухватились бы за это предложение. —егодн€ эта возможность у вас есть! ƒаже не думайте о ней как об Ђотказеї от курени€. ѕрин€в окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некур€щим.  урильщик Ц один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разруша€ свое здоровье никотином. Ќекур€щий Ц тот, у кого нет такой нужды.  ак только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. –адуйтесь этому. Ќе стоит уныло сидеть, ожида€ когда пройдет химическа€ зависимость. Ѕросьте курить и сразу же начинайте наслаждатьс€ жизнью. ∆изнь восхитительна даже тогда, когда вы зависимы от никотина, а когда у вас нет этой зависимости, она день за днем будет становитьс€ все прекраснее и прекраснее.
 люч к тому, чтобы сделать отказ от курени€ легким Ц уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курени€ в течение периода отвыкани€ (максимум три недели). ≈сли вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
≈сли вы открыли свой ум, как € просил в самом начале, то к этому моменту уже должны были прийти к решению, что собираетесь перестать курить. “еперь вы испытываете нетерпение, как собака, нат€гивающа€ поводок; вы уже не можете ждать, чтобы начать выводить €д из организма.
≈сли вы чувствуете уныние и будущее видитс€ вам в мрачном свете, это может объ€сн€тьс€ следующими причинами.
1. ¬ы не усвоили какого-то важного момента. ѕеречитайте п€ть пунктов, приведенных выше, и спросите себ€, верите ли вы в то, что они справедливы. ≈сли вы сомневаетесь в любом из них, перечитайте соответствующие разделы книги.
2. ¬ы боитесь самой неудачи. Ќе волнуйтесь. ѕросто продолжайте читать. ¬ы добьетесь успеха.  урение напоминает крупномасштабный мошеннический трюк, и только дурак, однажды раскрыв надувательство, станет продолжать обманывать самого себ€.
3. ¬ы согласны со всем сказанным, но все равно чувствуете себ€ несчастным. Ќе надо! ќткройте глаза. ѕроисходит нечто чудесное. ¬ы вот-вот совершите побег из тюрьмы.
¬ажно начинать бросать курить в правильном настрое: как чудесно, что € Ц некур€щий!
¬се, что нам теперь нужно делать, Ц поддерживать в себе этот настрой в течение периода отвыкани€, и следующие несколько глав будут посв€щены особым приемам, которые помогут вам его сохранить. ѕо окончании периода отвыкани€ вам уже не придетс€ думать подобным образом специально, это станет дл€ вас совершенно естественным.
≈динственной мыслью, омрачающей вашу жизнь, станет сожаление: ЂЁто же так очевидно! ѕочему же € не понимал этого раньше?ї “ем не менее, позвольте сделать два важных предостережени€.
1. ќтложите свой план выкурить последнюю сигарету до тех пор, пока не прочтете всю книгу.
2. Ќесколько раз € упоминал, что период отвыкани€ длитс€ до трех недель. Ёто утверждение может вызвать неправильное представление. ¬о-первых, подсознательно вы будете чувствовать, что три недели вам придетс€ страдать. Ќет, не придетс€. ¬о-вторых, избегайте ловушки, котора€ подстерегает тех, кто думает: Ђ ак-нибудь продержусь три недели, а потом освобожусьї. ¬ действительности же через три недели ничего не произойдет. ¬ы не почувствуете вдруг, что стали некур€щим. Ќекур€щие, по сравнению с курильщиками, ничего особенного не чувствуют. ≈сли вы мучаетесь из-за отказа от курени€ в течение этих трех недель, по всей веро€тности, по прошествии этого срока вы так и останетесь подавленны. я говорю о том, что если вы можете сказать себе пр€мо сейчас: Ђя никогда не буду снова курить. Ќу, не чудесно ли?ї, то через три недели соблазн курить пройдет. Ќо если вы скажете: Ђћне бы только продержатьс€ без сигарет три неделиї, то и по прошествии этих трех недель все равно будете продолжать умирать от желани€ выкурить сигаретку.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 27. ќбщественна€ ѕривычка?

ƒневник

ѕонедельник, 29 ƒекабр€ 2008 г. 18:01 + в цитатник
ќсновной причиной, почему в ¬еликобритании с 60-х годов ’’-го века бросили курить более 15-ти миллионов человек, стал тот переворот в общественном мнении, который произошел по отношению к курению.
ƒа, согласен: здоровье и деньги Ц веские причины, по которым мы должны хотеть бросить курить, но ведь они существовали всегда. ¬овсе необ€зательно рассуждать об угрозе рака, чтобы доказать, что сигареты разрушают нашу жизнь. Ќаши тела Ц самые совершенные объекты на планете, и любой курильщик сразу же, с первой зат€жки, знает, что курение разрушительно.
≈динственна€ причина, по которой мы оказываемс€ вт€нутыми в курение, Ц это давление со стороны друзей. ≈динственным когда-либо существовавшим веским Ђплюсомї курени€ стало то, что некогда оно расценивалось как совершенно приемлема€ общественна€ привычка.
—егодн€ общепризнанно (и даже самими курильщика ми), что курение Ц антиобщественна€ привычка.
¬ старые времена курили сильные люди. ≈сли вы не курили, то вас считали слабаком, поэтому все мы усердно старались пристраститьс€ к курению. ¬ каждом пабе или баре большинство мужчин гордо вдыхало и выдыхало клубы сигаретного дыма. ¬нутри висело посто€нное облако дыма, а потолки, которые белили редко, всегда были желтыми или коричневыми.
—егодн€ положение дел кардинально изменилось, и сильному человеку нет необходимости курить. —егодн€ сильные люди не завис€т от наркотиков.
—егодн€, вследствие социальной революции, все курильщики серьезно обдумывают отказ от курени€, а самих курильщиков в принципе расценивают как слабаков.
Ќаиболее значимой тенденцией, которую € отметил с момента выхода первой редакции этой книги в 1985 году, стало возрастающее внимание к антиобщественной стороне курени€. ¬ремена, когда курение было гордым признаком искушенной дамы или крутого парн€, навсегда канули в лету. —егодн€ каждый знает: единственна€ причина, по которой люди продолжают курить, заключаетс€ в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они бо€тс€ даже пробовать.
ѕоскольку курильщика ежедневно осуждают посредством административных запретов или расширенных запретов на курение в общественных местах и он посто€нно терпит нападки со стороны лицемерных экс-курильщиков Ц манеры курильщиков также мен€ютс€. Ќедавно € вновь стал свидетелем ситуаций, о которых помню с детства, но не видел их в течение многих лет. Ќапример, € давно уже не видел, чтобы курильщики стр€хивали пепел в ладонь или карман, поскольку им неловко попросить пепельницу.
Ќесколько лет назад € был в ресторане. ¬рем€ было позднее, все закончили есть. ¬ этот момент, когда обычно все вокруг дым€т сигарами и сигаретами, ни один человек в зале не курил. я самоуверенно подумал: Ђјга!  ажетс€, € начинаю производить впечатлениеї. ќбратившись к официанту, € спросил, можно ли в этом ресторане курить. ќтвет был утвердительный. я подумал: Ђ—транноЕ я знаю, что многие бросают курить, но должен же здесь быть хоть один курильщикї. ¬ конце концов, кто-то в углу закурил, а результатом стала вспышка огоньков, пронесша€с€ над рестораном. ¬еро€тно, все остальные курильщики сидели и думали: ЂЌу, не могу же € курить здесь в одиночестве!ї
ћногие курильщики сегодн€ не станут курить между блюдами, поскольку чувствуют себ€ неловко. ћногие не только извин€ютс€ перед людьми, сид€щими с ними за одним столиком, но еще и огл€дываютс€ вокруг, чтобы убедитьс€, что не вызовут чьего-нибудь неодобрени€.  аждый день все больше и больше курильщиков покидает тонущий корабль, и поэтому те, кто остаютс€ на нем, начинают опасатьс€, что станут последними. Ќ≈ ƒќѕ”—“»“≈, чтобы это были вы!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 24. Ђ¬сего ќдна —игареткаї

ƒневник

¬оскресенье, 28 ƒекабр€ 2008 г. 19:29 + в цитатник
Ђ¬сего одна сигареткаї Ц миф, который мы должны выбросить из головы.
— этой, Ђвсего однойї сигаретки, вообще началось наше курение.
Ђ¬сего одна сигареткаї, позвол€юща€ нам продержатьс€ в трудное врем€ или выкуренна€ в гост€х, уничтожает большинство наших попыток бросить курить.
Ђ¬сего одна сигареткаї, в случае, если курильщику удаетс€ сломать собственную зависимость от курени€, способна вновь заманить его в ловушку. »ногда курильщик закуривает лишь дл€ того, чтобы убедитьс€, что сигареты ему больше не нужны, и Ц именно эта сигарета перечеркивает все его усили€. ≈е вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше не попадет в зависимость от курени€, Ц а ведь он уже попал.
—ама мысль об одной Ђособеннойї сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. ѕерва€ сигарета утром или сигарета после обеда.
“вердо у€сните: не существует такого пон€ти€ Ц Ђвсего одна сигаретаї.  урение Ц цепна€ реакци€, котора€ будет т€нутьс€ остаток вашей жизни до тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.
»менно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случа€ к случаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить. ¬озьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет Ц все это лишь игра воображени€.  ак только вы подумаете о курении, представьте себе жизнь, полную презрени€, в течение которой вы платите целое состо€ние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.
∆аль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно было бы использовать в минуты гор€ и радости в качестве редкой поддержки или удовольстви€. ќднако четко у€сните себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольстви€. ¬ы или зав€зните в депрессии на всю жизнь, или нет. ¬ы же не станете мечтать о мышь€ке лишь потому, что вам нравитс€ вкус миндал€? ѕоэтому перестаньте наказывать самих себ€ мыслью о случайной сигарете.
—просите курильщика: Ђ≈сли бы у вас была возможность вернутьс€ назад в то врем€, когда вы еще не впали в зависимость от курени€, стали бы вы курильщиком?ї ќтвет всегда одинаков: Ђ¬ы, что, издеваетесь?ї Ќо, тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. ѕочему он не делает свой выбор? ќтвет один Ц страх. —трах, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.
ѕрестаньте обманывать самого себ€. ¬ы сможете сделать это. Ћюбой сможет. Ёто очень (!) легко.
—уществует несколько определенных принципов, которые нужно четко усвоить дл€ того, чтобы бросить курить было легко.   насто€щему моменту мы рассмотрели уже три из них:
1. Ѕросать, в принципе, нечего. ћожно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.
2. Ќикогда не думайте о Ђслучайной сигареткеї. ≈е не существует. ≈сть только жизнь, полна€ болезней и непри€тностей.
3. ¬аша ситуаци€ вовсе не уникальна. Ћюбой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.
ћногие считают, что они Ц Ђнеисправимыеї курильщики или просто склонны к курению. ”вер€ю вас, такого пон€ти€ не существует. ƒо того как люди пристраст€тс€ к наркотику, у них нет необходимости курить. »менно никотин порождает вашу зависимость, а не некое особое свойство вашей личности. Ёто Ц эффект воздействи€ наркотиков, именно они заставл€ют вас поверить, что вы склонны к их употреблению. ќднако важно, чтобы вы развенчали это убеждение: если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него даже после смерти маленького никотинового чудовища внутри тела. Ќеобходимо устранить еще и все последстви€ Ђпромывани€ї мозгов.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 22. ћетод —илы ¬оли

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:46 + в цитатник
¬ нашем обществе считаетс€, что бросить курить трудно. ƒаже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаютс€ с описани€, как трудно вам будет это сделать. ¬ действительности же, это до смешного легко. ƒа, € могу пон€ть ваши сомнени€ в правдивости сделанного утверждени€, но примите его, пожалуйста, во внимание.
≈сли ваша цель Ц пробежать милю менее чем за четыре минуты, это трудно. —корее всего, вам предстоит пройти через годы усиленных тренировок, и даже потом, возможно, вы не сможете сделать это. (Ѕольша€ часть наших достижений происходит у нас в уме. Ќе странно ли, насколько трудно это было до тех пор, пока Ѕаннистер[11] не сумел поставить свой рекорд, а сегодн€ это Ц обычное дело?)
ќднако дл€ того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить. Ќикто не заставл€ет вас курить насильно (не счита€ вас самих) и, в отличие от пищи или пить€, вам не нужно курить, чтобы выжить. ѕоэтому непон€тно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? Ќа самом деле процесс отказа от курени€ затрудн€етс€ применением курильщиком метода силы воли. ¬ соответствии с моим определением, ћетод —илы ¬оли Ц это любой метод, заставл€ющий курильщика почувствовать, что он принос€т некую жертву. ƒавайте рассмотрим его поподробнее.
ћы не принимали решени€ стать курильщиками. — теми, первыми сигаретами, мы просто экспериментировали и, поскольку их вкус был ужасен, были убеждены, что сможем остановитьс€, когда захотим. Ѕольшей частью мы выкуриваем те первые несколько сигарет полностью, только приложив усилие, и обычно это происходит в компании других курильщиков. ѕрежде чем осознать, что происходит, мы уже не только регул€рно покупаем сигареты и курим их, когда хотим, а просто курим каждый день.  урение уже стало частью нашей жизни. ћы всегда провер€ем, вз€ли ли с собой сигареты. ѕо-нашему мнению, табак делает вечеринки и обеды при€тнее и помогает сн€ть стресс.  ажетс€, нам даже не приходит в голову, что вкус той же самой сигареты из той же самой пачки, выкуренной после обеда, совершенно не отличаетс€ от вкуса первой утренней сигареты. ¬ действительности, курение никогда не было способно улучшить прием пищи или встречу друзей, и оно вовсе не снимает стресс. Ќет, курильщики просто вер€т, что не смогут получить удовольствие от обеда или справитьс€ со стрессом без сигареты. ќбычно на то, чтобы осознать, что мы пристрастились к курению, уходит много времени, поскольку мы тешим себ€ иллюзией, что курильщики кур€т потому, что получают удовольствие от сигарет, а не потому, что вынуждены. Ќе получа€ от сигарет удовольстви€ (а ведь мы никогда его не получаем), мы пребываем в заблуждении, что можем бросить, когда захотим. ќбычно мы заблуждаемс€ до тех пор, пока не попытаемс€ бросить курить по-насто€щему, и только тогда узнаем о существовании этой проблемы. ѕочти всегда первые попытки мы предпринимаем в самом начале, и обычно они вызваны нехваткой денег (мальчик встречает девочку, и они решают копить деньги, чтобы обустроить гнездышко, и не хот€т тратить деньги на сигареты) или заботой о здоровье (подросток все еще активно занимаетс€ спортом и обнаруживает, что стал страдать одышкой). Ќеважно, по какой причине, главное, что курильщик всегда дожидаетс€ ситуации стресса Ц в денежной сфере или в сфере здоровь€.  ак только он перестает курить, маленькое чудовище начинает требовать пищи.  урильщик хочет выкурить свою сигаретку, а поскольку курить ему нельз€, это заставл€ет его страдать еще больше. —игареты, которые он обычно примен€л дл€ облегчени€ стресса, больше ему недоступны, и поэтому он с утроенной силой хочет курить. ¬озможным результатом периода самоист€зани€ становитс€ компромисс: Ђя сокращу курениеї, »ли Ђя выбрал неподход€щее врем€ї, или Ђя подожду, пока жизнь станет спокойнееї. ќднако, как только напр€жение снижаетс€, отпадает и необходимость переставать курить поэтому курильщик решает подождать. Ёто, конечно же, замкнутый круг, поскольку с течением времени дл€ большинства людей жизнь становитс€ не менее напр€женной, а более. ћы уходим из-под опеки родителей в мир, чтобы создать свой дом, наделать долгов, завести детей, перейти на более ответственную должность и т.п. ∆изнь курильщика никогда не станет менее напр€женной, поскольку именно сигареты порождают стресс. ѕо мере увеличени€ дозы потребл€емого никотина растут и страдани€ курильщика, а с ними и его заблуждение о собственной зависимости от сигарет.
¬ действительности, уверенность в том, что жизнь становитс€ все более напр€женной Ц заблуждение, и именно курение или аналогична€ поддержка порождают его. Ѕолее подробно на этой теме мы остановимс€ далее, в главе 28,
ѕосле первых неудач курильщик обычно начинает наде€тьс€, что, проснувшись в один прекрасный день, он больше никогда не захочет курить. ѕодобна€ надежда подогреваетс€ байками о других экс-курильщиках. (Ќапример: Ђ” мен€ был т€желый грипп, и после него € просто не захотел больше куритьї.) Ќе обманывайте себ€. я исследовал подобные слухи, и на поверку все они оказались не такими простыми, какими выгл€дели с первого взгл€да. ќбычно курильщик готовил себ€ к тому, чтобы бросить курить и попросту использовал грипп в качестве трамплина. Ѕолее тридцати лет € прожил в надежде, что однажды утром проснусь и никогда больше не захочу курить. Ќо при по€влении болей в груди € с нетерпением ждал их окончани€, поскольку они мешали мне курить.
„аще всего люди, которые запросто бросили курить, Ц это те, кто пережили шок. ¬озможно, их близкий родственник умер из-за болезни, вызванной курением, или они сами пережили сильный испуг.  онечно, теперь им легко говорить: Ђќднажды € просто решил бросить курить. ¬от какой € молодец!ї ѕерестаньте обманывать себ€! Ќичего не произойдет без ваших усилий.
ƒавайте попробуем разобратьс€, почему бросить курить по методу силы воли настолько трудно. Ѕольшую часть жизни мы живем по принципу страуса, зарыва€ голову в песок, в соответствии с девизом: Ђя брошу курить завтраї. ¬рем€ от времени нечто служит толчком к тому, что мы пытаемс€ бросить курить. ѕоводом может послужить забота о здоровье, деньги, общественное осуждение, или с нами может приключитьс€ особенно т€желый приступ удушь€, после которого мы понимаем, что не получаем от курени€ никакого удовольстви€.  акой бы ни была причина, мы высовываем голову из песка и начинаем взвешивать все Ђзаї и Ђпротивї курени€. «атем приходим к тому, о чем знали всю жизнь: на основе логической оценки возможен только один вывод Ц Ќјƒќ Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№!
≈сли бы вы сели и проставили баллы от одного до дес€ти всем преимуществам решени€ бросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курени€, то обща€ сумма баллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этого решени€.
“ем не менее, хот€ курильщик и знает, что ему намного лучше быть некур€щим, он искренне верит, что, броса€ курить, приносит немыслимую жертву. ’от€ это всего лишь заблуждение, но это Ц очень сильное заблуждение.  урильщик, сам не зна€ почему, верит, что сигареты помогают ему и в горе, и в радости.
ѕрежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует Ђпромоет мозгиї общество, а затем он усилит эту идею, Ђпромыва€ї себе мозги сам, вследствие собственной зависимости.   этому следует добавить еще более убедительную процедуру: рассуждение на тему Ђ ак трудно бросить куритьї.
ќн слышал множество баек о курильщиках, которые много мес€цев назад бросили курить, но все еще отча€нно хот€т выкурить сигаретку. ќн встречал и тех курильщиков, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остаток жизни провод€т, оплакива€ этот факт). ≈му рассказывали и о курильщиках, не куривших в течение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету, вновь становились зависимыми. ¬озможно, он даже сам знает нескольких курильщиков, наход€щихс€ на поздних стади€х болезни, когда сигареты медленно, но €вно убивают их, и они не получают от них совершенно никакого удовольстви€ Ц и все же продолжают курить. ¬ довершение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько из вышеперечисленных переживаний.
ѕоэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством; Ђ лассно! ¬ы слышали новость? я больше не курюї, он начинает с чувством уныни€ и неотвратимости судьбы, как если бы собиралс€ вскарабкатьс€ на Ёверест. ќн твердо уверен в том, что как только маленькое чудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. ћногие курильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзь€ми и родственниками: Ђ«наете, € попытаюсь перестать курить. ¬озможно, в течение следующих нескольких недель € буду раздражительным. ѕостарайтесь мен€ вытерпетьї. Ѕольшинство подобных попыток обречены на провал изначально.
ƒавайте предположим, что курильщику удаетс€ выдержать несколько дней без сигареты. ≈го легкие быстро очищаютс€. ќн не покупал сигарет и, соответственно, в его кошельке остаетс€ больше денег. ѕоэтому те причины, из-за которых он, в первую очередь, решил перестать курить, быстро улетучиваютс€ у него из головы. Ёто все равно, что рассматривать автокатастрофу, проезжа€ мимо на машине. ”виденное заставл€ет вас какое-то врем€ ехать медленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, котора€ совершенно вылетела у вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа.
Ќа другой стороне каната Ц то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, не получило свою дозу. Ёто ощущение не вызывает физической боли: если бы подобный дискомфорт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы в депрессию. ¬ы бы попытались обернуть все в шутку.  урильщик знает одно: он хочет сигарету. ќн и сам не понимает, почему дл€ него это настолько важно. ѕотом маленькое чудовище в чреве запускает большое чудовище пр€мо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часов или дней назад перечисл€л множество причин, по которым он прекращает курить, кидаетс€ в отча€нные поиски любого оправдани€, чтобы начать курить снова. ќн рассуждает примерно так:
1. ∆изнь слишком коротка. ¬ любой момент может взорватьс€ бомба. «автра € могу попасть под автобус. я бросил курить слишком поздно. ј рак, говор€т, в наше врем€ вызывает все подр€д.
2. я выбрал неподход€щее врем€. ћне следовало подождать до –ождества (окончани€ отпуска или еще какого-либо важного событи€ в жизни).
3. я не могу сосредоточитьс€. я становлюсь раздражительным и приобретаю дурной характер. я не могу работать, как следует. ћои друзь€ и семь€ перестанут любить мен€. ѕридетс€ признатьс€ честно: ради своих близких € дол жен снова начать курить. я Ц убежденный курильщик, поэтому просто невозможно, чтобы € мог быть счастливым без сигареты. (»менно по этой причине € сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.)
ќбычно именно на этой стадии курильщик сдаетс€. ќн закуривает сигарету, и шизофрени€ усиливаетс€. — одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов, получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной т€ги курить. — другой стороны, если ему удалось продержатьс€ в течение длительного времени, вкус сигарет кажетс€ ему отвратительным, и курильщик не может пон€ть, зачем он курит. ѕоэтому-то он и считает, что ему не хватает силы воли. Ќа самом деле, это не нехватка силы воли; все, что ему нужно сделать, Ц изменить сознание и прин€ть абсолютно разумное решение в свете последней информации. ≈сть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? ¬ чем смысл быть богатым, если вы при этом страдаете? јбсолютно никакого смысла! Ќамного лучше прожить короткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую.
  счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некур€щего бесконечно при€тнее. Ќо мен€ это заблуждение привело к тому, что € курил в течение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, € бы так и продолжал курить (вернее, мен€ бы здесь уже не было).
—традани€, испытываемые курильщиком, не имеют ни чего общего с физическими страдани€ми, которых обычно ожидают от периода отвыкани€ от никотина. ѕравда, они могут послужить толчком к ним, но в реальности эти мучени€ происход€т в уме, их вызывают сомнени€ и неуверенность. ѕоскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесени€ жертвы, он чувствует себ€ обделенным, а это Ц своеобразна€ форма стресса.  огда мозг говорит ему: Ђ¬ыкури сигаретуї, Ц это момент стресса. ѕоэтому, как только он заканчивает курить, он снова хочет сигарету. Ќо теперь ему нельз€ курить, поскольку он бросил. »менно это заставл€ет его почувствовать себ€ настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему.
ѕроцесс бросани€ курить затрудн€ет еще один фактор Ц ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. ≈сли ваша цель Ц сдать тест на вождение автомобил€, вы достигаете цели как только прошли его. ¬ соответствии с методом силы воли вы говорите себе: Ђ≈сли € смогу продержатьс€ достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдетї.  ак вы узнаете, что достигли цели? ‘окус в том, что вы никогда не узнаете этого, поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершенно нечемуЕ ¬ы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. —ейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.
 ак € уже сказал, агони€, испытываема€ бросившим курильщиком, умственна€, ее порождает неуверенность. ’от€ она и не сопровождаетс€ физической болью, но все же оказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. ќн не может забыть о курении, его преследуют мысли о сигаретах.
ƒл€ него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладевают сомнени€ и страхи:
У ак долго будет продолжатьс€ т€га к курению?Ф
Ђ—тану ли € когда-нибудь вновь счастливым?ї
Ђ«ахочу ли € когда-нибудь вставать по утрам?ї
Ђ—могу ли € когда-нибудь оп€ть получать удовольствие от еды?ї
Ђ ак € буду справл€тьс€ со стрессами в будущем?ї
Ђ—тану ли € вновь получать удовольствие от общества друзей?ї
 урильщик ждет, что все вот-вот изменитс€ к лучшему, но, естественно, пока он находитс€ в подавленном состо€нии, сигарета приобретает дл€ него все большую и большую ценность.
Ќа самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. ≈сли он смог продержатьс€ три недели совсем без курени€ или поступлени€ никотина в иной форме, то физическа€ т€га к нему исчезает. ќднако, как уже говорилось, муки отвыкани€ от никотина настолько незначительны, что курильщик о них и не знает. ѕримерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они Ђпокончилиї с этим делом. ѕотом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и Ц конец! ¬кус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. ¬ глубине сознани€ курильщика тут же зазвучит тихий голосок: Ђ ак хочетс€ еще одну сигарету!ї. ƒа, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себ€ зависимым.
ќбычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. ќн думает: Ђя не хочу снова попадать в зависимость от никотинаї. ѕоэтому он позвол€ет пройти некоторому безопасному периоду, который может составл€ть часы, дни и даже недели. “еперь экс-курильщик может сказать: ЂЌу, так как € не пристрастилс€ вновь к курению, € могу совершенно спокойно выкурить еще одну сигаретуї. ќн вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь.
 урильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говор€т, что это была сложна€ задача, отн€вша€ много времени. Ёто объ€сн€етс€ тем, что основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, и еще долго после того, как физическа€ зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. ¬ конце концов, если ему удастс€ продержатьс€ достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и не сдаватьс€. “огда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остаетс€ при€тной и без сигарет.
ћногим курильщикам удаетс€ добитьс€ успеха, примен€€ подобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаютс€ намного чаще, чем победы. ƒаже те, кому удаетс€ воз держатьс€ от курени€, живут в у€звленном состо€нии. ќни не изжили последстви€ Ђпромывани€ мозговї и все еще вер€т, что в минуты гор€ или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Ѕольшинство некур€щих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию Ђпромывани€ мозговї. Ќо они или понимают, что не могут научитьс€ Ђполучать удовольствиеї от курени€, или не хот€т испытывать на себе его негативные последстви€ Ц за что им большое спасибо.) Ётим объ€сн€етс€, почему многие курильщики, надолго переставшие курить, начинают снова.
ћногие экс-курильщики врем€ от времени выкуривают сигарету: или как Ђособое угощениеї, или чтобы убедить самих себ€, какие же они все-таки мерзкие. ¬се происходит именно так, но как только они докуривают, начинаетс€ вы ведение никотина из организма, а тихий голос в глубине сознани€ оп€ть заводит свою песню: Ђ“ы хочешь еще одну сигаретку!ї ≈сли они закуривают еще одну, ее вкус оказываетс€ таким же отвратительным, и курильщики говор€т: Ђ„удесно! ѕока € не получаю от курени€ удовольстви€, € не попаду в зависимость от него. ѕосле –ождества/отпуска/трав мы € перестану куритьї.
—лишком поздно. ќни уже вновь пристрастились. «ападн€, в которую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву.
 ак € посто€нно повтор€ю, в курении нет удовольстви€. » никогда не было! ≈сли бы мы курили ради удовольстви€, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. ћы считаем, что наслаждаемс€ курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получа€ от сигарет никакого удовольстви€. ¬от почему в нашем курении так много бессознательного. ≈сли бы во врем€ курени€ каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы сказать себе: Ђ»так, в общей сложности за всю жизнь это обойдетс€ мне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта сама€ сигарета станет той, с которой начнетс€ раковый процесс в легкихї. Ќо в этом случае пропадет даже сама иллюзи€ получени€ наслаждени€. ѕыта€сь заблокировать свой разум от негативных сторонку рени€, мы чувствуем себ€ глупо. ј если бы нам пришлось примиритьс€ с ними, то это стало бы невыносимым! ≈сли вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что кур€т.  ак только они понимают это, то, как правило, начинают чувствовать себ€ виновато и неловко. ћы курим, чтобы накормить маленькое чудовищеЕ и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желани€ курить.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 21. ѕреимущества  урильщика

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:42 + в цитатник
” автора не нашлось ни одного слова дл€ описани€ преимуществ курени€.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћегкий способ бросить курить-глава 20-«ловещие „ерные “ени

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:40 + в цитатник
≈ще одной радостью избавлени€ от курени€ станет свобода от чувств страха и вины, омрачающих наше сознание.
¬се курильщики понимают, что они Ц болваны, но закрывают глаза на пагубные последстви€ курени€. ¬ течение большей части жизни мы курим совершенно автоматически, а в нашем подсознании всегда пр€чутс€ черные тени.
—уществует несколько удивительных преимуществ, которые вы обретете, перестав курить. ќ некоторых из них, вытекающих из мрачных сторон курени€, например, угрозы здоровью, пустой трате денег и полнейшей глупости самого этого зан€ти€, € прекрасно знал, когда был курильщиком. ќднако страх перестать курить был настолько сильным, настолько страшила мен€ сама мысль об этом, что € сопротивл€лс€ любым попыткам людей, желавших мне добра и пытавшихс€ убедить мен€ бросить эту пагубную привычку. ¬се мое воображение и энерги€ были направлены на то, чтобы найти любые, хоть самые слабые отговорки, которые бы позволили мне продолжать курить.
”дивительно, но самые остроумные из них пришли мне на ум именно тогда, когда € попыталс€ бросить курить. ќни, конечно же, были наве€ны страхом и муками, которые € претерпел, пыта€сь сделать это при помощи метода силы воли. ƒа, заблокировать свой разум от осознани€ пустой траты денег и угрозы здоровью не было никакой возможности. Ќо теперь, когда € освободилс€, мен€ поражает, насколько успешно мне удавалось закрытьс€ от видени€ еще более значимых преимуществ, которые человек обретает, броса€ курить, я уже упоминал об абсолютной рабской зависимости курильщика: проводить половину жизни в ожидании разрешени€ закурить, в автоматическом курении и тайном сожалении, что вообще все это начал. ƒругую часть жизни мы чувствуем себ€ несчастными и обделенными, поскольку общество не разрешает нам курить. ¬ предыдущей главе € описал потр€сающую радость возвращени€ энергии. Ќо дл€ мен€ самой большой радостью в освобождении от курени€ были не деньги, здоровье, энерги€ или окончание рабской зависимости, а устранение страха и стыда, омрачающих мое сознание. я больше всего радовалс€, что избавилс€ от ощущени€, что мен€ презирают, и от чувства вины перед некур€щими, а более всего Ц возможности вернуть самоуважение.
Ѕольшинство курильщиков Ц не слабовольные, бесхребетные слабаки, какими их обычно считает и общество, и они сами. я полностью контролировал все остальные стороны своей жизни, хот€ и был противен самому себе за то, что зависел от зловредного табака, который, и € это прекрасно знал, превращает мою жизнь в руины. я не могу описать вам свой абсолютный восторг, вызванный ощущением свободы избавлени€ от зависимости и презрени€ к себе. я не могу рассказать вам, какое это счастье Ц иметь возможность смотреть на всех остальных курильщиков (неважно, молодых или старых, за€длых или покуривающих от случа€ к случаю), без чувства зависти, а с чувством жалости к ним и радости за других людей, тоже вырвавшихс€ из коварного рабства.
ѕоследние две главы были посв€щены значительным преимуществам жизни некур€щих. ћне кажетс€, что необходимо привести систему в равновесие, поэтому следующа€ глава перечислит преимущества существовани€ курильщиков.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 18-Ёнерги€

ƒневник

ѕ€тница, 26 ƒекабр€ 2008 г. 16:24 + в цитатник
Ѕольшинство курильщиков знают о воздействии, которое оказывает на легкие процесс постепенного засорени€ кровеносных сосудов, кислородного голодани€ и нехватки питательных веществ. ќднако они не знают о том, как он действует на энергетический уровень организма.
ќдна из коварных особенностей ловушки курени€ заключаетс€ в том, что оказываемое этим процессом воздействие на наше физическое и умственное состо€ние происходит на столько постепенно и незаметно, что мы даже не догадываемс€ о нем и расцениваем его как нормальное. ¬о многом воздействие курени€ напоминает эффект привычек неправильного питани€. Ѕольшой живот образуетс€ настолько постепенно, что его рост не вызывает у нас беспокойства. √л€д€ на людей с избыточным весом, мы не понимаем, как они могли позволить себе дойти до какого состо€ни€.
“еперь давайте представим себе, что все это случилось за одну ночь. ¬ы легли спать стройным человеком с весом 65 кг, с рельефными мышцами и без грамма жира в организме.  огда вы проснулись, ваш вес достиг 85 кг, вы стали толстым, обрюзгшим человеком с пор€дочным брюшком. ¬место того чтобы вскочить, чувству€ себ€ отдохнувшим и полным сил, вы проснулись, ощуща€ себ€ несчастным и в€лым, и с трудом разлепили глаза. Ќаверное, вас охватила бы паника: какой же ужасной болезнью вы заболели ночью? Ќо это все та же болезнь Ц просто вы придете к подобному состо€нию за 20 лет.
≈сли бы € мог в мгновение ока переместить ваше тело и мозг во времени, чтобы позволить вам сравнить, как вы будете чувствовать себ€, перестав курить всего лишь на три недели, этого было бы достаточно, чтобы убедить вас бросить курить. ¬ы бы подумали: ЂЌеужели € действительно буду чувствовать себ€ настолько прекрасно?ї Ќо это равноценно мысли: ЂЌеужели € действительно пал так низко?ї
ѕодчеркну, что не имею в виду лишь ваше физическое здоровье и энергию: вы почувствуете себ€ значительно увереннее и свободнее, и будете гораздо лучше сосредотачиватьс€.
ѕомню, как € носилс€ по миру подростком. ѕеревалив тридцатилетний рубеж, € посто€нно чувствовал нарастающие усталость и апатию. ћне было очень т€жело проснутьс€ в дев€ть утра. ѕосле ужина € ложилс€ на диван посмотреть телевизор и, как правило, уже через п€ть минут начинал клевать носом. ѕоскольку мой отец вел себ€ точно также, € считал подобное поведение нормальным. я думал, что энергичность Ц это эксклюзивна€ прерогатива детей и подростков, а старость, по-моему, мнению, начиналась где-то после двадцати.
ƒокурив последнюю сигарету, € вскоре с облегчением ощутил, что кашель и закупорка сосудов исчезли, а вместе с ними прошли и приступы астмы или бронхита.  роме этого произошло и нечто поистине неожиданное: € стал просыпатьс€ в семь утра, чувству€ себ€ полностью отдохнувшим и полным сил. “еперь мне хочетс€ делать зар€дку по утрам, бегать трусцой и плавать. ¬ свои сорок восемь лет € не мог пробежать ни шага, не мог проплыть ни метра. ћои зан€ти€ спортом ограничивались такими динамичными его видами, как боулинг (нежно называемый Ђигрой стариковї) и гольф, в котором мне приходилось передвигатьс€ на Ђбаггиї[10]. “еперь, в шестьдес€т четыре, € ежедневно пробегаю две-три мили, делаю зар€дку в течение получаса и проплываю двадцать дистанций. »меть силы Ц это замечательно, а когда чувствуешь себ€ физически и умственно сильным, приходит радость жизни.
 онечно, когда вы прекращаете курить, физическое и умственное здоровье возвращаетс€ тоже постепенно. Ќо это вовсе не похоже на соскальзывание в €му. ≈сли сейчас вы переживаете неудачу, принесенную методом силы воли, то любые улучшени€ здоровь€ или финансовые приобретени€ будут стиратьс€ на фоне депрессии, которой вам не миновать.
  сожалению, € не могу мгновенно перенести вас на три недели вперед. Ќо вы-то можете! »нстинктивно вы знаете, что € говорю правду. ¬се, что нужно сделать, Ц »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№ —¬ќ≈ ¬ќќЅ–ј∆≈Ќ»≈!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 16-—колько ƒенег я —экономлю?

ƒневник

ѕ€тница, 26 ƒекабр€ 2008 г. 16:09 + в цитатник
я не могу перестать посто€нно твердить, что именно Ђ промывание мозговї мешает прекращению курени€ и что чем больше заблуждений, созданных им, нам удастс€ рассе€ть прежде, чем мы начнем, тем легче вам будет достичь цели.
¬рем€ от времени € вступаю в споры с людьми, которых называю Ђза€длыми курильщикамиї. ¬ соответствии с моим определением, за€длый курильщик Ц человек, который может себе это позволить, не верит в то, что курение наносит вред его здоровью и которого не волнует общественное порицание. (¬прочем, в наши дни таких людей становитс€ все меньше.)
≈сли курильщик Ц молодой человек, € говорю ему: ЂЌе могу поверить, что вас не волнуют деньги, которые вы тратите на курениеї.
ќбычно его глаза загораютс€. ≈сли бы € приступил к нему с позиции здоровь€ или общественного неодобрени€, он почувствовал бы себ€ в невыгодном положении, но с позиции денег Ц Ђќ! я могу себе это позволить. Ёто всего столько-то фунтов стерлингов в неделю, и € думаю, что оно того стоит. Ёто мой единственный недостаток (или удовольствие)Еї и т.д.
≈сли он Ц курильщик, высаживающий около двадцати сигарет в день, € говорю ему: Ђя все-таки не могу поверить, что вы не волнуетесь по поводу денег. «а свою жизнь вы собираетесь потратить более 40 000 фунтов стерлингов. „то вы делаете с этой суммой денег? ¬ы не просто поджигаете их и даже не выбрасываете. ѕо сути, вы используете эти деньги, чтобы разрушить свое здоровье, расшатать нервы и потер€ть уверенность в себе, провод€ всю жизнь в рабской зависимости, жив€ со зловонным дыханием и пожелтевши ми зубами. Ёто-то должно вас беспокоить?ї
¬ этот момент, особенно если дело касаетс€ молодых курильщиков, становитс€ очевидным, что они никогда не рассматривали курение с точки зрени€ пожизненных расходов. Ѕольшинству курильщиков достаточно знать цену одной пачки сигарет. ¬рем€ от времени мы подсчитываем, сколько тратим в неделю, и тогда эта сумма нас слегка тревожит. ќчень редко (и только когда подумываем перестать курить) мы прикидываем, сколько тратим на сигареты в год Ц и эта цифра нас пугает, а уж траты за целую жизнь просто ужасают.
ќднако поскольку это спор, убежденный курильщик ответит: ЂЁто мне по карману. ¬едь € трачу эти деньги за целую неделюї. ќн словно сам себ€ убеждает.
“огда € продолжаю: Ђя сделаю вам предложение, от которого вы не сможете отказатьс€. ¬ы платите мне сейчас 1000 фунтов, а € обеспечиваю вас бесплатными сигаретами до конца жизниї.
≈сли бы € предложил уступить закладную на 40 000 фунтов стерлингов за 1 000, курильщик заставил бы мен€ поставить подпись на клочке бумаги, не дав мне сойти с места. ќднако еще ни один за€длый курильщик (и, пожалуйста, учтите, что € говорил не с кем-то вроде вас, кто планирует бросить курить, а с теми, в чьи планы это не входит) не прин€л мое предложение. ј, собственно, почему?
„асто именно в этот момент в ходе моих консультаций курильщик восклицает: Ђѕослушайте, но мен€ действительно не волнует денежна€ сторона курени€ї. ≈сли вы задумаетесь над этими словами, спросите себ€, а почему это вас не волнует? ѕочему во всех остальных жизненных ситуаци€х вы чего только не делаете, чтобы сэкономить несколько фунтов, а на то, чтобы отравл€ть самого себ€, тратите тыс€чи фунтов, и это вас не волнует?
ќтвет на все эти вопросы простой. Ћюбое другое решение в вашей жизни Ц результат аналитического процесса взвешивани€ всех Ђзаї и Ђпротивї, т.е. результат логических умозаключений.  огда же курильщик взвешивает все Ђзаї и Ђпротивї курени€, он вс€кий раз получает ответ: ЂЅ–ќ—№  ”–»“№! “џ Ц ЅќЋ¬јЌ!ї ѕоэтому-то все курильщики кур€т не потому, что они так хот€т и не потому, что они так решили, но в силу уверенности, что не смогут бросить. ¬ результате они сами себе Ђпромывают мозгиї и вынуждены зарывать головы в песок.
Ќе странно ли, что курильщики заключают между собой пари, например, такое: Ђѕервый, кто сдастс€, платит всем остальным по 50 фунтовї? —оздаетс€ впечатление, что тыс€чи фунтов стерлингов, которые они могут сэкономить, действительно совершенно не волнуют их. Ёто потому, что они все еще думают Ђхорошо обработаннымиї мозгами курильщиков.
—тр€хните на минутку пелену с глаз.  урение Ц цепна€ реакци€, и эта цепочка Ц длиною в жизнь. ≈сли вы не разорвете ее, то останетесь курильщиком на всю оставшуюс€ жизнь. “еперь подсчитайте, сколько, по-вашему, вы потратите на курение за оставшуюс€ часть жизни. —умма, конечно же, будет значительно варьироватьс€ в зависимости от человека, но дл€ целей данного упражнени€, давайте примем ее равной 10 000 фунтов стерлингов.
¬скоре вам предстоит прин€ть решение выкурить свою последнюю сигарету (еще не сейчас, пожалуйста, Ц вспомните исходные указани€). ¬се, что вы должны сделать, чтобы остатьс€ некур€щим, это не попасть в ту же ловушку снова Ц т.е. не закуривать самую первую сигарету. ≈сли вы закурите ее, то одна эта сигарета обойдетс€ вам в 10 000 фунтов стерлингов.
≈сли вы считаете, что все это не более чем попытка ловко вывернуть проблему под определенным углом, Ц вы еще дурачите самого себ€. ѕотрудитесь подсчитать, сколько бы вы сэкономили денег, если бы не выкурили свою первую сигарету.
≈сли этот довод не кажетс€ вам веским, спросите себ€, что бы вы чувствовали, если бы завтра на ковре обнаружили чек от компании " Littlewood's Pools " на сумму 10 000 фунтов. ¬ы же будете танцевать от восторга! Ќу, так и танцуйте уж е! ¬ы вот-вот начнете получать этот выигрыш, и это лишь одно из чудесных преимуществ, которые вы вскоре обретете.
¬ течение периода отвыкани€ вас может т€нуть выкурить Ђлишь одну последнюю сигареткуї. ”верен, вы сможете усто€ть перед искушением, если напомните себе, что она будет стоить вам 10 000 фунтов (или сколько там у вас получилось)!
я делал это предложение в телевизионных и радио программах в течение многих лет. » до сих пор € не могу пон€ть, почему ни один за€длый курильщик не прин€л мо его предложени€. ¬ моем гольф-клубе есть игроки, которых € поддразниваю каждый раз, когда слышу, как они жалуютс€ на повышение цен на табак. ѕравда, боюсь, что, если € буду слишком сильно давить, один из них примет мое предложение, и тогда мне придетс€ потратить на него целое состо€ние. ≈сли вы находитесь в компании счастливых, веселых курильщиков, утверждающих, что курение приносит им огромное удовольствие, расскажите им, что знаете идиота, вз€вшегос€ снабжать их бесплатными сигаретами до конца жизни, если они заплат€т ему сумму, которую трат€т на курение в год. ћожет быть, вам удастс€ найти кого-нибудь, кто примет мое предложение?
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћегкий способ бросить курить-глава 14-„то я ЂЅросаюї?

ƒневник

ѕ€тница, 26 ƒекабр€ 2008 г. 16:03 + в цитатник
јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ! »менно страх мешает нам перестать курить. —трах, что мы лишимс€ удовольстви€ или поддержки. —трах, что при€тные ситуации никогда уже больше не будут такими. —трах, что мы не сможем справитьс€ со стрессом.
ƒругим словами, воздействие идеологической обработки заключаетс€ в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курени€: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое дл€ нас, так что, когда мы бросим курить, останетс€ пустота.
„етко у€сните себе следующее: —»√ј–≈“џ Ќ≈ «јѕќЋЌяё“ ѕ”—“ќ“”, ќЌ» ≈≈ —ќ«ƒјё“!
Ќаше тело Ц самый сложный объект на планете. ¬ерите ли вы в —оздател€, процесс естественного отбора или в сочетание этих двух факторов, независимо от того, кака€ система или существо создало наши тела, Ц оно в тыс€чу раз более могущественно, чем человек! „еловек не может создать даже мельчайшую живую клетку, не говор€ уже о чуде зрени€, размножени€, кровеносной системе или мозге. ≈сли бы —оздатель или процесс естественного отбора предполагали, что мы будем курить, они бы снабдили нас каким-нибудь фильтрующим устройством, чтобы не допустить поступлени€ €да в наше тело, да еще и какой-нибудь дымоходной трубой в придачу.
Ќа самом деле наши тела снабжены надежными сигнальными устройствами в виде кашл€, головокружени€, тошноты и т.д., а мы на свой страх и риск игнорируем их.
’орошие же новости заключаютс€ в том, что бросать, в сущности, нечего.  ак только вы удалите из вашего организма это чудовище, а из вашей головы Ц результаты пропаганды курени€, у вас никогда не будет ни желани€ закурить, ни потребности в никотине.
—игареты не улучшают вкус еды Ц они разрушают его. ќни порт€т ваш вкус и обон€ние. ѕонаблюдайте в ресторане за курильщиками, которые кур€т между блюдами. ќни получают удовольствие не от приема пищи Ц они ждут не дождутс€, когда обед закончитс€, поскольку он мешает им наслаждатьс€ сигаретами. ћногие из них кур€т в любых обсто€тельствах, хот€ им известно, что курение оскорбл€ет некур€щих. » дело не в том, что курильщики Ц слишком невнимательные люди, а в том, что они просто страдают без сигарет. ќни наход€тс€ между молотом и наковальней. ” них всего две возможности: или воздерживатьс€ и чувствовать себ€ несчастными, поскольку они не могут курить, или закурить и чувствовать себ€ несчастными, поскольку они нанос€т оскорбление другим люд€м, сознава€ свою вину и презира€ себ€ за это.
ѕонаблюдайте за курильщиками во врем€ официальных меропри€тий, где им приходитс€ ждать тоста за высокопоставленное лицо. ћногие из них ссылаютс€ на слабый мочевой пузырь, когда они вынуждены тайком выбиратьс€ из зала, чтобы тихонько зат€нутьс€ сигареткой. »менно в такие моменты можно увидеть курение как следствие насто€щей зависимости от никотина.  урильщики кур€т не потому, что им нравитс€ курить. ќни кур€т, поскольку без этого чувствуют себ€ несчастными.
ѕоскольку многие из нас начинают курить на дружеских вечеринках, когда мы молоды и застенчивы, то мы начинаем верить, что не сможем получить удовольстви€ от общени€ с друзь€ми без курени€. ѕолна€ чепуха! “абак забирает вашу уверенность в себе. —амое веское доказательство страха, который рождают в курильщике сигареты, Ц их воздействие на женщин. ¬се женщины очень привередливы относительно собственной внешности. ќни не могут и представить себе, как по€витьс€ на светском рауте, не будучи безукоризненно одетыми и восхитительно благоухающими.
ƒаже когда они знают о том, что их дыхание напоминает запах старой пепельницы, это нисколько их не тревожит. я-то знаю, что курение беспокоит их посто€нно Ц многие ненавид€т запах собственных волос и одежды, и все-таки это их не останавливает. “аков страх, который порождает в курильщике этот ужасный наркотик.
—игареты не помогают на дружеских вечеринках; они только порт€т их. ¬ам приходитс€ держать в одной руке бокал вина, в другой Ц сигарету, одновременно пыта€сь стр€хнуть пепел и опорожнить бесконечно наполн€ющуюс€ окурками пепельницу. ѕроделыва€ все это, вы должны старатьс€ не дымить в лицо человеку, с которым разговариваете, пыта€сь пон€ть, чувствует ли он запах из вашего рта и видит ли п€тна на ваших зубах.
»так, вам не только нечего Ђбросатьї, Ц вы приобретаете восхитительные преимущества.  огда курильщики размышл€ют над тем, бросить ли им курить, они стрем€тс€ сконцентрировать свое внимание на здоровье, деньгах и общественном осуждении. Ёто, несомненно, важные и вполне обоснованные вопросы, но лично € считаю, что самые большие преимущества в отказе от курени€ Ц психологические:
1. ¬озвращение мужества и уверенности в себе.
2. ќбретение свободы от рабской зависимости.
3. ¬озможность идти по жизни, не страда€ от Ђчерных дырї в сознании: понимани€, что больша€ часть человечества относитс€ к вам с презрением и, что хуже всего, вы и сами себ€ презираете.
∆изнь некур€щего намного при€тнее. я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче. я говорю о том, что вы станете счастливее и начнете получать от жизни гораздо больше удовольстви€.
¬осхитительные преимущества жизни некур€щих людей будут обсуждатьс€ в нескольких следующих главах.
 урильщикам трудно оценить эту свободу от никотина. ћожет быть, вам поможет следующа€ аналоги€.
ѕредставьте, что у вас на лице по€вилась лихорадка, всем известный герпес, а у мен€ есть чудесна€ мазь, помогающа€ от этого недуга. я говорю вам: Ђѕопробуйте-ка этої. ¬ы втираете мазь, и лихорадка немедленно исчезает. Ќеделю спуст€ она вновь по€вл€етс€. ¬ы спрашиваете: "” теб€ еще есть та мазь?", а € предлагаю: Ђ¬озьми тюбик себе. ќн может тебе понадобитьс€ї. ¬ы намазываетесь. », о чудо! Ћихорадка вновь исчезает. ¬озвраща€сь, недуг с каждым разом становитс€ все более болезненным и поражает все большую площадь. ¬ы пробуете другие способы, но ничего не помогает Ц только эта чудесна€ мазь.
“еперь вы полностью зависите от нее. ¬ы никогда не выходите на улицу, не проверив, вз€ли ли тюбик с собой. ≈сли вы едете за границу, то берете несколько упаковок. Ѕолее того, довершение ко всем вашим тревогам о здоровье, € выставл€ю вам пор€дочный счет Ц 100 долларов за каждый тюбик. Ќо у вас нет выбора, кроме как платить.
ѕозже вы читаете в медицинской колонке в газете, что подобное случилось не только с вами: многие люди страдают от той же самой проблемы. ‘армацевты обнаружили, что эта мазь не лечит герпес. ¬се, что она делает, Ц загон€ет лихорадку под поверхность кожи. »менно мазь вызвала разрастание лихорадки, и теперь, чтобы избавитьс€ от герпеса, вам не обходимо перестать примен€ть мазь: тогда лихорадка, в конце концов, исчезнет.
—танете ли вы после этого продолжать примен€ть мазь? Ќужна ли вам особенна€ сила воли, чтобы не примен€ть ее? ≈сли вы не поверили статье, возможно, еще несколько дней вы будете сомневатьс€; но, как только увидите, что лихорадка уменьшаетс€, то потребность и желание использовать мазь немедленно пропадут.
Ѕудете ли вы чувствовать себ€ несчастным?  онечно же, нет. ” вас была ужасна€ проблема, вы считали ее неразрешимой, а теперь нашли решение. ƒаже если на то, чтобы лихорадка исчезла полностью, уйдет год, каждый день, вид€, как ваше состо€ние улучшаетс€, вы будете думать: ЂЌу, не чудесно ли это? я вовсе не собираюсь умиратьї.
»менно это чудо и произошло со мной, когда € затушил свою последнюю сигарету. ѕозвольте мне по€снить вам аналогию с герпесом и мазью. Ћихорадка Ц это не рак легких и не склероз артерий, не эмфизема, не стенокарди€, не хроническа€ астма, не бронхит и не коронарна€ болезнь сердца. ¬се это лишь приложени€ к лихорадке. » это не тыс€чи выброшенных на ветер фунтов стерлингов, и не зловонное дыхание, и не пожелтевшие навсегда зубы, не апати€, не свист€щее дыхание и кашель. Ёто не дес€тки лет, в течение которых мы сами себ€ душим, мечта€ перестать делать это. » это не все те случаи, когда нас наказывали за курение в неположенном месте. » это не посто€нное ощущение презрени€ окружающих, да и своего собственного в придачу. Ёто все лишь последстви€ лихорадки.
Ћихорадка Ц это то, что заставл€ет нас закрывать глаза на все эти вещи. Ёто паника, знакома€ всем курильщикам. Ђя хочу сигарету!ї. Ќекур€щие не испытывают этого ощущени€. —амое сильное чувство, которое вы когда-либо переживали, Ц страх, а сама€ больша€ выгода, которую вы при обретете, Ц избавление от него.
я ощущал себ€ тогда так, как человек, неожиданно вы нырнувший из густого тумана. я вдруг €сно увидел, что чувство панического желани€ закурить не было следствием моей особой слабости или неким волшебным свойством самой сигареты. ≈го вызвала перва€ сигарета, а кажда€ последующа€ не только не облегчала это чувство, а усиливала его. Ќеожиданно € пон€л, что все остальные Ђсчастливыеї курильщики живут в том же кошмаре, что и €. ¬се они придумывают малоправдоподобные объ€снени€ (впрочем, не хуже придуманных мною), пыта€сь оправдать собственную глупость.
 ј  ѕ–≈ –ј—Ќќ Ѕџ“№ —¬ќЅќƒЌџћ!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  

 —траницы: [3] 2 1