-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 801

¬ыбрана рубрика бросить курить.


ƒругие рубрики в этом дневнике: фотоальбом(4), успех на форекс(4), создать свой сайт(18), —оветы Ёндрю ћэтьюза(9), раскрутить сайт(13), Ћегенды Ќового √ода(2)
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 26. “айный  урильщик

ƒневник

ѕонедельник, 29 ƒекабр€ 2008 г. 17:56 + в цитатник
“айного курильщика следовало бы отнести к той же категории, что и нерегул€рного, однако воздействие тайного курени€ настолько коварно, что заслуживает отдельной главы. ќно вполне может привести к разрыву личных взаимоотношений. ¬ моем случае оно чуть не привело к разводу.
ѕрошло три недели с моей неудавшейс€ попытки бросить курить. ѕоводом попытатьс€ послужило беспокойство жены относительно моего посто€нного кашл€ и свист€щего дыхани€. я сказал ей, что не волнуюсь о собственном здоровье. ќна ответила: Ђ«наю, что не волнуешьс€, но как бы ты себ€ чувствовал, если бы был вынужден наблюдать как кто-то, кого ты любишь, систематически наносит себе вред?ї ћне данный аргумент показалс€ неопровержимым, откуда и возникла попытка бросить. ќна закончилась неудачей три недели спуст€ после бурной ссоры со старым другом. Ћишь по прошествии многих лет до мен€ дошло, что мой заблудившийс€ разум специально завел тот спор. я ужасно расстроилс€. Ќе думаю, что это было простым совпадением, ведь именно с этим другом € никогда не ссорилс€ ни до, ни после этого. —овершенно €сно, что это Ц работа маленького чудовища.  ак бы то ни было, но отговорку € получил. ћне отча€нно нужна была сигарета, поэтому € снова начал курить.
ћне было невыносимо думать, какое разочарование принесет решение вновь начать курить моей жене, поэтому € ничего ей не сказал. я курил только в одиночестве. ѕостепенно € начал курить в компании друзей, пока, наконец, ситуаци€ не дошла до того, что все вокруг, кроме моей жены, знали, что € курю. ѕомню, как € был доволен. я думал: ЂЌу, по крайней мере, у мен€ снижаетс€ потребление никотинаї. ¬ конце концов, жена обвинила мен€ в том, что € продолжаю курить. я не осознавал этого, но она перечислила мне все те случаи, когда € начинал ссору и в бешенстве вылетал из дома. ¬ других ситуаци€х у мен€ уходило два часа, чтобы купить какую-нибудь мелочь, и если раньше € приглашал жену составить мне компанию, то теперь находил невн€тные отговорки, что бы пойти одному.
ѕо мере того как в обществе ширитс€ пропасть между курильщиками и некур€щими, по€вл€етс€ множество случаев, когда общение с друзь€ми или родственниками ограничиваетс€ или даже прекращаетс€ из-за отвратительного пристрасти€ к табаку. —амое ужасное, что тайное курение поддерживает у курильщика иллюзию, что он чего-то лишен.  роме того, оно приводит к серьезной потере самоуважени€: честный человек вынужден лгать близким и друзь€м.
¬озможно, нечто подобное происходит и с вами.
—о мной это случалось несколько раз. ¬ы когда-нибудь смотрели по телевидению детективный сериал Ђ оломбої? —южетный ход одинаков дл€ всех серий. ѕреступник, обычно состо€тельный и уважаемый бизнесмен, совершает то, что сам считает Ђидеальным убийствомї, раскрыть которое, по его мнению невозможно. ≈го уверенность в безнаказанности получает поддержку, когда он узнает, что расследование дела поручено внешне неказистому и не производ€щему сильного впечатлени€ сыщику  оломбо.
”  оломбо есть непри€тна€ привычка закрывать дверь после окончани€ допроса, как бы увер€€ преступника, что он находитс€ вне подозрений, но прежде чем с лица убийцы исчезнет выражение удовлетворени€,  оломбо по€вл€етс€ вновь со словами: ЂЋишь одно небольшое недоразумение, сэр, которое, € уверен, вы можете объ€снитьЕї ѕодозреваемый начинает запинатьс€, и с этого момента и мы, и он знаем, что  оломбо постепенно прижмет его.
¬ это мгновение мне становилось совершенно неважно, насколько отвратительным было совершенное преступление, и мои симпатии оказывались на стороне убийцы. я словно сам был на месте преступника Ц именно так заставл€ли мен€ чувствовать эти приступы тайного курени€. ѕомню долгие часы, в течение которых € не мог покурить, а затем пробиралс€ в гараж ради зат€жки украдкой, или дес€ть минут дрожал на холоде, недоумева€, почему курение не приносит мне обычного удовольстви€. ѕомню страх, что мен€ поймают с поличным. ј вдруг жена найдет мой тайник, где € пр€чу сигареты зажигалку и окурки? ѕомню свое облегчение, когда мне удавалось пробратьс€ в дом незамеченным, а за ним сразу же Ц оп€ть страх, что она учует запах никотина от одежды или моего дыхани€. — каждым новым днем, прожитым в этих страхах, € все €снее понимал, что рано или поздно мен€ непременно застукают. ќкончательное унижение и стыд € испытал, когда это, наконец, произошло, вслед за чем последовало немедленное возвращение к непрерывному курению. ќ, Ё“» –јƒќ—“» ∆»«Ќ»  ”–»Ћ№ў» ј!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 25. Ќерегул€рные  урильщики, ѕодростки, Ќекур€щие

ƒневник

¬оскресенье, 28 ƒекабр€ 2008 г. 19:35 + в цитатник
«а€длые курильщики склонны завидовать тем, кто курит от случа€ к случаю. Ќам всем встречались подобные персонажи: Ђќ, € могу прожить целую неделю без сигареты, и это мен€ ничуть не беспокоитї. ћы думаем: Ђ ак бы мне хотелось, чтобы и € так могї. «наю, трудно поверить, но ни одному курильщику не нравитс€ быть курильщиком. Ќе забывайте:
Ј Ќи один курильщик никогда не принимал решени€ стать курильщиком (не важно, регул€рным или каким-либо другим).
Ј ¬се курильщики чувствуют себ€ глупцами, а поэтому:
Ј ¬се курильщики склонны лгать самим себе и другим в тщетной попытке оправдать собственную глупость.
 огда-то € был фанатом гольфа. Ќо € хвасталс€ тем, сколько раз € сыграл, а хотел сыграть еще больше. ѕочему же курильщики хвастаютс€ тем, как мало они кур€т? ≈сли это Ц истинный критерий, то чтобы добитьс€ подлинного восхищени€, несомненно, нужно не курить совсем.
≈сли бы € сообщил вам: Ђя, знаете ли, могу прожить целую неделю без моркови, и это мен€ ничуть не беспокоитї. ¬ы решили бы, что €, несомненно, псих. ≈сли мне нравитс€ морковь, то зачем же € хочу прожить без нее целую неделю? ≈сли € не получаю от нее удовольстви€, то зачем же мне делать подобное за€вление? ѕоэтому когда курильщик за€вл€ет: Ђя могу прожить целую неделю без сигареты, и мен€ это, на самом деле, совершенно не волнуетї, он пытаетс€ убедить и вас и самого себ€ в том, что у него нет проблемы. Ќа самом деле он говорит примерно следующее: Ђћне удалось не курить целую неделюї.  ак и любой другой курильщик, он, возможно, надеетс€, что после этого ему удастс€ продержатьс€ без курени€ и всю оставшуюс€ жизнь. Ќо ведь ему удалось прожить лишь неделю, так какую же ценность, должно быть, приобрела дл€ него сигарета, которой он был лишен так долго?
¬от почему у тех людей, которые кур€т от случа€ к случаю, зависимость от никотина в действительности намного сильнее, чем у за€длых курильщиков. ” них не только больше иллюзи€ удовольстви€, но они практически и не стрем€тс€ бросить курить, поскольку трат€т меньше денег и менее подвержены риску дл€ здоровь€.
ѕомните: единственным удовольствием, которое получает курильщик, €вл€етс€ облегчение мук отвыкани€, и, как € уже объ€сн€л, даже это удовольствие Ц всего лишь иллюзи€. ѕредставьте маленькое никотиновое чудовище внутри вашего тела как посто€нной зуд, настолько незначительный, что большую часть времени вы его даже не замечаете.
—амое естественное побуждение при посто€нном зуде Ц почесатьс€.  огда организм все более и более привыкает к никотину, привычка курить одну сигарету за другой становитс€ совершенно естественной.
ћожно выделить три основные причины, удерживающие курильщиков от непрерывного курени€ сигарет.
1. ƒ≈Ќ№√». Ѕольшинству это просто не по карману.
2. «ƒќ–ќ¬№≈. ћы вынуждены принимать €д, чтобы облегчить муки отвыкани€. —пособность человека справитьс€ с €дом мен€етс€ в различных ситуаци€х и в разные периоды его жизни. ќна действует как автоматическое ограничение.
3. ƒ»—÷»ѕЋ»Ќ»–ќ¬јЌЌќ—“№. ќна продиктована обществом или услови€ми работы курильщика, а может быть, друзь€ми и родственниками, или самим курильщиком Ц как результат упорной борьбы, продолжающейс€ в уме каждого кур€щего человека.
–аньше € считал привычку курить сигареты одну за другой слабостью. я не мог пон€ть, как моим друзь€м удаетс€ ограничивать количество выкуриваемых в день сигарет и сводить его к дес€ти или двадцати. ”верен, что € был очень волевым человеком. ћне никогда не приходило в голову, что большинство курильщиков просто не могут курить без перерыва, поскольку дл€ этого необходимо иметь очень сильные легкие. «а€длые курильщики склонны завидовать тем, кто курит п€ть сигарет в день. ¬озможно, эти люди выкуривают так мало просто потому, что вследствие своего телосложени€ не могут выкуривать больше; или потому, что им не по карману больше курить; или из-за условий их работы или общества. ј может быть, и вследствие того, что их ненависть к собственной зависимости не позвол€ет им выкуривать больше сигарет.
¬озможно, на этой стадии будет полезно привести не сколько определений.
Ќекур€щий. „еловек, никогда не попадавший в эту западню, но которому не стоит кичитьс€ этим. ќн Ц некур€щий лишь Ѕожьей милостью. ¬се курильщики были уверены, что уж они-то никогда не станут зависимыми, а некоторые некур€щие продолжают пытатьс€ выкурить сигаретку врем€ от времени.
Ќерегул€рный курильщик. —уществует два основных типа не регул€рных курильщиков.
1.  урильщик, который уже угодил в ловушку, но еще не понимает этого. Ќе завидуйте им: они просто пробуют нектар с хищных растений и, по всей веро€тности, вскоре станут за€длыми курильщиками. ѕомните: как все алкоголики начинают со случайных рюмок, так и все курильщики сначала кур€т от случа€ к случаю.
2.  урильщик, который прежде был за€длым курильщиком, думающий, что уже не сможет бросить курить. Ёти-то курильщики и вызывают самую большую жалость. ќни относ€тс€ к нескольким категори€м, кажда€ из которых требует отдельных комментариев.
 урильщик, выкуривающий п€ть сигарет в день. ≈сли он получает от сигарет удовольствие, то почему выкуривает всего п€ть сигарет в день? ≈сли ему все равно, то зачем тогда вообще курить? (Ќадеюсь, вы помните, что эта Ђпривычкаї означает на самом деле Ц битьс€ головой о кирпичную стену, с целью испытать удовольствие, когда перестанешь.)  урильщик, выкуривающий п€ть сигарет в день, облегчает собственные муки отвыкани€ меньше, чем на час в день. ¬се остальное врем€, хот€ он этого и не осознает, он Ђбьетс€ головой о стенуї, и это продолжаетс€ большую часть его жизни. ќн выкуривает лишь п€ть сигарет в день, поскольку или не может себе позволить курить больше по денежным соображени€м, или беспокоитс€ о собственном здоровье. ”бедить за€длого курильщика в том, что он не получает удовольстви€ от курени€, легко, а попробуйте-ка убедить в этом нерегул€рного курильщика. Ћюбой, кто прошел через попытку сократить курение, знает, что это Ц сама€ изощренна€ из всех пыток, котора€ практически на 100% гарантирует, что вы останетесь зависимы от никотина на всю оставшуюс€ жизнь.
 урильщик, кур€щий только утром или только вечером. ќн наказывает себ€ страданием от мук отвыкани€ в течение первой половины дн€, чтобы облегчить их во второй половине. ќп€ть же спросите его: Ђѕочему, если ему нравитс€ курить, он не курит в течение всего дн€, а, если ему не нравитс€ курить, то зачем он вообще это делает?ї
 урильщик, который начал или бросил курить шесть мес€цев назад. (»ли Ђќ, € могу бросить, когда захочу. я бросал курить тыс€чу разї.) ≈сли ему нравитс€ курить, то зачем он прекращал курить на шесть мес€цев? ≈сли он не получает от курени€ никакого удовольстви€, то зачем он начал курить снова? ƒело в том, что он все еще находитс€ в никотиновой зависимости. ’от€ он и избавилс€ от физической зависимости, у него осталась главна€ проблема Ц Ђпромывание мозговї.  аждый раз он надеетс€, что бросит курить навсегда, но вскоре вновь попадает в ловушку. ћногие курильщики завидуют тем, кто бросает и вновь начинает курить. ќни думают: Ђ ак им повезло, что они могут контролировать курение, т.е. курить, когда хот€т, и бросать, когда пожелаютї. ќднако они всегда упускают тот факт, что люди, которые то начинают, то бросают курить, вообще не контролируют процесс курени€.  огда они кур€т, они тайно мечтают не курить.  огда они Ц некур€щие, мечтают о том, чтобы покурить. ≈сли вы задумаетесь, станет €сно, что это утверждение справедливо и дл€ всех остальных курильщиков.  огда нам разрешено курить, мы или принимаем это как должное, или хотим вообще быть некур€щими. —игареты приобретают дл€ нас ценность лишь тогда, когда мы не можем покурить. “акова ужасна€ дилемма курильщиков. ќни никогда не смогут выиграть, поскольку уповают на иллюзию. “олько один способ ведет к победе: перестать курить и прекратить хандрить.
 урильщик Ђя курю только по особому поводуї. ƒа, мы все с этого начинаем. Ќо не удивительно ли, как стремительно растет количество особых случаев, и вот, прежде чем мы осознаем это, мы начинаем курить по любому поводу.
 урильщик Ђя бросил, но врем€ от времени выкуриваю сигаретку или сигаруї. ¬ известном смысле, подобные курильщики вызывают самую большую жалость. ќни или живут, счита€ себ€ обделенными, или, что случаетс€ намного чаще, их случайна€ сигара превращаетс€ в две. ќни остаютс€ на скользкой дорожке, ведущей лишь в одну сторону Ц ¬Ќ»«. –ано или поздно им придетс€ вновь стать за€длыми курильщиками. ќни снова и снова попадают в ту же самую ловушку, в которую попадали раньше.
—уществуют еще две категории нерегул€рных курильщиков. ѕервый тип Ц курильщики, выкуривающие лишь случайную сигаретку или сигару на вечеринках. Ќа самом-то деле, они Ц некур€щие. »м не нравитс€ курить. Ёто всего лишь их ощущение, что они что-то упускают. ќни хот€т быть в гуще событий. ћы все начинаем похожим образом. ¬ следующий раз, когда сигары пойдут по кругу, обратите внимание, как через некоторое врем€ участники перестают зат€гиватьс€ ими. ƒаже за€длые курильщики не могут дождатьс€ возможности потушить сигару. ќни бы с большей охотой предпочли курить свои собственные сигареты. „ем дороже и больше сигара, тем т€желее ее курить, Ц кажетс€, что эту чертову штуку придетс€ мусолить всю ночь.
 урильщики второй категории достаточно редки; из тыс€ч людей, обращавшихс€ ко мне за помощью, € могу вспомнить лишь с дес€ток примеров. ¬от один из них.
ћне позвонила женщина, записавша€с€ на личную встречу. ќна Ц адвокат, курит около двенадцати лет, и за все это врем€ никогда не курила больше или меньше двух сигарет в день. ћежду прочим, она очень волева€ и решительна€ дама. я объ€снил ей, что успешность групповых зан€тий нисколько не ниже индивидуальных, и, в любом случае, € веду индивидуальный прием, только если человек настолько знаменит, что это приведет к срыву работы группы. ќна начала плакать, и € не смог усто€ть перед слезами.
 онсультаци€ стоит больших денег; а ведь большинство курильщиков будет в недоумении, прежде всего, почему она вообще захотела бросить курить. ќни бы с радостью заплати ли мне сумму счета, который € выставил той даме, только за то, чтобы выкуривать две сигареты в день. ќни совершают ошибку, счита€, что те, кто курит от случа€ к случаю, счастливее и могут контролировать свою Ђпривычкуї. ћожет быть, и могут, но уж точно не более счастливы. ¬ нашем случае оба родител€ этой женщины скончались от рака легких до того, как она сама пристрастилась к курению.  ак и €, она ужасно бо€лась курени€, пока не выкурила первую сигарету.  ак и €, она, в конце концов, пала жертвой сильного давлени€ и попробовала первую сигарету.  ак и €, она все еще помнит ее отвратительный вкус. ќднако в отличие от мен€, капитулировавшего и достаточно быстро ставшего за€длым курильщиком, она отча€нно сопротивл€лась падению.
¬се, что вам когда-либо нравилось в сигарете, Ц это окончание т€ги к ней, независимо от того, вызвана ли она почти неощутимой физической зависимостью от никотина или пыткой ума, источник которой Ц запрет почесать зуд€щее место. —ами по себе сигареты Ц €д и гадость. ¬от почему вы страдаете от иллюзии получени€ наслаждени€ от сигарет лишь спуст€ некоторый период воздержани€. ѕодобно чувствам голода или жажды, чем дольше вы от них страдаете, тем больше удовольстви€ испытываете, когда, наконец, утол€ете их.  урильщики совершают ошибку, счита€, что курение Ц всего лишь привычка. ќни думают: Ђ≈сли бы мне удалось снизить курение до определенного уровн€ или если бы € смог курить лишь по особым случа€м, то мое тело и разум согласились бы с этим. ѕотом, если мне захочетс€, € смогу удерживать количество выкуриваемых сигарет на том же уровне или даже еще сократить егої. „етко у€сните: не существует никакой Ђпривычкиї.  урение Ц это наркотическа€ зависимость. ≈стественным стремлением можно считать стремление облегчать муки отвыкани€, а не продлевать их. ƒаже желание удерживать курение на том же уровне, на котором вы находитесь сейчас, потребует от вас силы воли и дисциплинированности в течение всей оставшейс€ жизни: по мере того как растет невосприимчивость вашего организма к наркотику, вам хочетс€ курить все больше и больше, а не меньше и меньше. ѕо мере того как никотин начинает разрушать ваше физическое и умственное здоровье и расшатывать вашу нервную систему, уверенность в себе и собственных силах, вы все меньше будете способны сопротивл€тьс€ стремлению сократить интервалы между сигаретами. ¬от почему в самом начале мы еще можем курить или не курить. ≈сли мы подхватываем простуду, то прекращаем курить. Ёто объ€сн€ет, почему люди моего типа, никогда не имевшие иллюзии, что получают удовольствие от курени€, были вынуждены продолжать курить одну сигарету за другой, невзира€ на то, что кажда€ сигарета становилась насто€щей физической пыткой.
Ќе завидуйте той женщине.  огда вы курите за двенадцать часов всего одну сигарету, она становитс€ дл€ вас самой ценной вещью на свете. ¬ течение двенадцати часов бедна€ женщина находилась в упорной борьбе с собой. ќна так и не смогла бросить курить, при этом жутко бо€лась увеличить потребление никотина из-за страха заболеть раком легких, как ее родители. Ќо боротьс€ с искушением ей приходилось в течение двадцати трех часов и дес€ти минут каждый Ѕожий день. “ребовалась огромна€ сила воли, чтобы сделать то, что ее удалось, и, как € уже говорил, такие случаи достаточно редки. Ќо, в конечном счете, это все-таки довело ее до слез. ¬згл€ните на ситуацию с точки зрени€ логики: либо в курении содержитс€ неподдельное удовольствие и поддержка, либо вообще ничего нет. ≈сли в нем хоть что-то есть, то кто же захочет ждать час, день или неделю? ѕочему в течение определенного времени люди отказывают себе в получении удовольстви€ или поддержки? ј если в курении нет истинного удовольстви€ или опоры, то зачем тогда вообще курить?
ѕомню другой случай, с мужчиной, который курил по п€ть сигарет в день. ќн начал разговор по телефону хриплым голосом: Ђ√осподин  арр, € просто хотел бросить курить, прежде чем умруї. ¬от как этот человек описал свою жизнь.
Ђћне шестьдес€т один год. »з-за курени€ € заработал рак горла. “еперь € физически могу выкурить лишь п€ть самокруток в день. –аньше € спал крепко всю ночь. “еперь € просыпаюсь каждый час, и единственное, о чем € могу думать, Ц это табак. ƒаже когда € сплю, € мечтаю покурить. ћне нельз€ курить первую сигарету утром до 10 часов. я встаю в 5 утра и выпиваю бесчисленные кружки ча€. ћо€ жена встает около восьми и, поскольку теперь у мен€ совершенно отвратительный характер, она не разрешает мне оставатьс€ в доме. я иду в теплицу и пытаюсь зан€тьс€ чем-нибудь, но мен€ упорно преследуют мысли о курении. ¬ дев€ть € начинаю скручивать свою первую сигарету и скручиваю ее до тех пор, пока она не станет идеальной. Ќе то, чтобы мне было нужно, чтобы она была идеальной, просто мне есть, чем зан€тьс€. «атем € жду 10-ти часов.  огда врем€ подходит, мои руки начинают бесконтрольно дрожать. я не прикуриваю сигарету сразу же. ¬едь если € закурю, то мне придетс€ ждать три часа до следующей. ¬ конце концов, € закуриваю, делаю одну зат€жку и сразу же гашу сигарету. ѕродолжа€ таким образом, € могу раст€нуть курение одной сигареты на целый час. я курю сигарету, пока от нее не останетс€ лишь четверть дюйма (0,6 см), а затем жду следующуюї.
¬ добавление ко всем его невзгодам, бедн€га обжег себе обе губы, поскольку курил сигареты почти до самого конца. ¬оз можно, у вас сложилс€ образ полного придурка. Ќо это вовсе не так. Ётот человек Ц бывший сержант морской пехоты. –анее он занималс€ легкой атлетикой и совсем не хотел становитьс€ курильщиком. ќднако в последней войне общество считало, что сигареты придают мужества, и всем солдатам выдавали пайку сигарет. ≈му фактически приказали стать курильщиком. ќстаток жизни он провел, трат€ на сигареты бешеные деньги и расходу€ средства налогоплательщиков на собственное лечение Ц все это полностью разрушило его здоровье и подорвало жизненные силы. Ѕудь он не человек, а животное, общество сжалилось бы над ним и прекратило его мучени€, однако мы живем и продолжаем разрешать физически и умственно здоровым подросткам попадать в зависимость от курени€.
¬ы можете подумать, что приведенный случай Ц преувеличение. ƒа, это крайний случай, но отнюдь не уникальный. ћне известны буквально тыс€чи подобных историй. “от мужчина излил мне душу, но можете быть уверены, что многие его друзь€ и знакомые завидуют ему, поскольку он выкуривает лишь п€ть сигарет в день. ≈сли вы думаете, что с вами не случитс€ ничего подобного, ѕ≈–≈—“јЌ№“≈ ќЅћјЌџ¬ј“№ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
— ¬јћ» Ё“ќ ”∆≈ ѕ–ќ»—’ќƒ»“.
¬ любом случае, курильщики Ц бессовестные лгуны, лгущие даже самим себе. ќни вынуждены лгать. Ѕольшинство нерегул€рных курильщиков курит намного больше сигарет и по гораздо большему количеству поводов, чем признаютс€. я провел много бесед с так называемыми Ђп€ть-сигарет-в-деньїЦ курильщиками, в ходе которых они выкуривали больше п€ти сигарет только в моем присутствии. ѕонаблюдайте за нерегул€рными курильщиками на вечеринках, например, на свадьбах и дн€х рождени€.  ак и большинство остальных курильщиков, они будут курить непрерывно.
¬ам не следует завидовать нерегул€рным курильщикам. ¬ам вообще не следует курить. ∆изнь бесконечно слаще без сигарет.
 ак правило, исцелить подростков намного сложнее, и вовсе не потому, что им кажетс€, что бросить курить трудно. ќни или не вер€т, что пристрастились к никотину, или все еще наход€тс€ на начальной стадии заболевани€ и страдают от иллюзии, что успеют бросить до того, как перейдут на вторую стадию. ќсобенно мне хотелось бы предостеречь родителей детей, которые ненавид€т курение, чтобы они не испытывали ложного чувства защищенности. ¬се дети ненавид€т запах и вкус табака, пока не пристраст€тс€ к нему. ¬ свое врем€ вам тоже не нравилось курение. “акже не обманывайтесь государственными кампани€ми против курени€. Ћовушка остаетс€ такой же, какой была всегда. ƒети знают, что сигареты убивают, но еще они прекрасно понимают, что одна сигарета не убьет. Ќа определенном этапе они могут попасть под вли€ние друга или подруги, одноклассника или коллеги по работе. ¬озможно, вы считаете, что им нужно просто попробовать закурить одну сигарету, вкус которой будет настолько ужасен, что они никогда не пристраст€тс€ к курению.
ћне кажетс€, что неспособность общества предотвратить попадание наших детей в зависимость от никотина и других наркотиков, Ц сама€ печальна€ из всех многочисленных грустных сторон обсуждаемой нами проблемы. я много размышл€л над этим и написал книгу (вышедшую на русском €зыке в издательстве Ђƒобра€ книгаї), цель которой Ц обратитьс€ к проблеме того, как уберечь наших детей от пристрасти€ к курению и как помочь им избавитьс€ от него, если они уже пристрастились. ѕодавл€ющее большинство подростков, попадающих в зависимость от более опасных наркотиков, впервые знаком€тс€ с пон€тием химической зависимости тогда, когда попадают в никотиновую ловушку. ѕоэтому, помога€ им избежать ее, вы в значительной мере снизите риск того, что они пристраст€тс€ к более опасным наркотикам. ѕрошу вас, оставьте самодовольство в этом вопросе. Ќеобходимо защитить подростков в самом раннем возрасте, и, если у вас есть дети, € насто€тельно советую вам прочитать мою книгу. ƒаже если вы подозреваете, что ваш ребенок, возможно, уже пристрастилс€ к наркотику, книга предоставит вам прекрасное руководство, которое поможет его исцелить.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 24. Ђ¬сего ќдна —игареткаї

ƒневник

¬оскресенье, 28 ƒекабр€ 2008 г. 19:29 + в цитатник
Ђ¬сего одна сигареткаї Ц миф, который мы должны выбросить из головы.
— этой, Ђвсего однойї сигаретки, вообще началось наше курение.
Ђ¬сего одна сигареткаї, позвол€юща€ нам продержатьс€ в трудное врем€ или выкуренна€ в гост€х, уничтожает большинство наших попыток бросить курить.
Ђ¬сего одна сигареткаї, в случае, если курильщику удаетс€ сломать собственную зависимость от курени€, способна вновь заманить его в ловушку. »ногда курильщик закуривает лишь дл€ того, чтобы убедитьс€, что сигареты ему больше не нужны, и Ц именно эта сигарета перечеркивает все его усили€. ≈е вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше не попадет в зависимость от курени€, Ц а ведь он уже попал.
—ама мысль об одной Ђособеннойї сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. ѕерва€ сигарета утром или сигарета после обеда.
“вердо у€сните: не существует такого пон€ти€ Ц Ђвсего одна сигаретаї.  урение Ц цепна€ реакци€, котора€ будет т€нутьс€ остаток вашей жизни до тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.
»менно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случа€ к случаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить. ¬озьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет Ц все это лишь игра воображени€.  ак только вы подумаете о курении, представьте себе жизнь, полную презрени€, в течение которой вы платите целое состо€ние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.
∆аль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно было бы использовать в минуты гор€ и радости в качестве редкой поддержки или удовольстви€. ќднако четко у€сните себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольстви€. ¬ы или зав€зните в депрессии на всю жизнь, или нет. ¬ы же не станете мечтать о мышь€ке лишь потому, что вам нравитс€ вкус миндал€? ѕоэтому перестаньте наказывать самих себ€ мыслью о случайной сигарете.
—просите курильщика: Ђ≈сли бы у вас была возможность вернутьс€ назад в то врем€, когда вы еще не впали в зависимость от курени€, стали бы вы курильщиком?ї ќтвет всегда одинаков: Ђ¬ы, что, издеваетесь?ї Ќо, тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. ѕочему он не делает свой выбор? ќтвет один Ц страх. —трах, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.
ѕрестаньте обманывать самого себ€. ¬ы сможете сделать это. Ћюбой сможет. Ёто очень (!) легко.
—уществует несколько определенных принципов, которые нужно четко усвоить дл€ того, чтобы бросить курить было легко.   насто€щему моменту мы рассмотрели уже три из них:
1. Ѕросать, в принципе, нечего. ћожно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.
2. Ќикогда не думайте о Ђслучайной сигареткеї. ≈е не существует. ≈сть только жизнь, полна€ болезней и непри€тностей.
3. ¬аша ситуаци€ вовсе не уникальна. Ћюбой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.
ћногие считают, что они Ц Ђнеисправимыеї курильщики или просто склонны к курению. ”вер€ю вас, такого пон€ти€ не существует. ƒо того как люди пристраст€тс€ к наркотику, у них нет необходимости курить. »менно никотин порождает вашу зависимость, а не некое особое свойство вашей личности. Ёто Ц эффект воздействи€ наркотиков, именно они заставл€ют вас поверить, что вы склонны к их употреблению. ќднако важно, чтобы вы развенчали это убеждение: если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него даже после смерти маленького никотинового чудовища внутри тела. Ќеобходимо устранить еще и все последстви€ Ђпромывани€ї мозгов.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћегкий способ бросить курить-глава 23. ќпасайтесь —окращени€  урени€

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:48 + в цитатник
ћногие курильщики прибегают к сокращению курени€ как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. —ократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
ќчевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себ€ чувствуете. Ќо сокращение количества выкуриваемых сигарет €вл€етс€ роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курени€. »менно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
ќбычно сокращение курени€ следует за провалившимис€ попытками бросить курить. „ерез несколько часов или дней воздержани€ от курени€ курильщик говорит себе что-нибудь вроде: Ђя не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начина€ с этого момента, € буду курить лишь по особым случа€м или сокращу курение до дес€ти сигарет в день. ≈сли € смогу перейти к привычке выкуривать дес€ть сигарет в день, то смогу или удержатьс€ на том же уровне, или и дальше сокращать это количествої.
“отчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и непри€тные вещи:
1. — ним произошло самое худшее. ќн вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.
2. “еперь ему хочетс€, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.
3. –аньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хот€ бы частично облегчал муки отвыкани€. “еперь же, в дополнение к обычным стрессам и напр€женным жизненным ситуаци€м, он сам провоцирует собственные страдани€, вызываемые муками отвыкани€ от никотина и терзающими его большую часть жизни. ѕоэтому он сам вынуждает себ€ быть несчастным и иметь дурной характер.
4. ѕока он потворствует своим желани€м, он не получает удовольстви€ от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. ¬се происходит автоматически. ≈динственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, Ц это сигареты, выкуренные после периода воздержани€ (например, перва€ сигарета утром, после обеда и т.д.).
“еперь, выжида€ перед сигаретой дополнительный час, он Ђполучает удовольствиеї от каждой сигареты. „ем дольше курильщик ждет, тем более при€тной она становитс€ дл€ него; поскольку Ђудовольствиеї от сигареты Ц это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных т€гой к никотину (неважно, слаба€ ли это физическа€ т€га или умственна€ хандра). „ем дольше вы страдаете, тем Ђпри€тнееї становитс€ кажда€ сигарета.
ќсновна€ сложность в отказе от курени€ Ц не химическа€ зависимость. Ёто-то как раз легко.  урильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. ћногие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закур€т. »ные даже позавтракают. Ќекоторые не кур€т, пока не приедут на работу.
 урильщики в состо€нии прожить в течение дес€ти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. ≈сли бы они попытались продержатьс€ без сигарет дес€ть часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.
ѕокупа€ новую машину, многие из них не кур€т в ней. Ќе испытыва€ чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. ћногие воздерживаютс€ от курени€ в компании некур€щих. ƒаже в поездах метро не было общественных беспор€дков.  урильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельз€. Ќа самом деле они получают тайное удовольствие от существовани€ без курени€ в течение длительных периодов времени. ќно всел€ет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочетс€ курить.
 огда бросаешь курить, основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, в заблуждении, что сигарета Ц нека€ форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. »де€ сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставл€ет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что сама€ ценна€ вещь в мире Ц следующа€ сигарета. ѕоэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Ќет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийс€ сократить курение. ќн страдает от заблуждени€, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотетьс€ курить. ¬ действительности же все обстоит ровно наоборот. „ем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкани€, тем больше наслаждаетс€ сигаретой и тем отвратительнее становитс€ ее вкус. Ќо и это не останавливает его. ¬кус сигарет никогда не принималс€ во внимание. ≈сли бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. ¬ам трудно в это поверить? ’орошо, давайте про€сним это. ” какой сигареты самый отвратительный вкус? ѕравильно, у первой сигареты утром, Ц той, котора€ в зимнее врем€ провоцирует кашель и отхаркивание.  ака€ сигарета сама€ ценна€ дл€ курильщиков? ѕравильно, перва€ сигарета утром! Ќу, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? »ли считаете, что более рациональное объ€снение состоит в том, что вы просто облегчаете дев€тичасовые муки отвыкани€?
ѕрежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждени€, св€занные с курением. ≈сли вы не развеете иллюзию, что вам нравитс€ вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. »так, закурите (если только вы уже не курите) пр€мо сейчас. —делайте шесть глубоких зат€жек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себ€: Ђ„то, собственно, такого уж великолепного содержитс€ в этом вкусе?ї ¬озможно, вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. ≈сли это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? ѕотому что привыкли курить? ѕочему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают непри€тным? » как это может быть, чтобы та же сама€ сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дн€? ¬едь вкус пищи не мен€етс€ после сигареты, так почему же вкус сигареты становитс€ другим после еды? Ќе довер€йтесь мне слепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедитьс€, что в ее вкусе нет ничего необычного. ѕричина, по которой кур€щие люди полагают, что вкус сигарет становитс€ лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключаетс€ в том, что именно в такие моменты и курильщики, и некур€щие по-насто€щему счастливы. ќднако наркоман, завис€щий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останетс€ неудовлетворенным. Ќе настолько уж курильщики и наслаждаютс€ вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же беретс€ его вкус? ƒело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкани€ от никотина. ѕоэтому разница между курением и некурением Ц это разница между ощущением себ€ счастливым и несчастным. ¬от почему кажетс€, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше.  урильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, кур€т они в данный момент или нет.
—окращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и €вл€етс€ жесточайшей пыткой. ќно не действует, поскольку курильщик надеетс€, что, привыка€ выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Ќо это не привычка. Ёто Ц зависимость, а природа любой зависимости заключаетс€ в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. ѕоэтому что бы сократить курение, курильщику придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь.
’имическа€ зависимость от никотина не €вл€етс€ основной проблемой в отказе от курени€. — ней легко справитьс€. ќсновна€ проблема Ц ошибочна€ вера в то, что сигареты принос€т вам удовольствие. Ёто ошибочное убеждение изначально создаетс€ Ђпромыванием мозговї, которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливаетс€ реальной зависимостью. ≈динственное, что в действительности делает сокращение курени€, Ц усиливает это заблуждение, довод€ его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставл€€ его поверить, что самой ценной вещью на земле €вл€етс€ следующа€ сигарета.
 ак € уже говорил, сокращение курение все равно ни когда не работает, поскольку вам придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь. ≈сли у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Ѕросить курить намного легче и менее болезненно.
я слышал буквально о тыс€чах случаев, когда сокращение курени€ заканчивалось неудачей. Ќесколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курени€ после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. Ќа самом деле они переставали курить вопреки сокращению курени€, а не благодар€ ему. ¬се, что оно им давало, Ц продление агонии. Ќеудавша€с€ попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себ€, что его зависимость от никотина Ц пожизненна€. ќбычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих п€ти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.
ќднако сокращение курени€ помогает увидеть полную бесполезность курени€, поскольку нагл€дно иллюстрирует, что сигарета доставл€ет удовольствие только после периода воздержани€. ¬ам нужно перестать битьс€ головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.
»так, перед вами следующий выбор:
1. —ократить курение на всю оставшуюс€ жизнь, что станет добровольным самоист€занием, и, кроме того, практически невыполнимо.
2. ѕродолжать душить самого себ€ в течение оставшейс€ жизни. ¬ чем смысл?
3. ќтнестись к себе с любовью и перестать курить. —окращение курени€ показывает и еще одну важную вещь: такого пон€ти€, как Ђслучайна€ сигареткаї, не существует.  урение Ц цепна€ реакци€, котора€ будет длитьс€ всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.
ѕќћЌ»“≈: —ќ –јў≈Ќ»≈  ”–≈Ќ»я ѕќ√”Ѕ»“ ¬ј—!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 22. ћетод —илы ¬оли

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:46 + в цитатник
¬ нашем обществе считаетс€, что бросить курить трудно. ƒаже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаютс€ с описани€, как трудно вам будет это сделать. ¬ действительности же, это до смешного легко. ƒа, € могу пон€ть ваши сомнени€ в правдивости сделанного утверждени€, но примите его, пожалуйста, во внимание.
≈сли ваша цель Ц пробежать милю менее чем за четыре минуты, это трудно. —корее всего, вам предстоит пройти через годы усиленных тренировок, и даже потом, возможно, вы не сможете сделать это. (Ѕольша€ часть наших достижений происходит у нас в уме. Ќе странно ли, насколько трудно это было до тех пор, пока Ѕаннистер[11] не сумел поставить свой рекорд, а сегодн€ это Ц обычное дело?)
ќднако дл€ того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить. Ќикто не заставл€ет вас курить насильно (не счита€ вас самих) и, в отличие от пищи или пить€, вам не нужно курить, чтобы выжить. ѕоэтому непон€тно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? Ќа самом деле процесс отказа от курени€ затрудн€етс€ применением курильщиком метода силы воли. ¬ соответствии с моим определением, ћетод —илы ¬оли Ц это любой метод, заставл€ющий курильщика почувствовать, что он принос€т некую жертву. ƒавайте рассмотрим его поподробнее.
ћы не принимали решени€ стать курильщиками. — теми, первыми сигаретами, мы просто экспериментировали и, поскольку их вкус был ужасен, были убеждены, что сможем остановитьс€, когда захотим. Ѕольшей частью мы выкуриваем те первые несколько сигарет полностью, только приложив усилие, и обычно это происходит в компании других курильщиков. ѕрежде чем осознать, что происходит, мы уже не только регул€рно покупаем сигареты и курим их, когда хотим, а просто курим каждый день.  урение уже стало частью нашей жизни. ћы всегда провер€ем, вз€ли ли с собой сигареты. ѕо-нашему мнению, табак делает вечеринки и обеды при€тнее и помогает сн€ть стресс.  ажетс€, нам даже не приходит в голову, что вкус той же самой сигареты из той же самой пачки, выкуренной после обеда, совершенно не отличаетс€ от вкуса первой утренней сигареты. ¬ действительности, курение никогда не было способно улучшить прием пищи или встречу друзей, и оно вовсе не снимает стресс. Ќет, курильщики просто вер€т, что не смогут получить удовольствие от обеда или справитьс€ со стрессом без сигареты. ќбычно на то, чтобы осознать, что мы пристрастились к курению, уходит много времени, поскольку мы тешим себ€ иллюзией, что курильщики кур€т потому, что получают удовольствие от сигарет, а не потому, что вынуждены. Ќе получа€ от сигарет удовольстви€ (а ведь мы никогда его не получаем), мы пребываем в заблуждении, что можем бросить, когда захотим. ќбычно мы заблуждаемс€ до тех пор, пока не попытаемс€ бросить курить по-насто€щему, и только тогда узнаем о существовании этой проблемы. ѕочти всегда первые попытки мы предпринимаем в самом начале, и обычно они вызваны нехваткой денег (мальчик встречает девочку, и они решают копить деньги, чтобы обустроить гнездышко, и не хот€т тратить деньги на сигареты) или заботой о здоровье (подросток все еще активно занимаетс€ спортом и обнаруживает, что стал страдать одышкой). Ќеважно, по какой причине, главное, что курильщик всегда дожидаетс€ ситуации стресса Ц в денежной сфере или в сфере здоровь€.  ак только он перестает курить, маленькое чудовище начинает требовать пищи.  урильщик хочет выкурить свою сигаретку, а поскольку курить ему нельз€, это заставл€ет его страдать еще больше. —игареты, которые он обычно примен€л дл€ облегчени€ стресса, больше ему недоступны, и поэтому он с утроенной силой хочет курить. ¬озможным результатом периода самоист€зани€ становитс€ компромисс: Ђя сокращу курениеї, »ли Ђя выбрал неподход€щее врем€ї, или Ђя подожду, пока жизнь станет спокойнееї. ќднако, как только напр€жение снижаетс€, отпадает и необходимость переставать курить поэтому курильщик решает подождать. Ёто, конечно же, замкнутый круг, поскольку с течением времени дл€ большинства людей жизнь становитс€ не менее напр€женной, а более. ћы уходим из-под опеки родителей в мир, чтобы создать свой дом, наделать долгов, завести детей, перейти на более ответственную должность и т.п. ∆изнь курильщика никогда не станет менее напр€женной, поскольку именно сигареты порождают стресс. ѕо мере увеличени€ дозы потребл€емого никотина растут и страдани€ курильщика, а с ними и его заблуждение о собственной зависимости от сигарет.
¬ действительности, уверенность в том, что жизнь становитс€ все более напр€женной Ц заблуждение, и именно курение или аналогична€ поддержка порождают его. Ѕолее подробно на этой теме мы остановимс€ далее, в главе 28,
ѕосле первых неудач курильщик обычно начинает наде€тьс€, что, проснувшись в один прекрасный день, он больше никогда не захочет курить. ѕодобна€ надежда подогреваетс€ байками о других экс-курильщиках. (Ќапример: Ђ” мен€ был т€желый грипп, и после него € просто не захотел больше куритьї.) Ќе обманывайте себ€. я исследовал подобные слухи, и на поверку все они оказались не такими простыми, какими выгл€дели с первого взгл€да. ќбычно курильщик готовил себ€ к тому, чтобы бросить курить и попросту использовал грипп в качестве трамплина. Ѕолее тридцати лет € прожил в надежде, что однажды утром проснусь и никогда больше не захочу курить. Ќо при по€влении болей в груди € с нетерпением ждал их окончани€, поскольку они мешали мне курить.
„аще всего люди, которые запросто бросили курить, Ц это те, кто пережили шок. ¬озможно, их близкий родственник умер из-за болезни, вызванной курением, или они сами пережили сильный испуг.  онечно, теперь им легко говорить: Ђќднажды € просто решил бросить курить. ¬от какой € молодец!ї ѕерестаньте обманывать себ€! Ќичего не произойдет без ваших усилий.
ƒавайте попробуем разобратьс€, почему бросить курить по методу силы воли настолько трудно. Ѕольшую часть жизни мы живем по принципу страуса, зарыва€ голову в песок, в соответствии с девизом: Ђя брошу курить завтраї. ¬рем€ от времени нечто служит толчком к тому, что мы пытаемс€ бросить курить. ѕоводом может послужить забота о здоровье, деньги, общественное осуждение, или с нами может приключитьс€ особенно т€желый приступ удушь€, после которого мы понимаем, что не получаем от курени€ никакого удовольстви€.  акой бы ни была причина, мы высовываем голову из песка и начинаем взвешивать все Ђзаї и Ђпротивї курени€. «атем приходим к тому, о чем знали всю жизнь: на основе логической оценки возможен только один вывод Ц Ќјƒќ Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№!
≈сли бы вы сели и проставили баллы от одного до дес€ти всем преимуществам решени€ бросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курени€, то обща€ сумма баллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этого решени€.
“ем не менее, хот€ курильщик и знает, что ему намного лучше быть некур€щим, он искренне верит, что, броса€ курить, приносит немыслимую жертву. ’от€ это всего лишь заблуждение, но это Ц очень сильное заблуждение.  урильщик, сам не зна€ почему, верит, что сигареты помогают ему и в горе, и в радости.
ѕрежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует Ђпромоет мозгиї общество, а затем он усилит эту идею, Ђпромыва€ї себе мозги сам, вследствие собственной зависимости.   этому следует добавить еще более убедительную процедуру: рассуждение на тему Ђ ак трудно бросить куритьї.
ќн слышал множество баек о курильщиках, которые много мес€цев назад бросили курить, но все еще отча€нно хот€т выкурить сигаретку. ќн встречал и тех курильщиков, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остаток жизни провод€т, оплакива€ этот факт). ≈му рассказывали и о курильщиках, не куривших в течение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету, вновь становились зависимыми. ¬озможно, он даже сам знает нескольких курильщиков, наход€щихс€ на поздних стади€х болезни, когда сигареты медленно, но €вно убивают их, и они не получают от них совершенно никакого удовольстви€ Ц и все же продолжают курить. ¬ довершение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько из вышеперечисленных переживаний.
ѕоэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством; Ђ лассно! ¬ы слышали новость? я больше не курюї, он начинает с чувством уныни€ и неотвратимости судьбы, как если бы собиралс€ вскарабкатьс€ на Ёверест. ќн твердо уверен в том, что как только маленькое чудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. ћногие курильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзь€ми и родственниками: Ђ«наете, € попытаюсь перестать курить. ¬озможно, в течение следующих нескольких недель € буду раздражительным. ѕостарайтесь мен€ вытерпетьї. Ѕольшинство подобных попыток обречены на провал изначально.
ƒавайте предположим, что курильщику удаетс€ выдержать несколько дней без сигареты. ≈го легкие быстро очищаютс€. ќн не покупал сигарет и, соответственно, в его кошельке остаетс€ больше денег. ѕоэтому те причины, из-за которых он, в первую очередь, решил перестать курить, быстро улетучиваютс€ у него из головы. Ёто все равно, что рассматривать автокатастрофу, проезжа€ мимо на машине. ”виденное заставл€ет вас какое-то врем€ ехать медленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, котора€ совершенно вылетела у вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа.
Ќа другой стороне каната Ц то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, не получило свою дозу. Ёто ощущение не вызывает физической боли: если бы подобный дискомфорт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы в депрессию. ¬ы бы попытались обернуть все в шутку.  урильщик знает одно: он хочет сигарету. ќн и сам не понимает, почему дл€ него это настолько важно. ѕотом маленькое чудовище в чреве запускает большое чудовище пр€мо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часов или дней назад перечисл€л множество причин, по которым он прекращает курить, кидаетс€ в отча€нные поиски любого оправдани€, чтобы начать курить снова. ќн рассуждает примерно так:
1. ∆изнь слишком коротка. ¬ любой момент может взорватьс€ бомба. «автра € могу попасть под автобус. я бросил курить слишком поздно. ј рак, говор€т, в наше врем€ вызывает все подр€д.
2. я выбрал неподход€щее врем€. ћне следовало подождать до –ождества (окончани€ отпуска или еще какого-либо важного событи€ в жизни).
3. я не могу сосредоточитьс€. я становлюсь раздражительным и приобретаю дурной характер. я не могу работать, как следует. ћои друзь€ и семь€ перестанут любить мен€. ѕридетс€ признатьс€ честно: ради своих близких € дол жен снова начать курить. я Ц убежденный курильщик, поэтому просто невозможно, чтобы € мог быть счастливым без сигареты. (»менно по этой причине € сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.)
ќбычно именно на этой стадии курильщик сдаетс€. ќн закуривает сигарету, и шизофрени€ усиливаетс€. — одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов, получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной т€ги курить. — другой стороны, если ему удалось продержатьс€ в течение длительного времени, вкус сигарет кажетс€ ему отвратительным, и курильщик не может пон€ть, зачем он курит. ѕоэтому-то он и считает, что ему не хватает силы воли. Ќа самом деле, это не нехватка силы воли; все, что ему нужно сделать, Ц изменить сознание и прин€ть абсолютно разумное решение в свете последней информации. ≈сть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? ¬ чем смысл быть богатым, если вы при этом страдаете? јбсолютно никакого смысла! Ќамного лучше прожить короткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую.
  счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некур€щего бесконечно при€тнее. Ќо мен€ это заблуждение привело к тому, что € курил в течение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, € бы так и продолжал курить (вернее, мен€ бы здесь уже не было).
—традани€, испытываемые курильщиком, не имеют ни чего общего с физическими страдани€ми, которых обычно ожидают от периода отвыкани€ от никотина. ѕравда, они могут послужить толчком к ним, но в реальности эти мучени€ происход€т в уме, их вызывают сомнени€ и неуверенность. ѕоскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесени€ жертвы, он чувствует себ€ обделенным, а это Ц своеобразна€ форма стресса.  огда мозг говорит ему: Ђ¬ыкури сигаретуї, Ц это момент стресса. ѕоэтому, как только он заканчивает курить, он снова хочет сигарету. Ќо теперь ему нельз€ курить, поскольку он бросил. »менно это заставл€ет его почувствовать себ€ настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему.
ѕроцесс бросани€ курить затрудн€ет еще один фактор Ц ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. ≈сли ваша цель Ц сдать тест на вождение автомобил€, вы достигаете цели как только прошли его. ¬ соответствии с методом силы воли вы говорите себе: Ђ≈сли € смогу продержатьс€ достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдетї.  ак вы узнаете, что достигли цели? ‘окус в том, что вы никогда не узнаете этого, поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершенно нечемуЕ ¬ы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. —ейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.
 ак € уже сказал, агони€, испытываема€ бросившим курильщиком, умственна€, ее порождает неуверенность. ’от€ она и не сопровождаетс€ физической болью, но все же оказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. ќн не может забыть о курении, его преследуют мысли о сигаретах.
ƒл€ него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладевают сомнени€ и страхи:
У ак долго будет продолжатьс€ т€га к курению?Ф
Ђ—тану ли € когда-нибудь вновь счастливым?ї
Ђ«ахочу ли € когда-нибудь вставать по утрам?ї
Ђ—могу ли € когда-нибудь оп€ть получать удовольствие от еды?ї
Ђ ак € буду справл€тьс€ со стрессами в будущем?ї
Ђ—тану ли € вновь получать удовольствие от общества друзей?ї
 урильщик ждет, что все вот-вот изменитс€ к лучшему, но, естественно, пока он находитс€ в подавленном состо€нии, сигарета приобретает дл€ него все большую и большую ценность.
Ќа самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. ≈сли он смог продержатьс€ три недели совсем без курени€ или поступлени€ никотина в иной форме, то физическа€ т€га к нему исчезает. ќднако, как уже говорилось, муки отвыкани€ от никотина настолько незначительны, что курильщик о них и не знает. ѕримерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они Ђпокончилиї с этим делом. ѕотом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и Ц конец! ¬кус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. ¬ глубине сознани€ курильщика тут же зазвучит тихий голосок: Ђ ак хочетс€ еще одну сигарету!ї. ƒа, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себ€ зависимым.
ќбычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. ќн думает: Ђя не хочу снова попадать в зависимость от никотинаї. ѕоэтому он позвол€ет пройти некоторому безопасному периоду, который может составл€ть часы, дни и даже недели. “еперь экс-курильщик может сказать: ЂЌу, так как € не пристрастилс€ вновь к курению, € могу совершенно спокойно выкурить еще одну сигаретуї. ќн вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь.
 урильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говор€т, что это была сложна€ задача, отн€вша€ много времени. Ёто объ€сн€етс€ тем, что основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, и еще долго после того, как физическа€ зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. ¬ конце концов, если ему удастс€ продержатьс€ достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и не сдаватьс€. “огда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остаетс€ при€тной и без сигарет.
ћногим курильщикам удаетс€ добитьс€ успеха, примен€€ подобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаютс€ намного чаще, чем победы. ƒаже те, кому удаетс€ воз держатьс€ от курени€, живут в у€звленном состо€нии. ќни не изжили последстви€ Ђпромывани€ мозговї и все еще вер€т, что в минуты гор€ или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Ѕольшинство некур€щих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию Ђпромывани€ мозговї. Ќо они или понимают, что не могут научитьс€ Ђполучать удовольствиеї от курени€, или не хот€т испытывать на себе его негативные последстви€ Ц за что им большое спасибо.) Ётим объ€сн€етс€, почему многие курильщики, надолго переставшие курить, начинают снова.
ћногие экс-курильщики врем€ от времени выкуривают сигарету: или как Ђособое угощениеї, или чтобы убедить самих себ€, какие же они все-таки мерзкие. ¬се происходит именно так, но как только они докуривают, начинаетс€ вы ведение никотина из организма, а тихий голос в глубине сознани€ оп€ть заводит свою песню: Ђ“ы хочешь еще одну сигаретку!ї ≈сли они закуривают еще одну, ее вкус оказываетс€ таким же отвратительным, и курильщики говор€т: Ђ„удесно! ѕока € не получаю от курени€ удовольстви€, € не попаду в зависимость от него. ѕосле –ождества/отпуска/трав мы € перестану куритьї.
—лишком поздно. ќни уже вновь пристрастились. «ападн€, в которую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву.
 ак € посто€нно повтор€ю, в курении нет удовольстви€. » никогда не было! ≈сли бы мы курили ради удовольстви€, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. ћы считаем, что наслаждаемс€ курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получа€ от сигарет никакого удовольстви€. ¬от почему в нашем курении так много бессознательного. ≈сли бы во врем€ курени€ каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы сказать себе: Ђ»так, в общей сложности за всю жизнь это обойдетс€ мне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта сама€ сигарета станет той, с которой начнетс€ раковый процесс в легкихї. Ќо в этом случае пропадет даже сама иллюзи€ получени€ наслаждени€. ѕыта€сь заблокировать свой разум от негативных сторонку рени€, мы чувствуем себ€ глупо. ј если бы нам пришлось примиритьс€ с ними, то это стало бы невыносимым! ≈сли вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что кур€т.  ак только они понимают это, то, как правило, начинают чувствовать себ€ виновато и неловко. ћы курим, чтобы накормить маленькое чудовищеЕ и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желани€ курить.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 21. ѕреимущества  урильщика

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:42 + в цитатник
” автора не нашлось ни одного слова дл€ описани€ преимуществ курени€.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћегкий способ бросить курить-глава 20-«ловещие „ерные “ени

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:40 + в цитатник
≈ще одной радостью избавлени€ от курени€ станет свобода от чувств страха и вины, омрачающих наше сознание.
¬се курильщики понимают, что они Ц болваны, но закрывают глаза на пагубные последстви€ курени€. ¬ течение большей части жизни мы курим совершенно автоматически, а в нашем подсознании всегда пр€чутс€ черные тени.
—уществует несколько удивительных преимуществ, которые вы обретете, перестав курить. ќ некоторых из них, вытекающих из мрачных сторон курени€, например, угрозы здоровью, пустой трате денег и полнейшей глупости самого этого зан€ти€, € прекрасно знал, когда был курильщиком. ќднако страх перестать курить был настолько сильным, настолько страшила мен€ сама мысль об этом, что € сопротивл€лс€ любым попыткам людей, желавших мне добра и пытавшихс€ убедить мен€ бросить эту пагубную привычку. ¬се мое воображение и энерги€ были направлены на то, чтобы найти любые, хоть самые слабые отговорки, которые бы позволили мне продолжать курить.
”дивительно, но самые остроумные из них пришли мне на ум именно тогда, когда € попыталс€ бросить курить. ќни, конечно же, были наве€ны страхом и муками, которые € претерпел, пыта€сь сделать это при помощи метода силы воли. ƒа, заблокировать свой разум от осознани€ пустой траты денег и угрозы здоровью не было никакой возможности. Ќо теперь, когда € освободилс€, мен€ поражает, насколько успешно мне удавалось закрытьс€ от видени€ еще более значимых преимуществ, которые человек обретает, броса€ курить, я уже упоминал об абсолютной рабской зависимости курильщика: проводить половину жизни в ожидании разрешени€ закурить, в автоматическом курении и тайном сожалении, что вообще все это начал. ƒругую часть жизни мы чувствуем себ€ несчастными и обделенными, поскольку общество не разрешает нам курить. ¬ предыдущей главе € описал потр€сающую радость возвращени€ энергии. Ќо дл€ мен€ самой большой радостью в освобождении от курени€ были не деньги, здоровье, энерги€ или окончание рабской зависимости, а устранение страха и стыда, омрачающих мое сознание. я больше всего радовалс€, что избавилс€ от ощущени€, что мен€ презирают, и от чувства вины перед некур€щими, а более всего Ц возможности вернуть самоуважение.
Ѕольшинство курильщиков Ц не слабовольные, бесхребетные слабаки, какими их обычно считает и общество, и они сами. я полностью контролировал все остальные стороны своей жизни, хот€ и был противен самому себе за то, что зависел от зловредного табака, который, и € это прекрасно знал, превращает мою жизнь в руины. я не могу описать вам свой абсолютный восторг, вызванный ощущением свободы избавлени€ от зависимости и презрени€ к себе. я не могу рассказать вам, какое это счастье Ц иметь возможность смотреть на всех остальных курильщиков (неважно, молодых или старых, за€длых или покуривающих от случа€ к случаю), без чувства зависти, а с чувством жалости к ним и радости за других людей, тоже вырвавшихс€ из коварного рабства.
ѕоследние две главы были посв€щены значительным преимуществам жизни некур€щих. ћне кажетс€, что необходимо привести систему в равновесие, поэтому следующа€ глава перечислит преимущества существовани€ курильщиков.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћегкий способ бросить курить-глава 19- урение –асслабл€ет ћен€ » ¬сел€ет ”веренность

ƒневник

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:36 + в цитатник
Ёто худша€ из всех иллюзий, св€занных с курением и, по-моему, в списке заблуждений она идет вслед за рабской зависимостью. —амый большой выигрыш, приобретаемый при отказе от курени€, то, что вам больше не придетс€ шагать по жизни с посто€нным ощущением неуверенности в себе, которое испытывают все курильщики.
»менно сигареты порождают чувство паники, возникающее, когда остаешьс€ без них дома поздно вечером. Ќекур€щие не страдают от подобного ощущени€ Ц его порождает именно никотин.
ќ многих преимуществах отказа от курени€ € узнал лишь спуст€ многие мес€цы, после того как сам бросил курить, в ходе проведени€ консультаций с другими курильщиками.
ƒвадцать п€ть лет € отказывалс€ прибегать к медицинской помощи. ≈сли € страховал свою жизнь, то старалс€ сэкономить на страховых взносах, настаива€ на полисе, не покрывающем расходов на медицинскую помощь, и в результате Ц платил намного больше. я ненавидел посещать больницы, врачей или стоматологов. я не выносил саму мысль о старении, пенсии и т.д.
Ќи одно из вышеперечисленных €влений € не св€зывал со своей Ђпривычкойї к курению, однако избавление от нее было похоже на ночное пробуждение от кошмара. —егодн€ € с нетерпением жду каждого нового дн€.  онечно, в моей жизни случаетс€ и плохое, и € подвержен действию стрессов и переутомлени€, Ц но как чудесно быть уверенным в том, что € смогу с ними справитьс€! Ѕолее того, и минуты радости станов€тс€ намного при€тнее, когда ощущаешь прилив здоровь€, энергии и уверенности в себе.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 18-Ёнерги€

ƒневник

ѕ€тница, 26 ƒекабр€ 2008 г. 16:24 + в цитатник
Ѕольшинство курильщиков знают о воздействии, которое оказывает на легкие процесс постепенного засорени€ кровеносных сосудов, кислородного голодани€ и нехватки питательных веществ. ќднако они не знают о том, как он действует на энергетический уровень организма.
ќдна из коварных особенностей ловушки курени€ заключаетс€ в том, что оказываемое этим процессом воздействие на наше физическое и умственное состо€ние происходит на столько постепенно и незаметно, что мы даже не догадываемс€ о нем и расцениваем его как нормальное. ¬о многом воздействие курени€ напоминает эффект привычек неправильного питани€. Ѕольшой живот образуетс€ настолько постепенно, что его рост не вызывает у нас беспокойства. √л€д€ на людей с избыточным весом, мы не понимаем, как они могли позволить себе дойти до какого состо€ни€.
“еперь давайте представим себе, что все это случилось за одну ночь. ¬ы легли спать стройным человеком с весом 65 кг, с рельефными мышцами и без грамма жира в организме.  огда вы проснулись, ваш вес достиг 85 кг, вы стали толстым, обрюзгшим человеком с пор€дочным брюшком. ¬место того чтобы вскочить, чувству€ себ€ отдохнувшим и полным сил, вы проснулись, ощуща€ себ€ несчастным и в€лым, и с трудом разлепили глаза. Ќаверное, вас охватила бы паника: какой же ужасной болезнью вы заболели ночью? Ќо это все та же болезнь Ц просто вы придете к подобному состо€нию за 20 лет.
≈сли бы € мог в мгновение ока переместить ваше тело и мозг во времени, чтобы позволить вам сравнить, как вы будете чувствовать себ€, перестав курить всего лишь на три недели, этого было бы достаточно, чтобы убедить вас бросить курить. ¬ы бы подумали: ЂЌеужели € действительно буду чувствовать себ€ настолько прекрасно?ї Ќо это равноценно мысли: ЂЌеужели € действительно пал так низко?ї
ѕодчеркну, что не имею в виду лишь ваше физическое здоровье и энергию: вы почувствуете себ€ значительно увереннее и свободнее, и будете гораздо лучше сосредотачиватьс€.
ѕомню, как € носилс€ по миру подростком. ѕеревалив тридцатилетний рубеж, € посто€нно чувствовал нарастающие усталость и апатию. ћне было очень т€жело проснутьс€ в дев€ть утра. ѕосле ужина € ложилс€ на диван посмотреть телевизор и, как правило, уже через п€ть минут начинал клевать носом. ѕоскольку мой отец вел себ€ точно также, € считал подобное поведение нормальным. я думал, что энергичность Ц это эксклюзивна€ прерогатива детей и подростков, а старость, по-моему, мнению, начиналась где-то после двадцати.
ƒокурив последнюю сигарету, € вскоре с облегчением ощутил, что кашель и закупорка сосудов исчезли, а вместе с ними прошли и приступы астмы или бронхита.  роме этого произошло и нечто поистине неожиданное: € стал просыпатьс€ в семь утра, чувству€ себ€ полностью отдохнувшим и полным сил. “еперь мне хочетс€ делать зар€дку по утрам, бегать трусцой и плавать. ¬ свои сорок восемь лет € не мог пробежать ни шага, не мог проплыть ни метра. ћои зан€ти€ спортом ограничивались такими динамичными его видами, как боулинг (нежно называемый Ђигрой стариковї) и гольф, в котором мне приходилось передвигатьс€ на Ђбаггиї[10]. “еперь, в шестьдес€т четыре, € ежедневно пробегаю две-три мили, делаю зар€дку в течение получаса и проплываю двадцать дистанций. »меть силы Ц это замечательно, а когда чувствуешь себ€ физически и умственно сильным, приходит радость жизни.
 онечно, когда вы прекращаете курить, физическое и умственное здоровье возвращаетс€ тоже постепенно. Ќо это вовсе не похоже на соскальзывание в €му. ≈сли сейчас вы переживаете неудачу, принесенную методом силы воли, то любые улучшени€ здоровь€ или финансовые приобретени€ будут стиратьс€ на фоне депрессии, которой вам не миновать.
  сожалению, € не могу мгновенно перенести вас на три недели вперед. Ќо вы-то можете! »нстинктивно вы знаете, что € говорю правду. ¬се, что нужно сделать, Ц »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№ —¬ќ≈ ¬ќќЅ–ј∆≈Ќ»≈!
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 17-«доровье

ƒневник

ѕ€тница, 26 ƒекабр€ 2008 г. 16:13 + в цитатник
¬от та область, в которой Ђпромывание мозговї достигает своего апоге€.  урильщики считают, что знают все о вреде курени€ дл€ здоровь€. Ќа самом деле они не знают ничего.
ƒаже в случае со мной, когда € ждал, что в любой момент мо€ голова разорветс€, и искренне верил, что готов к таким последстви€м, € все же обманывал самого себ€.
≈сли бы в те дни, когда € выт€нул сигарету из пачки, включилась бы сигнализаци€, а вслед за этим предупреждающий голос произнес бы: ЂќТкей, јллен, вот она!   твоему счастью, ты получаешь предупреждение. ќно состоит в следующем: до сих пор ты выходил сухим из воды, но если выкуришь еще одну сигарету, тво€ голова разорветс€ї, вы думаете, € бы перестал курить?
≈сли вы сомневаетесь в ответе, пройдитесь до главной автомагистрали с интенсивным движением, постойте на краю тротуара с закрытыми глазами и попытайтесь представить себе, что у вас есть выбор: бросить курить или перейти дорогу с закрытыми глазами, прежде чем вз€ть следующую сигарету.
Ќет сомнений в том, что вы выберете. я делал то, что делает каждый курильщик всю свою кур€щую жизнь: закрывал глаза и зарывал голову в песок, наде€сь, что однажды утром € проснусь и просто не захочу больше курить.  урильщики не могут позволить себе думать об угрозе здоровью. ≈сли они начнут думать об этом, то исчезнет даже иллюзи€ получени€ удовольстви€ от этой Ђпривычкиї.
¬се это позвол€ет объ€снить, почему шокова€ терапи€, примен€ема€ средствами массовой информации в Ќациональные дни борьбы с курением настолько неэффективна. ¬едь только некур€щие приход€т туда поглазеть. Ёто объ€сн€ет, почему курильщики, вспоминающие д€дю ‘реда, который курил сорок сигарет в день и дожил до восьмидес€ти, будут игнорировать тыс€чи людей, умерших в расцвете сил из-за отравл€вшего их табака.
ѕримерно шесть раз в неделю у мен€ происходит следующий разговор с курильщиками (как правило, с молодыми):
я: ѕочему вы хотите бросить?
 урильщик: Ёто мне не по карману.
я: ј вас не беспокоит угроза здоровью?
 урильщик: Ќет, могу ведь € завтра попасть под автобус.
я: ј специально вы под автобус броситесь?
 урильщик:  онечно, нет.
я: ј когда вы переходите улицу, разве вы не смотрите сначала налево, а потом направо?
 урильщик:  онечно, смотрю.
—овершенно верно.  урильщик прилагает много сил, чтобы не попасть под автобус, а шанс, что это произойдет, составл€ет примерно сотни тыс€ч к одному. ¬ то же врем€ риск нанесени€ вреда здоровью курильщика табаком составл€ет почти 100%, и, несмотр€ на это, он не принимает его во внимание. “акова сила воздействи€ Ђпромывани€ мозговї. я помню одного известного британского игрока в гольф, который не ездил на соревновани€ в јмерику, поскольку бо€лс€ летать самолетом. “ем не менее, на поле дл€ гольфа он непрерывно курил. Ќе странно ли: при малейшем ощущении, что в самолете есть мельчайша€ неисправность, мы никогда не подн€лись бы на его борт, даже если бы риск составл€л сотни тыс€ч к одному против смерти! ¬ то же врем€ риск, св€занный с сигаретой, равен один к четырем, а нас это совершенно не волнует. Ќо что же курильщик получает взамен? јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ!
ƒругой распространенный миф о курении Ц кашель курильщика. ћногие молодые люди, пришедшие ко мне на прием, не волнуютс€ о своем здоровье, поскольку не кашл€ют. Ќо все обстоит ровно наоборот.  ашель Ц один из надежных естественных методов удалени€ инородных тел из легких. —ам по себе кашель Ц не болезнь, это лишь симптом.  урильщики кашл€ют потому, что их легкие пытаютс€ избавитьс€ от канцерогенных смол и отравл€ющих веществ. ѕри отсутствии кашл€ эти смолы и вредные вещества остаютс€ в легких Ц именно так они и вызывают рак.  урильщики стрем€тс€ не кашл€ть и приобретают привычку дышать неглубоко, чтобы не провоцировать кашель.  огда-то € считал, что умру от этого посто€нного кашл€. “еперь € думаю, что, выбрасыва€ из легких большую части всей этой др€ни, он спас мне жизнь.
ѕопробуйте подумать о кашле с другой точки зрени€. ≈сли бы у вас была классна€ машина, и вы, ничего не предпринима€, позволили бы ей ржаветь, Ц это было бы необычайно глупо, поскольку вскоре она превратилась бы в груду ржавого металлолома и уже не смогла бы возить вас. Ќо это Ц не конец света; были бы деньги, и вы всегда сможете купить новый автомобиль. ¬аше тело Ц машина, котора€ везет вас по жизни. ¬се знают, что здоровье Ц самое ценное имущество. Ќасколько это верно, вам могут рассказать больные миллионеры. ѕочти все мы можем вспомнить пережитые болезни или аварии, когда мы молились, чтобы быстрее поправитьс€. ( ј  Ѕџ—“–ќ ћџ ¬—≈ «јЅџ¬ј≈ћ!) ќстава€сь курильщиком, вы не только позвол€ете ржавчине расти, никак не реша€ это проблему Ц вы сами разрушаете машину, необходимую, чтобы ехать по жизни, а ведь она у вас всего одна.
»так, запомните: у вас нет никакой необходимости курить и, главное, Ц курение јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ ¬јћ не дает.
¬ысуньте голову из песка на мгновение и спросите себ€: если бы вы точно знали, что следующа€ сигарета станет той, с которой в вашем теле начнетс€ раковый процесс, станете ли вы ее курить? «абудьте о болезни (это трудно себе представить), но попробуйте вообразить, что вам нужно обратитьс€ в онкологическую клинику, чтобы пройти все эти ужасные процедуры Ц облучение и др. ѕолучаетс€, что вы планируете не то, как именно проведете оставшуюс€ жизнь, а свою кончину. „то случитс€ с вашей семьей и людьми, которых вы любите, с вашими планами и мечтами?
я часто вижу людей, с которыми это произошло. ќни тоже не думали, что это случитс€ именно с ними; но самое ужасное здесь даже не сама болезнь, а осознание того, что эти люди сами виноваты в ней. ¬сю жизнь, пока мы курим, мы говорим: Ђ«автра € брошуї. ѕопытайтесь представить, как чувствуют себ€ те, кто перешел порог. ƒл€ них Ђпромывание мозговї закончилось ќни, наконец, начинают понимать, что их Ђпривычкаї представл€ет собой на самом деле и провод€т оставшуюс€ жизнь дума€: Ђѕочему € столько лет убеждал себ€, что мне необходимо курить? ќ, если бы только у мен€ был шанс вернутьс€ назад!ї ѕерестаньте лгать сами себе. ” вас есть шанс. ѕроисход€щее Ц цепна€ реакци€: если вы закурите еще одну сигарету, это приведет к следующей, потом еще к одной и т.д. ¬се это уже происходит с вами.
¬ начале книги € обещал не примен€ть к вам никакой шокотерапии. ≈сли вы уже твердо решили, что собираетесь бросить курить, то дл€ вас шоковой терапии и не будет. ≈сли вы все еще сомневаетесь, пропустите эту главу и вернитесь к ней, когда прочитаете оставшуюс€ часть книги.
ќ вреде, который сигареты нанос€т здоровью курильщиков, написаны тома исследований. ѕроблема только в том, что пока человек не решает прекратить курить, он ничего не хочет знать. ƒаже предостережение государственной системы здравоохранени€ Ц пуста€ трата времени, поскольку на глазах у курильщика Ц шоры, и если он неча€нно и прочитает его, то первое, что сделает, Ц закурит сигаретку.
 урильщики склонны думать об угрозе здоровью как о вопросе проб и ошибок: как, например, не наступить на мину. «апомните раз и навсегда: ваше здоровье уже под угрозой.  аждый раз, зат€гива€сь сигаретой, вы вдыхаете в легкие канцерогенные смолы, а рак далеко не самое страшное из смертельных недугов, которые они вызывают. Ќикотин Ц мощный фактор, способствующий развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, эмфиземы, стенокардии, тромбоза, хронического бронхита и астмы.
 огда € курил, € никогда не слышал об атеросклерозе или эмфиземе. я знал, что свист€щее дыхание, кашель и усиливающиес€ приступы астмы и бронхита Ц пр€мое следствие моего курени€. Ќо хот€ они и вызывали у мен€ дискомфорт, насто€щей боли не было, а уж с ощущением дискомфорта € как-нибудь мог справитьс€.
“еперь € могу признатьс€, что, наверное, сама мысль заболеть раком легких сильно пугала мен€, и поэтому € выбросил ее из головы. ”дивительно, как страх ужасной угрозы здоровью, св€занный с курением, перекрывалс€ страхом перестать курить. » не потому, что страх бросить курить страшнее рака, а потому, что курить необходимо бросать сегодн€, и он начнет действовать незамедлительно, в то врем€ как страх заболеть раком легких Ц страх будущего. «ачем обращать внимание на темные стороны жизни? ¬озможно, этого и не случитс€. “ем более, что к тому моменту € уже в любом случае брошу курить.
ћы обычно представл€ем курение в виде перет€гивани€ каната. Ќа одной стороне Ц негативное: это нездорова€, дорогосто€ща€, отвратительна€ и порабощающа€ привычка. Ќа другой стороне Ц плюсы: мое удовольствие, мой друг, мо€ поддержка.  ажетс€, нам никогда не приходило в голову, что там, на другом полюсе, тоже страх. ƒело не в большом удовольствии от сигарет, скорее, мы боимс€ стать несчастными, лишившись их.
ѕодумайте о пристрастившихс€ к героину наркоманах, лишенных его; о тех унизительных страдани€х, которые им предсто€т. ј теперь вообразите их радость, когда им разрешают воткнуть иглу в вену и прекратить эту ужасную т€гу. ѕопробуй те представить, как кто-то может и впр€мь верить, что получает удовольствие от введени€ подкожного шприца себе в вену.
Ќаркоманы, Ђсид€щиеї не на героине, не испытывают этого панического чувства. √ероин не облегчает ощущени€ страстной т€ги, напротив, он создает его.
Ќекур€щие вовсе не чувствуют себ€ несчастными, если им не разрешают курить после обеда, от этого страдают только курильщики. Ќикотин же не снимает этого чувства, напротив, он-то его и создает.
—трах заболеть раком легких не заставил мен€ бросить курить, поскольку € считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. ≈сли вы смогли пройти Ц здорово, а наступили на мину Ц значит, не повезло. ¬ы знали о риске, которому себ€ подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому-то еще?
ѕопытайс€ некур€щий когда-нибудь заставить мен€ узнать об угрозе курени€ дл€ здоровь€, € бы применил обычную тактику уклонени€, используемую всеми наркоманами без исключени€.
Ђ¬сем нам придетс€ от чего-то умеретьї.
 онечно, вы умрете, но €вл€етс€ ли это утверждение веской причиной дл€ намеренного сокращени€ своей жизни?
Ђ ачество жизни важнее долголети€ї.
—овершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкогол€, ни от героина? ¬ы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некур€щего?  онечно же, курильщик тер€ет больше Ц и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.
Ђ¬озможно, выхлопные газы больше вред€т моим легким, чем курениеї.
ƒаже если бы это было правдой, дл€ чего же наказывать свои легкие еще больше? ћожете ли вы представить себе кого-нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?
ј ¬≈ƒ№  ”–»Ћ№ў» », ѕќ —”“», «јЌ»ћјё“—я »ћ≈ЌЌќ Ё“»ћ!
ѕодумайте об этом в следующий раз, когда будете наблюдать за бедн€гой курильщиком в момент глубокой зат€жки столь Ђдрагоценнойї сигаретой!
Ћегко пон€ть, почему закупорка сосудов и риск заболеть раком легких не помогли мне бросить курить. я смог выдержать первое и выбросить из головы последнее.  ак вы уже знаете, мой метод состоит не в том, чтобы пугать вас, пока вы не перестанете курить, а в совершенно противоположном: € хочу, чтобы вы пон€ли, насколько при€тнее будет ваша жизнь, когда вы избавитесь от этой пагубной привычки.
”верен, однако, что если бы € смог увидеть, что происходит внутри моего тела, то это помогло бы мне бросить курить. —ейчас € имею в виду не шоковый метод демонстрации цвета легких курильщика. ѕринима€ во внимание пожелтевшие от никотина зубы и пальцы, мне совершенно очевидно, что мои легкие Ц не самое при€тное зрелище. Ќо, продолжа€ функционировать, они вызывают меньшую неловкость, чем зубы или пальцы, Ц по крайней мере, мои легкие никто не видит.
я говорил вам о постепенном засорении артерий и вен, об усилении кислородного голодани€ каждой мышцы и каждого органа нашего тела, о лишении их питательных веществ, которые замещаютс€ отравл€ющими веществами и моноксидом углерода (это не что иное, как угарный газ, содержащийс€ не только в выхлопных газах автомобилей, но и в табачном дыме).
 ак и большинству автолюбителей, мне не нравитс€ мысль о гр€зном масле или фильтре в двигателе моего автомобил€. ¬ы можете себе представить, что покупаете новую модель Ђ–оллс-–ойсаї и никогда не мен€ете в ней ни масло, ни масл€ный фильтр? Ќо ведь именно это мы так упорно делаем с нашими телами, когда курим.
—егодн€ многие врачи св€зывают практически все виды заболеваний с курением, включа€ диабет, рак шейки матки и рак груди. ћен€ это не удивл€ет. “абачна€ промышленность много лет использовала неумение медиков научно доказать, что курение Ц пр€ма€ причина рака легких.
—татистика по этому вопросу настолько ошеломл€ет, что не нуждаетс€ в доказательствах. Ќикто и никогда не объ€сн€л мне научно, почему, когда бьешь по большому пальцу молотком, он так сильно болит. ƒо мен€ это и так дошло.
ƒолжен подчеркнуть, что € Ц не врач, но, как и в случае с молотком и большим пальцем, мне довольно скоро стало очевидно, что закупорка сосудов и мой посто€нный кашель, частые приступы астмы и бронхита напр€мую св€заны с курением. ќднако € совершенно уверен, что сама€ больша€ угроза, которую курение несет вашему здоровью, Ц это по степенное и последовательное ухудшение иммунной системы, вызванное процессом засорени€ организма.
¬се растени€ и животные на нашей планете посто€нно подвержены атакам со стороны микробов, вирусов, паразитов и т.п. —ама€ мощна€ защита от заболеваний, имеюща€с€ у нас, Ц иммунна€ система. ¬ течение жизни все мы болеем инфекционными и другими болезн€ми.  аждый человек страдает от каких-либо непри€тностей. ќднако € не верю, что тело человека устроено так, чтобы болеть, и если вы Ц сильный и здоровый человек, то ваша иммунна€ система будет боротьс€ и защищать вас от этих атак. Ќо может ли ваша иммунна€ система работать эффективно, когда вы лишаете каждую мышцу и каждый орган своего тела кислорода и питательных веществ, замен€€ их моноксидом углерода и другими токсичными веществами? Ќе столько само курение вызывает все эти заболевани€: оно действует по принципу —ѕ»ƒа, т.е. постепенно разрушает вашу иммунную систему, Ќекоторые негативные эффекты воздействи€ курени€ на мое здоровье (от иных из которых € страдал в течение многих лет) стали видны лишь много лет спуст€ после того, как € бросил курить.
¬ то врем€ как € был сильно зан€т, презира€ тех идиотов и болванов, которые, скорее, потер€ют ноги, чем брос€т курить, мне не приходило в голову, что € тоже страдаю от атеросклероза. ѕосто€нный серый цвет своего лица € считал естественным или относил за счет недостатка физических упражнений. ћне никогда не приходило в голову, что он вызван закупоркой капилл€ров.   тридцати годам € заработал варикозное расширение вен, которое чудесным образом исчезло после того, как € перестал курить. Ћет за п€ть лет до того, как бросить курить, € ощущал странное онемение ног. Ёто была не остра€ боль, как от иголок или булавок, но очень тревожное ощущение.  аждую ночь ƒжойс приходилось делать мне массаж ног. ћне и в голову не приходило, что € больше не нуждаюсь в нем, пока не минул год с того момента, как € бросил курить.
√ода за два до того, как € бросил курить, у мен€ врем€ от времени были сильные боли в груди, которые, как € бо€лс€, были вызваны раком легких: теперь-то € понимаю, что это были приступы стенокардии. — тех пор, как € Ђзав€залї, ” мен€ не было ни одного приступа.
 огда € был ребенком, любые мои порезы обильно кровоточили. Ёто пугало мен€. Ќикто не объ€снил мне тогда, что кровотечение Ц естественный и важный целительный процесс, и что когда целебное действие завершено, кровь сворачиваетс€. я подозревал, что у мен€ гемофили€, и бо€лс€, что истеку кровью до смерти. ѕозже в течение жизни у мен€ тоже были довольно глубокие порезы, но они едва-едва кровоточили Ц сочилась кака€-то красно-бура€ гр€зь.
÷вет крови вызывал у мен€ беспокойство. я знал, что она должна быть алой, и считал, что у мен€ кака€-то болезнь крови. я радовалс€ ее густоте, котора€ означала, что у мен€ больше не будет обильных кровотечений. Ћишь после того, как € бросил курить, € узнал, что курение сгущает кровь и что ее коричневатый оттенок был вызван недостатком кисло рода. ¬ то врем€ € не догадывалс€ об этом следствии, но, огл€дыва€сь на прошлое, понимаю, что именно это про€вление воздействи€ курени€ на мое здоровье наполн€ет мен€ сегодн€ наибольшим ужасом.  огда € думаю о своем бедном сердце, пытавшемс€ качать эту гр€зь по суженным кровеносным сосудам изо дн€ в день, не пропустив ни одного толчка, € считаю чудом, что у мен€ не случилс€ инфаркт. Ёто заставило мен€ удивитьс€ не тому, насколько хрупки наши тела, а насколько прочны и хитроумны эти неверо€тные машины!
ѕосле сорока у мен€ на руках по€вились "п€тна старости " (пигментные коричневые и белые п€тна, встречающиес€ на лице и руках у пожилых людей). я пыталс€ не обращать на них внимани€, счита€, что они вызваны ранним старением организма, обусловленным активной насыщенной жизнью, которую € вел. ќднажды в клинике € услышал замечание одного человека, что после того, как он перестал курить, у него эта пигментаци€ исчезла. я не курил уже п€ть лет, а о своих п€тнах совсем забыл, Ц и каково же было мое удивление, когда € увидел, что они тоже исчезли!
—колько помню себ€, каждый раз, когда € резко вставал, особенно, принима€ ванну, у мен€ перед глазами плыли круги. я чувствовал головокружение, словно вот-вот потер€ю сознание, но никогда не св€зывал этого с курением и был убежден, что это совершенно нормально и наблюдаетс€ у всех. » пока п€ть лет назад бывший курильщик не сказал мне, что у него больше нет этого ощущени€, мне не приходило в голову, что € тоже его больше не испытываю.
¬ы можете сделать вывод, что € Ц ипохондрик. ѕолагаю, что € и был им, пока курил.  урение дурачит нас, заставл€€ верить, что всел€ет в нас мужество, когда на самом деле о но постепенно и незаметно лишает нас его. ѕомню свой шок, когда мой отец сказал, что не хотел бы дожить до п€тидес€ти. ¬р€д ли € предполагал, что через двадцать лет у мен€ тоже будет подобное отсутствие Ђжажды жизниї.
¬ы можете счесть эту главу слишком страшной и мрачной, и сомневатьс€ в ее необходимости. ”вер€ю вас: она не обходима! ¬ детстве € очень бо€лс€ смерти. я верил, что курение поможет мне справитьс€ с этим страхом. ¬ каком то смысле, оно и помогло, заменив тот страх чем-то бесконечно худшим: —“–ј’ќћ ∆»“№!
“еперь мой страх умереть вернулс€, но больше не беспокоит мен€ так сильно: € сознаю, что он существует только потому, что жизнь приносит мне наслаждение. я вовсе не так много думаю о страхе смерти, как в детстве. я живу полной жизнью и слишком зан€т дл€ этого. ” мен€, наверное, нет шансов дожить дет до ста, но € попытаюсь. ћало того: постараюсь получать удовольствие от каждого бесценного момента жизни!
—уществуют еще два преимущества здоровой жизни, которые никогда не приходили мне в голову, пока € не бросил курить. ѕервое Ц прекращение повтор€ющихс€ ночных кошмаров, мучавших мен€ каждую ночь. ћне снилось, что мен€ преследуют. ћогу предположить, что эти кошмары были результатом лишени€ никотина в течение ночи и того чувства незащищенности, которое вызывало его отсутствие. “еперь единственный кошмар, который мен€ посещает, Ц сон, что € вновь закурил. Ётот сон достаточно распространен среди бывших курильщиков. Ќекоторые переживают, что он означает подсознательную тоску по сигарете. Ќе волнуйтесь об этом. я считаю, что он показывает вашу радость от того, что вы стали некур€щим. —уществует зона полусна после любого кошмара, когда вы просыпаетесь, не вполне уверенными в реальности Ц однако, на сколько же при€тно потом осознать, что это был всего лишь сон!  огда € описывал, что каждую ночь за мной кто-то гонитс€ во сне, € однажды набрал вместо Ђпреследованиеї Ц Ђцеломудриеї[9]. ¬озможно, это была одна из Ђопечаток по ‘рейдуї, но она подсказала мне, как лучше всего перейти ко второму преимуществу. ¬ клиниках, разбира€ воздействие курени€ на способность сосредоточитьс€, € иногда говорю: " акой орган вашего тела большего всего нуждаетс€ в хорошем притоке крови?' √лупые ухмылки мужчин свидетельствуют, что они не совсем пон€ли смысл вопроса. “ем не менее, они абсолютно правы.
Ѕудучи старомодным англичанином, € нахожу эту тему довольно неловкой, и у мен€ нет ни малейшего намерени€ углубл€тьс€ в подробности, касающиес€ вредного воздействи€, оказываемого курением на мою собственную сексуальную активность и удовольствие, или на сексуальную активность других бывших курильщиков, с которыми € обсуждал эту тему. —кажу только одно: пока не перестал курить, € не догадывалс€ об этом воздействии курени€ и относил свою сексуальную удаль и активность (а точнее, их отсутствие), на счет проход€щих лет.
ѕосмотрев научно-попул€рные фильмы, вы узнаете, что основным законом в природе €вл€етс€ выживание, а вторым Ц выживание вида или размножение. ѕрирода гарантирует, что размножение не произойдет, если партнеры не чувствуют себ€ физически здоровыми и не уверены в том, что обеспечили безопасность своей территории, возможность прокормитьс€ и подход€щего партнера. ћужска€ изобретательность позволила нам немного изменить эти правила, однако, € точно знаю, что курение может привести к импотенции. ћогу также заверить вас, что, почувствовав себ€ свободным и здоровым, вы станете получать от секса гораздо больше удовольстви€ и сможете наслаждатьс€ им намного чаще.
 урильщики часто заблуждаютс€, счита€, что негативные последстви€ курени€ сильно преувеличены. Ќа деле все обстоит наоборот. Ќет сомнений в том, что сигареты Ц основна€ причина смертей в нашем обществе. ѕроблема в том, что во многих случа€х, когда сигареты станов€тс€ причиной смерти или €вл€ютс€ усугубл€ющим фактором, статистика не возлагает вину на них.
ѕодсчитано, что 44% пожаров в жилых домах вызваны курением. »нтересно, сколько было вызвано ими автомобильных аварий, случающихс€ в те несколько мгновений, когда вы отводите глаза от дороги, чтобы прикурить?
я Ц вполне осторожный водитель, но ближе всего подходил к смерти (не счита€ процесса курени€ вообще), когда пыталс€ свернуть сигаретку, сид€ за рулем. я не люблю думать о том, сколько раз с приступом кашл€ сигарета вылетала у мен€ изо рта, риску€ упасть где-нибудь между сидень€ми. я думаю, что все водители-курильщики имеют этот опыт: пытатьс€ одной рукой вести машину, а другой Ц пристраивать куда-нибудь зажженную сигарету.
Ђѕромывание мозговї приводит к склонности рассуждать, как человек, падающий со стоэтажного здани€. ѕролета€ п€тидес€тый этаж, он заметил: Ђѕока все идет хорошої. ћы считаем, что раз уж зашли с курением так далеко, еще одна лишн€€ сигаретка ничего не изменит.
ѕопробуйте взгл€нуть на ситуацию иначе: Ђпривычкаї Ц это непрерывна€ цепь длиною в жизнь, поскольку кажда€ сигарета создает потребность в следующей. ѕроблема только в том, что ¬џ Ќ≈ «Ќј≈“≈ ƒЋ»Ќџ ‘»“»Ћя.  аждый раз, прикурива€ сигарету, вы становитесь на один шаг ближе к взрыву бомбы. ќ“ ”ƒј ¬џ «Ќј≈“≈, „“ќ Ё“ќ Ќ≈ ќ ј∆≈“—я —Ћ≈ƒ”ёўјя?
–убрики:  бросить курить

ћетки:  

 —траницы: 5 4 [3] 2 1