-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 811

¬ыбрана рубрика бросить курить.


ƒругие рубрики в этом дневнике: фотоальбом(4), успех на форекс(4), создать свой сайт(18), —оветы Ёндрю ћэтьюза(9), раскрутить сайт(13), Ћегенды Ќового √ода(2)
 омментарии (1)

ќ пользе курени€

ƒневник

—реда, 04 январ€ 2012 г. 19:06 + в цитатник

¬есомый аргумент

–екламна€ акци€ - –ак в подарок/2941601_2426f3e_jpg (500x604, 62Kb)

 рутейший тюнинг

Ќовейший супермодный тюнинг - только дл€ кур€щих!/2941601_168e82f4d3de635d09e0a49513fc3dbe_1879390824_130089466754_800px (604x448, 47Kb)

ƒружно поможем!

ѕоможем смерти в еЄ т€желой работе!/2941601_nosmoking (468x423, 67Kb)

”стами детей глаголит истина!

ƒети вид€т вещи какие они есть/2941601_1240301150_kidspicturesnosmoking006neky_ru (315x418, 16Kb)

ќчередна€, така€ при€тна€, иллюзи€...

»ллюзорный мир воспринимать легче... /2941601_1267131906imgi163174 (653x700, 56Kb)

√лоток свежего воздуха

√лотни, напоследок, свежего воздуха/2941601_d74a90501435 (320x480, 16Kb)

–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-«аключение: ѕомогите ѕоложить  онец Ётому ѕозору

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:56 + в цитатник
ѕо моему мнению, курение Ц самый большой позор нашего общества, даже больший, чем €дерное оружие.
‘ундамент цивилизации, причина, по которой человеческий вид так далеко продвинулс€ в своем развитии, состоит в том, что мы способны передавать наши знани€ и опыт не только друг другу, но и будущим поколени€м. ƒаже низшим видам животных необходимо предупреждать свое потомство о жизненных ловушках.
—читаетс€, что если €дерное оружие не выйдет из под контрол€ Ц в мире не останетс€ проблем, требующих решени€. јпологеты гонки вооружений могут продолжать самодовольно говорить: Ђѕолитика €дерного сдерживани€ Ц залог мираї. ≈сли же €дерное оружие будет однажды использовано, это решит и проблему курени€ и все остальные проблемы. Ќаградой политикам будет то, что на земле не останетс€ никого, кто мог бы сказать: Ђ¬ы были не правыї. (»нтерес но, не поэтому ли они поддерживают гонку вооружений?)
ќднако, несмотр€ на то, что € Ц противник €дерного оружи€, не могу не признать, что подобные решени€ принимаютс€, по крайней мере, в здравом уме и искреннем убеждении, что это поможет человечеству. — курением все обстоит иначе. ¬озможно, во врем€ последней войны люди искренне верили, что сигареты придают им мужество и уверенность в своих силах. —егодн€ всем (включа€ власти) известно, что это заблуждение. ќднако посмотрите на современную рекламу сигарет. ќна не утверждает, что сигареты принос€т расслабление или удовольствие. ¬се утверждени€, которые в ней содержатс€, св€заны с лишь качеством та бака. ј какое вам, собственно, дело до качества €да?
ќбщественное лицемерие в этом вопросе поражает!  ак члены общества, мы протестуем против токсикомании и пристрасти€ к героину. ¬ сравнении с употреблением никотина, эти проблемы Ц лишь прыщи на теле общества. ¬ зависимости от никотина находилось до 60 % населени€, и большинство из них тратили большую часть карманных денег на сигареты. ƒес€тки тыс€ч людей каждый год губ€т свои жизни из-за того, что пристрастились к курению.  урение стало массовым убийцей в обществе, и вместе с тем именно в него вложены самые большие средства ћинистерства финансов ¬еликобритании. Ќа несчастье наркоманов, зависимых от никотина, оно зарабатывает 8 000 000 000 фунтов стерлингов ежегодно, а промышленным табачным гигантам разрешено тратить 120 000 000 фунтов стерлингов в год на рекламу этой отравы.
“абачные компании хитроумно составл€ют невыразительное предупреждение о вреде курени€ дл€ здоровь€, помеща€ его на сигаретных пачках, а на телевизионные кампании, в которых рассказываетс€ об угрозе рака, зловонном дыхании и ампутации ног, правительство тратит лишь жалкие крохи. ѕосле этого правительство находит моральные оправдани€, за€вл€€: Ђћы предупреждали вас об опасности. Ёто ваш выборї.  урильщик отнюдь не имел больше возможностей выбирать, чем наркоман, пристрастившийс€ к героину.  урильщики не принимали решени€ стать курильщиками; их заманили в коварную западню. ≈сли бы у курильщиков действительно был выбор, назавтра же единственными курильщиками остались бы только начинающие курить подростки, считающие, что смогут бросить в любое врем€, когда захот€т.
ѕочему существуют двойные стандарты? ѕочему наркоманы-героинщики, считающиес€ преступниками, могут зарегистрироватьс€ как наркоманы и получить соответствующее медицинское лечение, чтобы избавитьс€ от своей зависимости? ѕопробуйте-ка зарегистрироватьс€ как наркоман, пристрастившийс€ к никотину! ¬ы даже не имеете возможности купить сигареты по себестоимости. ¬ы вынуждены платить в три раза больше их реальной стоимости, и каждый год правительство делает вашу жизнь все труднее.  ак будто у курильщика и так уже не достаточно проблем!
≈сли вы обратитесь за помощью к врачу, он скажет: ''ѕерестаньте курить, или курение убьет вас". Ќо это вы и сами знаете. »ли выпишет вам рецепт на препарат от никотиновой зависимости, который будет содержать тот самый наркотик, от которого вы пытаетесь отказатьс€!
јнтиникотиновые кампании также не помогают курильщикам бросить курить. ќни лишь затрудн€ют отказ от курени€, запугива€ курильщиков, что заставл€ет их хотеть курить еще больше. ќни не останавливают даже подростков. ѕодростки знают, что сигареты убивают, однако они понимают, что одна сигарета их не убьет. Ёта привычка настолько распространена, что подросток, рано или поздно, в силу общественного давлени€ или любопытства, попробует одну сигаретку. » поскольку ее вкус настолько отвратителен, он, скорее всего, пристраститс€ к курению.
ѕочему мы позвол€ем, чтобы эта скандальна€ ситуаци€ продолжалась? ѕочему наше правительство не выступит со специальной кампанией? ѕочему оно не за€вит, что никотин Ц наркотик и смертельный €д, что он не снимет ваш стресс и не придаст вам уверенности, а лишь расшатает нервы? ѕочему не сообщит, что сделать зависимым от никотина может всего одна сигарета?
¬споминаю один эпизод из романа Ђћашина времениї √ерберта ”эллса, где речь идет о событи€х далекого будущего. „еловек падает в реку и начинает тонуть. ≈го спутники толп€тс€ на берегу, как стадо баранов, не обраща€ никакого внимани€ на отча€нные крики. ћне этот эпизод показалс€ совершенно бесчеловечным. ¬сеобща€ апати€ нашего общества в отношении проблемы курени€ очень похожа на описанную ситуацию. ћы позвол€ем демонстрировать по телевидению в часы пик соревновани€ по дартсу, спонсорами которых выступают табачные компании. «вучит крик: Ђ—то восемьдес€т очковї, а затем камера показывает, как игрок закуривает. ѕредставьте себе скандал, если бы спонсором соревнований выступала мафи€, игрок был бы наркоманом, и позже нам показали бы, как он делает себе инъекцию героина.
ѕочему мы позвол€ем обществу приводить здоровых подростков и молодежь, чь€ жизнь до того, как они начинают курить, совершенна, к тому, чтобы они платили бешеные деньги за сомнительную привилегию разрушать свое физическое и психическое здоровье, находились в рабской зависимости от этой отравы и вели жизнь, наполненную болезн€ми?
¬озможно, вы скажете, что € слишком драматизирую. Ќет, это не так. ћой отец дожил из-за курени€ лишь до п€тидес€ти лет. ќн был крепким человеком и мог бы жить до сих пор.
я знаю, что, когда мне было чуть за сорок, € сам был на волосок от смерти, хот€, скорее всего, причиной моей смерти назвали бы кровоизли€ние в мозг, никак не св€зав ее с курением. “еперь € консультирую курильщиков, лишенных трудоспособности или наход€щихс€ на последних стади€х заболевани€. ≈сли вы задумаетесь над этим, возможно, вы тоже вспомните немало таких людей.
¬ обществе пове€ло переменами. —нежный ком уже начал расти, и, надеюсь, что с помощью этой книги он превратитс€ в лавину.
“еперь, когда вы прочитали эту книгу, вы тоже можете оказать помощь, распростран€€ это послание.
ѕќ—Ћ≈ƒЌ≈≈ ѕ–≈ƒ”ѕ–≈∆ƒ≈Ќ»≈
“еперь вы можете наслаждатьс€ жизнью, будучи счастливым некур€щим. „тобы быть уверенным в успехе, вам нужно следовать простым указани€м:
1. ƒержите эту книгу под рукой. Ќе тер€йте ее, не отдавайте ни на врем€, ни навсегда.
2. ≈сли когда-нибудь вы начнете завидовать другому курильщику, вспомните, что ему предстоит завидовать вам. —традает он, а не вы.
3. ѕомните, что вам не нравилось быть курильщиком, поэтому вы и бросили курить. “еперь вы наслаждаетесь тем, что стали некур€щим.
4. ѕомните, что пон€ти€ Ђвсего одна сигареткаї Ц не существует.
5. Ќи при каких обсто€тельствах не подвергайте сомнению свое решение никогда не курить. ¬ы знаете, что это правильное решение.
6. ≈сли вы столкнетесь с какими-либо трудност€ми, обратитесь в ближайшую клинику јллена  арра
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 44. —овет Ќекур€щим

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:52 + в цитатник
ѕќћќ√»“≈ —ƒ≈Ћј“№ “ј , „“ќЅџ ¬јЎ» ƒ–”«№я » –ќƒ—“¬≈ЌЌ» »- ”–»Ћ№ў» » ѕ–ќ„»“јЋ» Ё“”  Ќ»√”
—начала изучите содержание книги и попытайтесь поставить себ€ на место курильщика.
Ќе заставл€йте его насильно читать книгу и уж, тем более, бросать курить, рассказыва€ ему, что он подрывает свое здоровье или выбрасывает деньги на ветер. ќн знает это лучше вас.  урильщики кур€т не потому, что получают от этого удовольствие или потому, что хот€т курить. ќни лишь говор€т это самим себе и другим дл€ того, чтобы сохранить самоуважение. ќни кур€т потому, что чувствуют себ€ зависимыми от сигарет, и считают, что сигареты позвол€ют им расслабитьс€, придают мужества и уверенности себе. ќни бо€тс€, что без сигарет жизнь никогда уже не будет столь при€тной. ≈сли вы попытаетесь насильно заставить курильщика бросить курить, он почувствует себ€ загнанным в ловушку зверем и еще больше захочет выкурить сигарету. Ёто может превратить его в тайного курильщика, и сигарета в его представлении станет еще более ценной (см. глава 26).
ѕопробуйте лучше зайти с другой стороны. ѕриведите его в компанию экс-курильщиков (только в ¬еликобритании их 15 миллионов). ѕопросите их рассказать курильщику, как они были уверены, что попали в зависимость от курени€ навсегда и насколько лучше стала их жизнь, когда они перестали курить.
 ак только вы заставите его поверить в то, что и он может бросить курить, его сознание начнет про€сн€тьс€. «атем начните разбирать заблуждени€, создаваемые муками отвыкани€. ѕомните: сигареты не только не оказывают поддержку, но подрывают уверенность в себе и делают человека раздражительным и напр€женным.
“еперь он должен быть готов к тому, чтобы прочитать книгу самосто€тельно. ќн будет ожидать, что ему придетс€ прочитать множество страниц о раке легких, сердечных заболевани€х и т.д. ќбъ€сните, что в этой книге примен€етс€ абсолютно иной подход и что ссылки на заболевани€ составл€ют лишь малую толику материала.
ќ ј∆»“≈ Ё —- ”–»Ћ№ў» ” ѕќћќў№ ¬ “≈„≈Ќ»≈ ѕ≈–»ќƒј ќ“¬џ јЌ»я!
Ќеважно, страдает экс-курильщик или нет: считайте, что он страдает. Ќе пытайтесь свести его страдани€ к минимуму, сообща€, что бросить курить легко; он и сам может это сделать. ¬место этого посто€нно говорите ему, как вы гордитесь им, насколько лучше он стал выгл€деть, насколько при€тнее он пахнет, насколько легче стало его дыхание. ќчень важно делать это посто€нно.  огда курильщик предпринимает попытку бросить курить, ему помогают сама эйфори€ по пытки и внимание, которое он получает от друзей и коллег. ќднако обычно они быстро забывают об этом, поэтому продолжайте хвалить его.
ѕоскольку он не говорит о курении, вы можете решить, что он забыл о нем, и бо€тьс€ ему напоминать. “ак действуют только при использовании метода силы воли. Ќе бойтесь поднимать эту тему и продолжайте хвалить его: он сам скажет вам, если не захочет, чтобы ему напоминали о курении.
»зо всех сил старайтесь ослабить его нагрузки в течение периода отвыкани€. ѕопытайтесь придумать способы сделать его жизнь интересной и при€тной.
Ёто врем€ Ц трудный период и дл€ некур€щих. ≈сли один член группы раздражен, это может привести к общему унынию. —тарайтесь предупреждать подобные ситуации. ¬аш подопечный может выплеснуть свое раздражение и на вас, но не отвечайте ему тем же: именно сейчас он больше всего нуждаетс€ в вашей похвале и симпати€х. ≈сли же раздражение чувствуете вы сами, постарайтесь его не выказывать.
 огда € пыталс€ бросить курить при помощи метода силы воли, € прибегал к различного рода лукавству: например, позвол€л себе впасть в буйное раздражение, наде€сь, что мо€ жена или друзь€ скажут: Ђя не могу больше смотреть, как ты страдаешь. –ади Ѕога, закури сигаретуї. ¬ этом случае совесть у курильщика чиста: он вовсе не Ђсдаетс€ї Ц ему приказали. ≈сли экс-курильщик прибегает к подобной хитрости, ни в коем случае не поощр€йте его курени€. —кажите ему: Ђ≈сли это Ц именно то, до чего теб€ довели сигареты, хвала небесам, что ты вскоре станешь свободным.  ак чудесно, что у теб€ есть мужество и ум, чтобы бросить куритьї.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 43. ѕомогите  урильщику, ќставшемус€ Ќа “онущем  о

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:49 + в цитатник
¬ наши дни курильщики охвачены паникой. ќни чувствуют перемены, происход€щие в обществе. —егодн€ курение считаетс€ антиобщественной привычкой, и так думают даже сами курильщики. ќни тоже чувствуют, что их врем€ прошло. —егодн€ миллионы людей бросают курить, и это известно всем.
¬с€кий раз, когда тонущий корабль покидает еще один курильщик, оставшиес€ на борту чувствуют себ€ еще несчастнее. ¬ глубине души каждый из них знает, что смешно платить огромные деньги за высушенные листь€, завернутые в бумагу, а затем поджигать их и вдыхать канцерогенные смолы в легкие. ≈сли вы все еще не считаете, что это глупо, то попытайтесь засунуть гор€щую сигарету себе в ухо и спросите себ€, в чем разница. –азница лишь в одном: таким способом вы не сможете получать никотин. ѕерестаньте засовывать сигареты в рот, и никотин вам больше не понадобитс€.
 урильщики не могут найти логической причины курени€, но если возле них курит еще кто-нибудь, они уже не чувствуют себ€ настолько глупо.
 урильщики откровенно врут о своей привычке, не только другим люд€м, но и самим себе. ќни вынуждены: если они хот€т сохранить хоть какое-то самоуважение, им необходимо Ђпромывать мозгиї себе и другим. ќни чувствуют потребность оправдать собственную зависимость не только перед самими собой, но и перед некур€щими. ѕоэтому они всегда рекламируют иллюзорные преимущества курени€.
≈сли курильщик бросает курить, пользу€сь методом силы воли, он все равно чувствует себ€ обделенным и склонен превращатьс€ в нытика. ≈го нытье приводит лишь к тому, что другие курильщики убеждаютс€, насколько они правы, продолжа€ курить.
≈сли курильщику удаетс€ сломать свою привычку, он радуетс€, что ему больше не придетс€ жить, отравл€€ себ€ и выбрасыва€ деньги на ветер. ќднако, поскольку он не нуждаетс€ в оправдани€х и оценке со стороны, он не рассказывает об этом. ќн делает это только по чьей-нибудь просьбе, но курильщики не зададут подобных вопросов. »м не понравитс€ ответ. ѕомните: именно страх заставл€ет их курить, вызыва€ желание Ђзарывать голову в песокї.
ќни зададут этот вопрос единственный раз Ц когда дл€ них наступит врем€ прекратить курить.
ѕомогите курильщику. »збавьте его от этих страхов. –асскажите ему, как чудесно жить, не отравл€€ самого себ€; как прекрасно просыпатьс€ утром, чувству€ себ€ бодрым и здоровым, вместо того чтобы кашл€ть и дышать с присвистом; как здорово быть свободным от рабской зависимости, уметь наслаждатьс€ жизнью и избавитьс€ от страха и вины, омрачающих со знание. »ли, что еще лучше, пусть он тоже прочтет эту книгу.
ќчень важно не унижать курильщика, указыва€ ему на то, что он загр€зн€ет атмосферу, или что он сам в некотором роде отвратителен. —уществует распространенное представление, что хуже всех в этом отношении Ц бывшие курильщики. ƒумаю, это суждение верно дл€ тех курильщиков, которые бросали курить при помощи метода силы воли. ’от€ экс-курильщик и сломал собственную привычку курить, ему не до конца удалось избавитьс€ от Ђпромывани€ мозговї, и какой-то частью себ€ он все еще верит, что принес огромную жертву. ќн чувствует себ€ у€звимым, и естественным механизмом защиты дл€ него становитс€ нападение на курильщика. Ёто может помочь экс-курильщику, но курильщику это не дает ничего. ѕодобное поведение приводит лишь к тому, что курильщик начинает оборон€тьс€, чувствует себ€ от этого еще несчастнее, и, соответственно, его потребность в сигарете еще больше усиливаетс€.
’от€ изменение отношени€ общества к курению Ц основна€ причина, по которой миллионы курильщиков бросают курить, это нисколько не облегчает их задачу. —корее, это значительно осложн€ет процесс отказа от курени€. —егодн€ большинство курильщиков полагают, что бросают курить, в основном, забот€сь о своем здоровье. Ёто не совсем верно. ’от€ очевидно, что огромный риск дл€ здоровь€ требует отказа от курени€, курильщики травили себ€ в течение многих лет, и угроза дл€ здоровь€ никак на это не вли€ла. ќсновна€ причина, по которой они бросают курить, заключаетс€ в том, что общество начинает видеть в курении то, чем оно €вл€етс€ Ц отвратительную наркотическую зависимость. ѕолучение удовольстви€ всегда было лишь иллюзией; подобное отношение общества развенчивает ее, и поэтому курильщик остаетс€ ни с чем. ѕолный запрет на курение в системе лондонского метрополитена Ц классический пример дилеммы курильщика.  урильщик может сказать себе: Ђ’орошо, если € не смогу курить в вагоне метро, € предпочту другой вид транспортаї, что ни к чему хорошему не приводит, разве что уменьшает доход лондонского метрополитена. ќн может сказать иначе: Ђќтлично, это поможет мне сократить количество выкуриваемых сигаретї. ¬ результате такого решени€, вместо того чтобы вы курить одну Ц две сигареты в вагоне метро, ни от одной из которых он не получил бы никакого удовольстви€, он воздерживаетс€ от курени€ в течение часа. ¬о врем€ этого вынужденного периода воздержани€, однако, он не только будет испытывать душевные страдани€ и ожидать своей награды, но и тело его будет томитьс€ от желани€ никотина. ќ, какой же драгоценной станет сигарета, когда, в конце концов, ему разрешат закурить!
ѕериоды вынужденного воздержани€ не привод€т к сокращению поступлени€ никотина, поскольку курильщик не отказывает себе в желании выкурить больше сигарет, когда ему наконец-то разрешат курить. ¬се это приводит лишь к укоренению в его уме ценности сигареты и зависимости от никотина.
я думаю, что сама€ коварна€ сторона периодов вынужденного воздержани€ заключаетс€ в их воздействии на беременных женщин. ћы позвол€ем несчастным девушкам жить под натиском массированной рекламы, что приводит их к зависимости от никотина. «атем, возможно в самые напр€женный период их жизни, когда их заблудившийс€ разум твердит, что они как никогда нуждаютс€ в сигаретах, врачи шантажируют их, чтобы они бросили курить из-за вреда, которое оказывает курение на ребенка. ћногие не могут бросить и вынуждены страдать от комплекса вины всю оставшуюс€ жизнь. Ќекоторым из них удаетс€ бросить курить, и они ужасно рады, дума€: Ђќтлично, € сделаю это ради ребенка, а через дев€ть мес€цев желание курить пройдетї. «атем приход€т боль и страх родов, за которыми следует самый высокий Ђвзлетї в нашей жизни. Ѕоль и страх прошли, родилс€ прекрасный новый человечек, и тут старые пусковые механизмы вновь начинают действовать. „асть Ђпромывани€ мозговї все еще сохранилась и, прежде чем пуповина будет отрезана, девушка вновь засовывает в рот сигарету. ¬осторг ситуации блокирует ужасный вкус сигареты. ” нее нет ни малейшего намерени€ вновь впадать в зависимость от никотина. Ђ¬сего лишь одна сигареткаї. —лишком поздно! ќна уже пристрастилась, никотин вновь попал в ее организм. ѕросыпаетс€ стара€ т€га, и даже если она не сразу впадет в зависимость от курени€, послеродова€ депресси€, возможно, все равно достанет ее.
—транно, что хот€ наркоманы, пристрастившиес€ к героину, по закону €вл€ютс€ преступниками, отношение общества к ним достаточно гуманно: Ђ„то мы можем сделать, чтобы помочь бедным люд€м?ї ’орошо бы научитьс€ относитьс€ так же и к бедным курильщикам. ќни кур€т не потому, что хот€т курить, а потому, что считают себ€ вынужденными, и, в отличие от пристрастившихс€ к героину, в течение многих лет страдают от умственных и физических пыток. ћы всегда говорим, что быстра€ смерть Ц лучше медленной, поэтому не завидуйте бедному курильщику. ќн заслуживает вашего сострадани€.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 42. ќбратна€ —в€зь

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:43 + в цитатник
—егодн€ у мен€ за плечами двенадцать лет (прошедших со дн€ первой публикации ЂЋегкого способаї) переписки и бесед с людьми, читавшими эту книгу или обращавшимис€ ко мне за консультацией. —начала Ђэкспертыї не принимали моего метода всерьез, и это была т€жела€ борьба. —егодн€ курильщики прилетают на мои консультации со всех уголков мира, и среди участников зан€тий преобладают представители медицинских профессий. ¬ ¬еликобритании ЂЋегкий способї считаетс€ самым эффективным средством, помогающим бросить курить, и это мнение распростран€етс€ по всему миру.
я не считаю себ€ благодетелем человечества. —вою войну, котора€, подчеркиваю, направлена не против курильщиков, а против ловушки курени€, Ц € веду по чисто эгоистической причине.  аждый раз, узнав об очередном курильщике, выбравшемс€ из плена, € испытываю чувство огромной радости, даже если это никак не св€зано со мной. ћожете представить себе, какое удовольствие доставл€ют мне тыс€чи благодарственных писем, полученных за эти годы!
Ќо и у мен€ бывают разочаровани€. ћои разочаровани€, в основном, св€заны с двум€ определенными типами курильщиков. Ќесмотр€ на предупреждение, высказанное в предыдущей главе, мен€ беспокоит количество курильщиков, которые, обнаружив, что бросить курить так легко, вновь начинают курить, а потом оказываетс€, что в следующий раз им уже не удаетс€ избавитьс€ от своей зависимости. Ёто относитс€ не только к читател€м книги, но и к курильщикам, посещавшим мои консультации.
Ќесколько лет назад мне позвонил мужчина. ќн был без ума от гор€; он просто рыдал. ќн сказал: Ђя заплачу вам тыс€чу фунтов стерлингов, если вы поможете мне бросить курить на неделю. я знаю, что если смогу продержатьс€ неделю, то смогу бросить навсегдаї. я ответил ему, что мои услуги имеют фиксированную цену, и это все, что ему нужно заплатить. ќн посещал групповые зан€ти€ и, к большому своему удивлению, обнаружил, что бросить курить легко. ѕозже он прислал мне очень трогательное благодарственное письмо.
Ѕывшим курильщикам, покидающим мои зан€ти€, € обычно говорю: Ђѕомните, вы никогда не должны закуривать следующую сигаретуї. Ётот мужчина ответил мне тог да: ЂЌе бойтесь, јллен. ≈сли мне удалось Дзав€затьУ, то €-то уж точно никогда больше не стану куритьї.
я сразу мог бы с уверенностью сказать, что в данном случае предостережение не было усвоено полностью, и ответил: Ђя знаю, сейчас вы чувствуете себ€ именно так, но как пойдут ваши дела через шесть мес€цев?ї
ќн сказал: "я никогда не стану снова курить". √од спуст€ раздалс€ телефонный звонок: Ђјллен, € выкурил небольшую сигару на –ождество, и теперь вновь вернулс€ к своей ДнормеУ Ц сорок сигарет в деньї.
я сказал: Ђѕомните, зачем вы впервые позвонили мне? ¬ы так ненавидели курение, что собирались заплатить мне 1000 фунтов стерлингов, если € помогу вам бросить курить на неделюї.
Ђя помню. Ќу, не глупцом ли € был?ї
Ђѕомните, вы обещали мне никогда больше не курить?ї
Ђя знаю. я Ц дуракї.
Ёто все равно, что обнаружить человека, который ув€з по шею в болоте и вот-вот скроетс€ в тр€сине навсегда. ¬ы помогаете ему выкарабкатьс€. ќн благодарен вам, а потом, шесть мес€цев спуст€, ныр€ет обратно, в то же самое болото.
ѕо иронии судьбы с этим мужчиной произошла курьезна€ истори€. ѕрид€ на одно из зан€тий, он сказал: Ђѕредставл€ете? я предложил сыну договор: если к своему 21-му дню рождени€ он не начнет курить, € заплачу ему 1000 фунтов стерлингов. я заплатил. » что же? —ейчас ему 22 года, и он дымит как паровоз. Ќе могу поверить, что он оказалс€ таким дураком!ї.
я сказал: ЂЌе понимаю, почему вы называете его дураком. ќн, по крайней мере, избегал этой западни в течение двадцати двух лет, и, кроме того, не знает всех страданий, которые ему предстоит пережить. ¬ы же все это прекрасно знали, а продержались всего годї.
 урильщики, которые обнаружили, что бросить курить легко, но и начать снова Ц тоже легко, представл€ют особую проблему.  огда вы станете свободным, ѕќ∆јЋ”…—“ј, Ќ≈ ѕќ¬“ќ–я…“≈ Ё“” ќЎ»Ѕ ”.
—читаетс€, что такие люди начинают вновь курить поскольку все еще наход€тс€ в зависимости и тоскуют о сигарете. Ќа самом деле, открыв дл€ себ€, что бросить курить настолько просто, они тер€ют страх перед курением. ќни думают: Ђ¬рем€ от времени € могу выкуривать сигаретку. ƒаже если € вновь попаду в зависимость от курени€, € снова смогу легко броситьї.
Ѕоюсь, что все не так просто. Ѕросить курить легко, но контролировать зависимость от никотина Ц невозможно. ≈динственное, что важно дл€ того, чтобы стать некур€щим Ц это не курить.
ƒругой тип курильщиков, вызывающих мое разочарование, Ц те, кто слишком напуганы, чтобы предприн€ть попытку бросить курить. ≈сли они и пытаютс€, отказ от курени€ представл€етс€ им великой битвой. ќсновные причины такого настроени€ кроютс€ в следующем:
1. Ђ—трах неудачиї. ¬ неудаче нет никакого позора, но не предпринимать попыток из-за этого страха Ц полна€ глупость. ¬згл€ните на ситуацию с другой стороны: вы ни от чего не пр€четесь. —амое худшее, что с вами может произойти, Ц вы потерпите неудачу, но в этом случае не станете хуже, чем есть сейчас. «ато как чудесно было бы добитьс€ успеха! ≈сли же вы не попытаетесь, то вам уже гарантирована неудача.
2. Ђ—трах впасть в паникуї. Ќе волнуйтесь об этом. «адумайтесь: что, собственно, страшного может случитьс€ с вами, если вы никогда больше не выкурите ни одной сигареты? јбсолютно ничего! ”жасно, если вы будете продолжать курить. ¬ любом случае, панику порождает никотин, и вскоре она пройдет. »збавление от этого страха станет дл€ вас огромным приобретением. Ќеужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ноги или руки за удовольствие, которое они получают от курени€? ≈сли вы чувствуете, что близки к панике, вам поможет глубокое дыхание. ≈сли вы находитесь среди людей и они действуют вам на нервы, уходите от них подальше. ”йдите в гараж, в пустой офис или еще куда-нибудь. ≈сли вы чувствуете, что вот-вот заплачете, не стыдитесь. ѕлач Ц естественный способ сн€ти€ напр€жени€, после плача нам всегда становитс€ легче. “о, что мы учим маленьких мальчиков не плакать Ц ошибка. ќбратите внимание, как сжимаютс€ их челюсти, когда они пытаютс€ сдержать слезы.  ак истинные англичане, мы учимс€ сжимать губы, не выказыва€ никаких эмоций. Ќо мы не должны подавл€ть свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. «авизжите, закричите, позвольте себе приступ €рости. ѕните картонную коробку или тумбочку. ќтнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельз€ проиграть. Ќикто не может остановить врем€. — каждым проход€щим мгновением маленькое чудовище, сид€щее у вас внутри, умирает. –адуйтесь Ц ваша победа неизбежна.
3. Ќеследование указани€м. Ќеверо€тно, но некоторые курильщики за€вл€ют мне: Ђ—о мной ваш метод не сработалї. ѕотом они начинают описывать, как именно они проигнорировали даже не одно, а практически все указани€. (ƒл€ €сности € суммирую все указани€ в виде контрольного списка в конце главы.)
4. Ќеверное понимание инструкций.
а) Ђя не могу не думать о куренииї.  онечно, не можете, а если и будете пытатьс€, то лишь заработаете фобию и станете несчастны. Ёто как пытатьс€ заснуть при бессоннице: чем больше вы стараетесь, тем хуже у вас получаетс€. я думаю о курении 90% своего времени. ¬ажно, что именно вы думаете. ≈сли вы мечтаете: Ђя бы с удовольствием выкурил сигареткуї или Ђ огда же € стану свободным?ї, то будете несчастны. ≈сли же вы думаете: Ђ”–ј! я Ц свободенї Ц вы будете счастливы.
б) Ђ огда же умрет это маленькое чудовище?ї Ќикотин стремительно покидает ваш организм. ќднако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкого физического ощущени€ отвыкани€ от никотина, невозможно. ѕодобное ощущение неуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности или напр€женности. —игарета лишь повышает уровень этого голода. ¬от почему курильщики, бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они свою привычку. ƒаже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода, когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать: ЂЁто тебе хочетс€ выкурить сигареткуї. ¬ам не стоит ждать, когда пройдет т€га к никотину Ц она настолько слаба, что мы даже не догадываемс€ о ее существовании. ќна известна нам лишь в качестве ощущени€ Ђя хочу куритьї. ”ход€ после заключительного сеанса лечени€ из кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть?  онечно, нет. ¬ы продолжаете жить. ” вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.
в) ќжидание Ђмомента истиныї. ќжида€, когда он наступит, вы лишь создаете еще одну фобию. ќднажды € бросил курить на три недели, использу€ метод силы воли. я встретил старого школьного при€тел€ и бывшего курильщика. ќн спросил: Ђ ак идут дела?ї
я сказал: Ђѕродержалс€ три неделиї.
ќн удивилс€: Ђ„то ты имеешь виду, говор€, что продержалс€ три недели?ї
я ответил: Ђя продержалс€ три недели без сигаретї.
“огда он сказал: Ђ» что ты собираешьс€ делать дальше? ƒержатьс€ всю оставшуюс€ жизнь? „его ты ждешь? “ы все уже сделал. “ы Ц некур€щийї.
» € подумал: Ђј ведь он абсолютно прав. „его € жду?ї   сожалению, поскольку в то врем€ € еще не до конца пон€л природу ловушки курени€, вскоре € вновь закурил, однако отметил эту особенность. ¬ы становитесь некур€щим, когда докуриваете последнюю сигарету. ¬ажно, чтобы вы с самого начала были счастливы.
г) Ђя все еще тоскую о сигаретахї. „то ж, тогда вы ведете себ€ очень глупо.  ак вы можете за€вл€ть; Ђ’очу быть некур€щимї, а потом говорить: Ђ’очу сигаретуї? Ёто противоречие. √овор€: Ђя хочу сигаретуї, вы, фактически, за€вл€ете: Ђ’очу быть курильщикомї. Ќекур€щие не хот€т курить. ¬ы же уже знаете, чего хотите в действительности, поэтому перестаньте себ€ мучить.
д) Ђя выпал из жизниї. ѕочему? ¬се, что вам предлагаетс€ сделать, Ц перестать душить самого себ€. ¬ы вовсе не должны прекращать жить. ¬згл€ните, как все просто. ¬ течение некоторого времени вам придетс€ жить с небольшой травмой. ¬аш организм будет страдать от почти незаметного ухудшени€ состо€ни€, вызванного отвыканием от никотина. Ќо вы прекрасно знаете это состо€ние: именно так вы страдали в свою бытность курильщиком Ц когда засыпали или находились в церкви, супермаркете или библиотеке.  ажетс€, когда вы были курильщиком, это вас не особенно беспокоило. Ќо если вы не бросите курить, то будете страдать всюоставшуюс€ жизнь. Ќе сигареты создают удовольствие от обеда или атмосферу на дружеской встрече Ц скорее, они ее разрушают. ƒаже пока ваше тело все еще испытывает потребность в никотине, встречи с друзь€ми и завтраки Ц чудесны. ∆изнь вообще чудесна! —мело идите на общественные меропри€ти€, даже если там будет двадцать курильщиков. ѕомните: это не вы, а они испытывают лишени€.  аждый из них с радостью оказалс€ бы на вашем месте. Ќаслаждайтесь своим положением Ђпервой скрипкиї и будьте в центре все общего внимани€. ќтказ от курени€ Ц прекрасна€ тема дл€ беседы, особенно, когда курильщики вид€т, чтовы счастливы и веселы. ќни, конечно, решат, что ваш случай Ц уникальный. ¬ажно, чтобы вы с самого начала наслаждались жизнью. ” вас нет никакой необходимости завидовать кур€щим Ц это они будут завидовать вам.
е) Ђя несчастен и раздражителенї. Ёто потому, что вы не следовали моим указани€м. ќпределите, какой совет вы пропустили. Ќекоторые курильщики понимают мен€ и вер€т во все, что € говорю, но, тем не менее приступают к выполнению плана с чувством уныни€ и неотвратимости судьбы, ожида€ чего-то ужасного. «ачем? ¬едь вы не просто выполн€ете свое желание, но делаете то, что хотел бы сделать любой курильщик на планете. —огласно любому методу отказа от курени€, вс€кий кур€щий человек желает достичь особого умонастроени€, в котором, когда бы он ни подумал о курении, он мог бы сказать себе: Ђ”–ј! я —¬ќЅќƒ≈Ќ!ї ≈сли это Ц ваша цель, зачем ждать? ѕребывайте в подобном умонастроении с самого начала и никогда не тер€йте его. «аключительна€ часть книги предназначена дл€ того, чтобы заставить вас пон€ть, почему альтернативы не существует.
 ќЌ“–ќЋ№Ќџ… —ѕ»—ќ 
¬ы не потерпите неудачи, если будете следовать этим простым указани€м.
1. ƒайте торжественное обещание, что вы никогда Ц никогда Ц не будете курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и держите свое обещание.
2. „етко у€сните: нет абсолютно ничего, от чего вы отказываетесь, или того, что вы бросаете. √овор€ это, € имею в виду не только то, что вам будет при€тнее жить некур€щим (вы знали это всегда). Ќет, € имею в виду другое: хот€ ваше курение никак не объ€снимо с точки зрени€ логики, вы должны получать от него своеобразное удовольствие или поддержку Ц в противном случае вы не стали бы этого делать. Ќо € утверждаю, что в курении нет никакого удовольстви€ или поддержки Ц разве что вам нравитс€ битьс€ головой о стену ради удовольстви€, которое испытываешь, когда прекращаешь этот аттракцион.
3. Ќе существует пон€ти€ Ђубежденный курильщикї. ¬ы Ц лишь один из миллионов, попавшихс€ в эту коварную западню.  ак и миллионы других бывших курильщиков, которые когда-то думали, что не смогут выбратьс€, вам это удалось.
4.  огда бы вы ни стали взвешивать Ђзаї и Ђпротивї курени€, вы всегда придете к одному и тому же выводу: Ђ’ватит курить. “ы дурак!ї Ќичто и никогда не изменит этого. “ак было всегда и так всегда будет. «на€, что вы прин€ли правильное решение, не ист€зайте себ€, сомнева€сь в нем.
5. Ќе пытайтесь не думать о курении и не беспокойтесь, что вы посто€нно о нем думаете. ќднако когда бы вы ни подумали о курении, Ц сегодн€ ли, завтра ли или позже Ц думайте следующим образом: Ђ”–ј! я Ц Ќ≈ ”–яў»…!ї
6. Ќ≈ используйте никаких заменителей.
Ќ≈ держите при себе сигареты.
Ќ≈ избегайте других курильщиков.
Ќ≈ мен€йте свой образ жизни лишь потому, что бросили курить.
≈сли вы будете следовать приведенным выше указани€м, то вскоре переживете Ђмомент истиныї. Ќо:
7. Ќе ждите его наступлени€. ѕросто продолжайте вести обычную жизнь. Ќаслаждайтесь жизненными взлетами и справл€йтесь с падени€ми. ¬ы непременно вскоре обнаружите, что этот момент наступил.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 41. ѕоследнее ѕредупреждение

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:38 + в цитатник
Ќи один курильщик, предложи ему вернутьс€ в то врем€, когда он еще не пристрастилс€ к курению, с тем знанием, которое он имеет сейчас, не сделал бы выбора в пользу курени€. ћногие курильщики, обращавшиес€ ко мне, убеждены, что если бы € смог помочь им бросить курить, они никогда не стали бы мечтать о том, чтобы попасть в западню снова. “ем не менее, тыс€чам курильщиков удаетс€ бросить курить на многие годы и вести абсолютно счастливую жизнь, а по том вновь попасть в ту же самую ловушку.
я верю: эта книга поможет вам убедитьс€, что бросить курить действительно легко. ќднако помните: курильщики, которые убедились, что бросить курить легко, знают, что так же легко и вновь начать курить.
Ќ≈ ѕќѕјƒј…“≈—№ ≈ў≈ –ј« Ќј Ё“” ѕ–»ћјЌ ”!
Ќеважно, как долго вы не курили или насколько уверены в том, что никогда больше не попадете в зависимость от курени€, сделайте себе жизненным правилом Ц никогда и ни по какому поводу не курить. —опротивл€йтесь миллионам долларов, которые трат€т на рекламу табачные компании, и по мните, что они рекламируют наркотик Ц убийцу Ђномер одинї и страшный €д. ¬ас ведь не соблазнишь попробовать героин, а сигареты убивают на сотни тыс€ч людей больше, чем он.
ѕомните, что перва€ выкуренна€ сигарета ничего не даст вам. ” вас не будет никотинового голода, который нужно облегчить, и ее вкус будет ужасен. ¬се к чему она приведет Ц к поступлению дозы никотина в ваш организм, и маленький голосок внутри начнет повтор€ть: Ђ“ы хочешь еще!ї. ј затем оп€ть выбор: или страдать в течение некоторого периода времени, или начать всю эту гнусную цепочку снова.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 40. ѕоследн€€ —игарета

ƒневник

„етверг, 01 январ€ 2009 г. 16:35 + в цитатник
»так, если вы уже готовы к этому, выберите врем€, чтобы выкурить свою последнюю сигарету. Ќо прежде чем сделать это, ответьте себе на два важных вопроса:
1. „увствуете ли вы уверенность в успехе?
2. ¬идитс€ ли вам будущее мрачным и унылым, или вы испытываете чувство воодушевлени€ от сознани€, что вот-вот достигнете чего-то замечательного?
≈сли у вас есть хоть малейшие сомнени€ Ц перечитайте книгу.
ѕомните: вы никогда не принимали решени€ попасть в никотиновую западню. Ќо эта ловушка устроена дл€ того, что бы поработить вас на всю жизнь. ќсвободитьс€ из нее можно, только прин€в твердое решение выкурить свою последнюю сигарету.
ѕомните: единственна€ причина, по которой вы уже прочитали книгу до этой главы, заключаетс€ в том, что вам ужасно хочетс€ избавитьс€ от курени€. »так, примите положительное решение пр€мо сейчас. ƒайте торжественное обещание, что, докурив свою последнюю сигарету, независимо от того, легко вам будет или трудно, вы больше никогда не закурите следующую.
¬озможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько раз в прошлом давали подобные обещани€, но продолжаете курить, или тем, что вам предстоит пережить т€желый период времени. Ќе бойтесь. —амое страшное, что может случитьс€ с вами Ц это неудача в насто€щей попытке избавитьс€ от курени€, поэтому вам абсолютно нечего тер€ть. ј приобрести вы можете так много!
ѕерестаньте даже думать о неудаче. Ѕросить курить не просто легко Ц этим процессом можно по-насто€щему наслаждатьс€. ¬ этот раз вы собираетесь применить ЂЋегкий способї! ¬ам нужно только следовать тем простым указани€м, которые € вам предлагаю:
1. ƒайте торжественное обещание Ц и дайте его серьезно.
2. ¬ыкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко зат€гива€сь этой гадостью, чтобы она поступала пр€мо в легкие. «атем спросите себ€: Ђј что здесь, собственно, доставл€ет удовольствие?ї
3. ƒокурива€ сигарету, не думайте при этом: Ђя никогда больше не должен закуривать следующуюї или Ђћне больше нельз€ куритьї. ƒумайте по-другому: Ђ ак здорово! я свободен!  ончилось это никотиновое рабство! Ѕольше никогда не засуну в рот эту гадость!ї
4. ѕомните: в течение нескольких дней у вас внутри будет жить маленький никотиновый предатель. ћожет случитьс€ так, что у вас будет одно желание: Ђ’очу сигаретуї. я называю легкую физическую т€гу к никотину Ђмаленьким никотиновым чудовищемї. —трого говор€, это неправильно, и важно, чтобы вы пон€ли, почему. ѕоскольку дл€ гибели маленького чудовища требуетс€ около трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о табаке и после того, как последн€€ сигарета выкурена. ѕоэтому они считают необходимым применить метод силы воли дл€ противосто€ни€ искушению в течение этого периода. Ёто не так. ќрганизм не испытывает страстного желани€ никотина, тоска по никотину существует лишь в вашем уме. ≈сли вы все-таки сумеете преодолеть чувство Ђя хочу сигарету!ї в течение нескольких последующих дней, то у вашего ума останетс€ простой выбор. ќн может выбирать: оставатьс€ с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или же отвечать на него словами: Ђ”–ј! я Ќ≈ ”–яў»…!ї ¬ любом другом случае вы можете тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюс€ жизнь. «адумайтесь на минутку. Ќе глупо ли сначала сказать: Ђя никогда не захочу больше куритьї, а затем провести оставшуюс€ жизнь, повтор€€: Ђ ак € хотел бы выкурить сигаретку!ї »менно этим занимаютс€ курильщики, примен€ющие метод силы воли. Ќе удивительно, что они чувствуют себ€ такими несчастными: они живут, отча€нно тоску€ о том, от чего также отча€нно надеютс€ навсегда избавитьс€. Ќе удивительно, что так мало из них добиваютс€ успеха и что они никогда не чувствуют себ€ полностью свободными.
5. Ћишь сомнени€ делают отказ от курени€ трудным. ѕоэтому никогда не сомневайтесь в своем решении, ведь вы знаете, что оно Ц правильное. ≈сли вы начнете сомневатьс€ в нем, то окажетесь в тупиковой, патовой ситуации. —трастно жела€ сигарету, но не позвол€€ себе закурить, вы будете чувствовать себ€ несчастными. ј если все-таки закурите, то станете еще несчастнее.  акой бы системой вы ни пользовались, принципиален только один вопрос: чего вы пытаетесь достичь, броса€ курить? Ќикогда больше не курить? Ќет! ћногие экс-курильщики не кур€т, но живут с тоской о сигарете. ¬ чем заключаетс€ насто€щее различие между курильщиками и некур€щими? ” некур€щих нет ни потребности, ни желани€ курить; они не тоскуют о сигаретах, и им не нужно примен€ть силу воли, чтобы не курить. Ёто Ц ваша цель, и достичь ее в вашей власти. „тобы стать некур€щим и перестать тосковать о сигаретах, вам не нужно ничего ждать: это происходит в тот момент, когда вы докурили свою последнюю сигарету. ѕерекрыв поступление никотина, ¬џ ”∆≈ —“јЋ» —„ј—“Ћ»¬џћ Ќ≈ ”–яў»ћ!!!
Ќо чтобы остатьс€ в этом состо€нии навсегда, вам придетс€ прин€ть некоторые услови€:
1. Ќикогда не сомневайтесь в своем решении.
2. Ќе ждите, что Ђстанете некур€щимї: ничего особенного больше не произойдет, а пустое ожидание ведет к формированию фобии.
3. Ќе пытайтесь не думать о курении и не ждите наступлени€ Ђмомента истиныї. Ётот путь также ведет к фобии.
4. Ќе используйте заменители никотина.
5. √л€д€ на курильщиков, старайтесь видеть, кем они €вл€ютс€ на самом деле; жалейте их, а не завидуйте.
6. Ќе мен€йте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Ќет никакой надобности в принесении жертв. ѕомните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Ќапротив: вы исцелили себ€ от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. — течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становитьс€ все лучше, и жизненные взлеты будут казатьс€ все выше, а падени€ Ц менее болезненными, чем когда вы были курильщиком.
7.  огда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейс€ жизни, думайте так: Ђ”–ј! я Ц Ќ≈ ”–яў»…!!!ї
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (1)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 39. Ђћомент »стиныї

ƒневник

—реда, 31 ƒекабр€ 2008 г. 15:21 + в цитатник
ќбычно спуст€ три недели после того, как курильщик перестает курить, наступает Ђмомент истиныї.  ажетс€, что небо стало €рче, и это именно тот момент, когда Ђпромывание мозговї полностью прекращаетс€. “огда, перестав посто€нно повтор€ть про себ€, что у вас нет желани€ курить, вы вдруг понимаете: последн€€ нить порвана, можно действительно наслаждатьс€ жизнью без малейшей потребности в курении. ќбычно именно с этого момента вы начинаете смотреть на других курильщиков как на людей, достойных жалости.
 урильщики, примен€ющие метод силы воли, как правило, не испытывают ничего подобного, поскольку, хот€ и рады быть экс-курильщиками, все же живут в полном убеждении, что принос€т жертву.
„ем больше вы курили, тем чудеснее будет этот момент, и он будет длитьс€ всю оставшуюс€ жизнь.
я считаю, что мне очень повезло, и в моей жизни было много чудесных событий, но самым удивительным из всех был этот Ђмомент истиныї. я хорошо помню все значительные событи€, и помню, что это были счастливые моменты, но никогда не мог воскресить того ощущени€ счасть€. Ќо к чувству радости, что мне никогда больше не придетс€ курить, € никак не могу привыкнуть. ≈сли сегодн€ у мен€ бывает плохое настроение или мне нужна поддержка, Ц достаточно вспомнить, что € больше не имею зависимости от коварного табака. Ѕольша€ часть людей, общавшихс€ со мной после того, как они отказались от курени€, тоже считают это самым радостным событием в их жизни. ≈сли бы вы знали, кака€ радость вам предстоит!
ќтзывы читателей и людей, посещавших мои консультации за двенадцать лет, позволили мне узнать, что в большинстве случаев Ђмомент истиныї наступает не по прошествии трех недель, как было указано выше, а по прошествии нескольких дней.
¬ моем собственном случае он наступил еще до того, как € выкурил последнюю сигарету. Ќередко в самом начале индивидуальных консультаций курильщик говорил мне: "¬ам больше ничего не нужно говорить, јллен. я теперь очень €сно все представл€ю. Ђ”верен, что никогда не закурю сноваї. я научилс€ определ€ть момент, когда на отдельных курильщиков в ходе групповых зан€тий снисходит откровение. »з получаемых мною писем € знаю, что то же самое нередко происходит и с теми, кто читает книгу.
¬ идеале, если вы следуете всем указани€м и полностью понимаете психологическую сторону проблемы, с вами это должно произойти сразу же.
—егодн€ на консультаци€х € говорю курильщикам, что на физическое отвыкание уйдет около п€ти дней, и еще три недели потребуютс€ на то, чтобы экс-курильщик полностью освободилс€. ћне не очень нравитс€ давать такие указани€, поскольку это может привести к двум проблемам. ѕерва€ состоит в том, что € закладываю в сознание человека идею, что ему предстоит страдать от п€ти дней до трех недель. ¬тора€ проблема заключаетс€ в том, что обычно курильщик думает: Ђ≈сли € смогу продержатьс€ от п€ти дней до трех недель, то по окончании этого периода времени получу полное облегчениеї. ќднако, вполне веро€тно, что он проживет п€ть при€тных дней или три при€тных недели, за которыми последует один из тех ужасных дней, которые настигают как некур€щих, так и курильщиков. “акие дни не имеют ничего общего с курением, поскольку их вызывают совершенно другие факторы нашей жизни. » тогда наш курильщик вместо ожидаемого Ђмомента истиныї получит депрессию, что может подорвать его веру в себ€.
ќднако если бы € не давал никаких инструкций, то экс-курильщик так впустую и ждал бы чего-то всю оставшуюс€ жизнь. я подозреваю, что именно это и происходит с большинством людей, бросающих курить по методу силы воли.
ќднажды мен€ так и подмывало сказать, что Ђоткровениеї должно снизойти незамедлительно. Ќо если бы € так сказал, а этого не произошло бы, то экс-курильщик потер€л бы уверенность в себе и решил, что Ђоткровениеї не произойдет никогда.
Ћюди часто спрашивают мен€ о смысле п€ти дней и трех недель. ¬з€л ли € эти цифры с потолка? Ќет.  онечно же, это не точные даты, однако они отражают существующее положение вещей. ѕроходит около п€ти дней с момент отказа от курени€, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основной темы, занимающей все его помыслы. ѕримерно в это врем€ большинство экс-курильщиков переживают Ђмомент истиныї. ќбычно это происходит так: вы находитесь в напр€женной ситуации или в обществе людей, где не могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Ќеожиданно вы осознаете, что не только наслаждаетесь общением или прекрасно справл€етесь со стрессовой ситуацией, но даже сама мысль о сигарете не пришла вам в голову. — этого времени вы просто плывете по течению. »менно в этот момент вы узнали, что свободны.
¬о врем€ предыдущих попыток бросить курить по методу силы воли, а также на основании рассказов других курильщиков, € заметил, что трехнедельный период Ц это то врем€, в течение которого терп€т неудачу большинство серьезных попыток бросить курить. ѕроисходит примерно следующее: по про шествии примерно трех недель вы чувствуете, что желание курить исчезло. ¬ы хотите доказать это самому себе и закуриваете. ¬кус сигареты отвратителен. ¬ы доказали, что бросили курить. Ќо вместе с тем вновь ввели в свой организм никотин Ц никотин, по которому так тосковало ваше тело все эти три недели.  ак только вы выкурите эту сигарету, начнетс€ выведение никотина из организма. “еперь маленький голосок начнет повтор€ть: Ђ¬ы не отказались от курени€. ¬ы хотите еще одну сигареткуї.  онечно, вы закуриваете следующую сигарету не сразу же Ц ведь вы не хотите вновь попасть в зависимость. ¬ы выжидаете, пока пройдет безопасный период времени. Ќо когда в следующий раз вас будут соблазн€ть курением, вы скажете себе: Ђя же не пристрастилс€ вновь к курению, поэтому не будет никакого вреда, если € выкурю еще одну сигаретуї. » вы вновь вступили на скользкую тропу, ведущую вниз.
 люч к проблеме Ц не ждать наступлени€ Ђмомента истиныї, а пон€ть, что проблема исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету. ¬ы уже сделали все, что нужно было сделать. ¬ы перекрыли поступление никотина. Ќикака€ сила на земле не может помешать вам быть свободным, если только вы не станете страдать или ждать чуда. »дите и наслаждайтесь жизнью. “олько так Ђмомент истиныї наступит и дл€ вас.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 38. —ледует Ћи ћне »збегать —облазна?

ƒневник

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:35 + в цитатник
ƒо сих пор € был категоричен в рекомендаци€х и просил вас относитьс€ к моим советам скорее как к указани€м, чем как к пожелани€м. я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основани€х и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
  сожалению, € не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во врем€ периода отвыкани€.  аждому курильщику придетс€ принимать решение самосто€тельно. ќднако € могу высказать рекомендации, которые, смею наде€тьс€, будут вам полезны.
Ќапомню, что именно страх заставл€ет нас курить на прот€жении всей жизни. —трах, который состоит из двух фаз.
 ак € смогу жить без сигарет? Ётот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулс€ домой, а сигареты уже на исходе. Ётот страх вызван не муками отвыкани€, это Ц психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. ќн достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Ётот страх Ц страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатс€ ныр€ть. ¬ысота вышки дл€ прыжков в воду всего 30 см, а кажетс€ Ц все 1,80. √лубина воды Ц 1,80 м, а кажетс€ Ц всего 30 см. „тобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. ≈сли вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное Ц легко. Ёто объ€сн€ет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касаетс€ курени€, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержатьс€ лишь несколько часов. —уществуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решени€. »менно оно порождает панику котора€ вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. ¬ы чувствуете себ€ несчастным, и Ц оп€ть стресс. ”казание отдаетс€ снова, происходит короткое замыканиеЕ вы закуриваете. Ќе волнуйтесь. Ёта паника Ц психологическое состо€ние, страх подневольности. Ќо в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Ќе впадайте в панику. ƒоверьтесь мне Ц и прыгните.
¬торую стадию страха курильщик проходит дольше. ќна касаетс€ страха того, что без сигареты вам не удастс€ получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справитьс€ с какими-нибудь непри€тност€ми. Ќе волнуйтесь. ≈сли вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит пр€мо противоположным образом.
—уществует два основных типа поведени€ в попытке избежать соблазнов.
Ђя буду держать сигареты доступными, хот€ и не стану курить. я чувствую себ€ увереннее, когда знаю, что они со мнойї. я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавл€етс€ от сигарет. ѕолагаю, что это, в основном, св€зано с тем, что если в течение периода отвыкани€ у вас наступает т€желый момент, то закурить уже имеющуюс€ в наличии сигарету достаточно легко. ≈сли же вам необходимо дл€ этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет Ц веро€тность побороть соблазн выше.  роме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. я считаю, что основна€ причина более высокого процента неудач в подобных случа€х состоит в том, что курильщик не чувствует себ€ готовым к отказу от курени€. ѕомните, что двум€ важнейшими составл€ющими успеха €вл€ютс€ два настроени€:
a. ”веренность.
b. Ђ ак чудесно, что у мен€ больше нет потребности куритьї.
«ачем, собственно, вам нужны сигареты? ≈сли вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то € посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Ёто означает, что вы чего-то еще не усвоили.
Ђћне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во врем€ периода отвыкани€ї. ƒа, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ќе следует чрезмерно перегружать себ€.
¬ случае же с дружескими вечеринками € советую вам пр€мо противоположное. »дите и веселитесь! ¬ам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от никотина. »дите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придетс€ курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь становитс€ намного лучше. ѕодумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вс€ эта отрава покинет ваше тело.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  
 омментарии (0)

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 37. «аменители

ƒневник

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:31 + в цитатник
«аменители включают жевательную резинку, конфеты, м€тные леденцы, трав€ные сигареты и пилюли. Ќ≈ »—ѕќЋ№«”… “≈ Ќ» ј »’ «јћ≈Ќ»“≈Ћ≈…. ќни только затрудн€ют процесс, а не облегчают его. ≈сли вас настигают страдани€, и вы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. Ќа самом-то деле вы говорите себе: Ђћне нужно покурить или заполнить пустотуї. Ёто все равно, что сдатьс€ грабител€м или уступить перед вспышкой раздражени€ у ребенка. ¬едь это лишь продлит по€вление приступов дискомфорта и ист€зание самого себ€. ¬ любом случае, заменители не облегчат мук отвыкани€. ¬ы испытываете т€гу к никотину, а не к пище. «аменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. ѕомните о следующих моментах:
1. «аменителей никотина не существует.
2. ¬ам не нужен никотин. Ёто не пища, а €д.  огда вас настигнет приступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкани€ страдают лишь курильщики. —читайте эти муки еще одним злом наркотика. ѕредставьте, что муки отвыкани€ Ц это агони€ никотинового чудовища.
3. ѕомните: сигареты создают пустоту, а не заполн€ют ее. „ем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны.
¬ особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательна€ ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление Ц ингал€тор, напоминающий пластмассовую сигарету. ƒа, действительно, небольша€ часть курильщиков, пытавшихс€ бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспел в своем начинании, и теперь приписывают свои достижени€ их использованию. ќднако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодар€ им. ќгорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.
Ёто не удивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выгл€дит достаточно убедительным. ќн основан на убеждении что, когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть:
1. ѕривычка, которую нужно сломать.
2. ћуки отвыкани€ от никотина, которые нужно выдержать.
≈сли вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражатьс€ с ними не одновременно, а по очереди. ѕо этому, бросив курить, вы первое врем€ принимаете какой-нибудь заменитель никотина.  огда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьютс€ с каждым врагом по отдельности.
«вучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке.  урение Ц не привычка, а наркотическа€ зависимость. ‘изическа€ боль, вызванна€ отвыканием от никотина, практически незаметна. Ѕроса€ курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. ћетод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, продлевает жизнь большого монстра.
ѕомните, что ЂЋегкий способї позвол€ет бросить курить сразу. ¬ы убиваете большое чудовище (Ђпромывание мозговї) еще до того, как выкурите последнюю сигарету. ¬скоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет дл€ вас большей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать.
ѕодумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекоменду€ ему принимать тот же самый наркотик? ќдин известный и глубокоуважаемый врач однажды за€вил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно завис€т от никотина, что, если они брос€т курить, им придетс€ всю жизнь принимать его заменители.  ак мог этот врач позволить настолько сбить себ€ с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступлени€ пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего €да?
Ќаши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. ƒругие пристрастились к ней, продолжа€ курить. » пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас Ц точно такой же вкус был и у первой сигареты.
¬се заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотинова€ жевательна€ резинка: Ђя не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или м€тный леденец, чтобы заполнить пустотуї. ’от€ отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельз€ удовлетворить один голод, утол€€ другой. ѕолучаетс€, что набивание брюха жевательной резинкой или м€тными леденцами предназначено именно дл€ того, чтобы заставить вас возжелать сигарету.
Ќо главное зло заменителей заключаетс€ в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. Ђпромывани€ мозговї. Ќужен ли вам заменитель гриппа, когда он проходит?  онечно же, нет. ¬аши слова Ђћне нужен заменитель курени€ї на самом деле означают: Ђя приношу огромную жертвуї. ƒепресси€, сопровождающа€ метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. ¬ы просто подмен€ете одну проблему другой. Ќет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое врем€.
Ќерегул€рным курильщикам трудно расстатьс€ с убеждением, что их насильно лишают маленькой награды: сигареты во врем€ обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где запрещено курить во врем€ работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Ќекоторые говор€т: Ђ≈сли бы € не курил, € вообще не стал бы делать перерывї. Ёто лишь подтверждает, что нередко перерыв делаетс€ не потому, что курильщик нуждаетс€ в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его снедает отча€нное желание почесать зуд€щее место. ѕомните: сигареты никогда не были насто€щей наградой. ¬спомните пример про тесные туфли, который € уже приводил. ≈сли вам необходима такого рода награда, следует во врем€ работы носить туфли на размер меньше, чем вы носите обычно, но не позвол€ть себе снимать их, пока не наступит врем€ перерыва, а затем, сн€в, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворени€. √лупо? ¬ы абсолютно правы. Ќо это именно то, чем занимаютс€ все курильщики, хот€ это и трудно увидеть, пока вы находитесь в ловушке. ≈ще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта маленька€ Ђнаградаї, и вы станете относитьс€ к своим друзь€м, все еще пребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумева€, почему они этого не понимают.
ќднако если вы будете продолжать обманывать себ€, счита€, что сигарета была дл€ вас насто€щей наградой или что вам необходимо чем-то ее заменить, вы будете чувствовать себ€ обделенным и несчастным, и, скорее всего, вновь закурите. ≈сли вам Ц домохоз€йкам, учител€м, врачам и представител€м других профессий Ц действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре вы будете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у вас не будет потребности душить самих себ€.
ѕомните: вам не нужны заменители. ¬аши страдани€ Ц это страстна€ т€га к €ду, котора€ вскоре пройдет. ѕусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Ќаслаждайтесь очищением организма от €да, а своего рассудка Ц от рабства и зависимости.
≈сли вы станете больше есть, потому что у вас улучшитс€ аппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом.  огда наступит Ђмомент истиныї, который € опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую проблему, котора€ может быть решена при помощи позитивного мышлени€, включа€ и привычки в еде. ќднако чего вам нельз€ делать, так это начинать хватать куски меж у приемами пищи. ≈сли же вы начнете Ђкусочничатьї, то действительно растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились от пристрасти€ к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.
–убрики:  бросить курить

ћетки:  

 —траницы: [5] 4 3 2 1