-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 801

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 38. —ледует Ћи ћне »збегать —облазна?

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:35 + в цитатник
ƒо сих пор € был категоричен в рекомендаци€х и просил вас относитьс€ к моим советам скорее как к указани€м, чем как к пожелани€м. я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основани€х и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
  сожалению, € не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во врем€ периода отвыкани€.  аждому курильщику придетс€ принимать решение самосто€тельно. ќднако € могу высказать рекомендации, которые, смею наде€тьс€, будут вам полезны.
Ќапомню, что именно страх заставл€ет нас курить на прот€жении всей жизни. —трах, который состоит из двух фаз.
 ак € смогу жить без сигарет? Ётот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулс€ домой, а сигареты уже на исходе. Ётот страх вызван не муками отвыкани€, это Ц психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. ќн достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Ётот страх Ц страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатс€ ныр€ть. ¬ысота вышки дл€ прыжков в воду всего 30 см, а кажетс€ Ц все 1,80. √лубина воды Ц 1,80 м, а кажетс€ Ц всего 30 см. „тобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. ≈сли вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное Ц легко. Ёто объ€сн€ет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касаетс€ курени€, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержатьс€ лишь несколько часов. —уществуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решени€. »менно оно порождает панику котора€ вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. ¬ы чувствуете себ€ несчастным, и Ц оп€ть стресс. ”казание отдаетс€ снова, происходит короткое замыканиеЕ вы закуриваете. Ќе волнуйтесь. Ёта паника Ц психологическое состо€ние, страх подневольности. Ќо в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Ќе впадайте в панику. ƒоверьтесь мне Ц и прыгните.
¬торую стадию страха курильщик проходит дольше. ќна касаетс€ страха того, что без сигареты вам не удастс€ получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справитьс€ с какими-нибудь непри€тност€ми. Ќе волнуйтесь. ≈сли вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит пр€мо противоположным образом.
—уществует два основных типа поведени€ в попытке избежать соблазнов.
Ђя буду держать сигареты доступными, хот€ и не стану курить. я чувствую себ€ увереннее, когда знаю, что они со мнойї. я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавл€етс€ от сигарет. ѕолагаю, что это, в основном, св€зано с тем, что если в течение периода отвыкани€ у вас наступает т€желый момент, то закурить уже имеющуюс€ в наличии сигарету достаточно легко. ≈сли же вам необходимо дл€ этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет Ц веро€тность побороть соблазн выше.  роме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. я считаю, что основна€ причина более высокого процента неудач в подобных случа€х состоит в том, что курильщик не чувствует себ€ готовым к отказу от курени€. ѕомните, что двум€ важнейшими составл€ющими успеха €вл€ютс€ два настроени€:
a. ”веренность.
b. Ђ ак чудесно, что у мен€ больше нет потребности куритьї.
«ачем, собственно, вам нужны сигареты? ≈сли вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то € посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Ёто означает, что вы чего-то еще не усвоили.
Ђћне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во врем€ периода отвыкани€ї. ƒа, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ќе следует чрезмерно перегружать себ€.
¬ случае же с дружескими вечеринками € советую вам пр€мо противоположное. »дите и веселитесь! ¬ам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от никотина. »дите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придетс€ курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь становитс€ намного лучше. ѕодумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вс€ эта отрава покинет ваше тело.
–убрики:  бросить курить
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку