-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 801

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 37. «аменители

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:31 + в цитатник
«аменители включают жевательную резинку, конфеты, м€тные леденцы, трав€ные сигареты и пилюли. Ќ≈ »—ѕќЋ№«”… “≈ Ќ» ј »’ «јћ≈Ќ»“≈Ћ≈…. ќни только затрудн€ют процесс, а не облегчают его. ≈сли вас настигают страдани€, и вы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. Ќа самом-то деле вы говорите себе: Ђћне нужно покурить или заполнить пустотуї. Ёто все равно, что сдатьс€ грабител€м или уступить перед вспышкой раздражени€ у ребенка. ¬едь это лишь продлит по€вление приступов дискомфорта и ист€зание самого себ€. ¬ любом случае, заменители не облегчат мук отвыкани€. ¬ы испытываете т€гу к никотину, а не к пище. «аменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. ѕомните о следующих моментах:
1. «аменителей никотина не существует.
2. ¬ам не нужен никотин. Ёто не пища, а €д.  огда вас настигнет приступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкани€ страдают лишь курильщики. —читайте эти муки еще одним злом наркотика. ѕредставьте, что муки отвыкани€ Ц это агони€ никотинового чудовища.
3. ѕомните: сигареты создают пустоту, а не заполн€ют ее. „ем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны.
¬ особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательна€ ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление Ц ингал€тор, напоминающий пластмассовую сигарету. ƒа, действительно, небольша€ часть курильщиков, пытавшихс€ бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспел в своем начинании, и теперь приписывают свои достижени€ их использованию. ќднако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодар€ им. ќгорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.
Ёто не удивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выгл€дит достаточно убедительным. ќн основан на убеждении что, когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть:
1. ѕривычка, которую нужно сломать.
2. ћуки отвыкани€ от никотина, которые нужно выдержать.
≈сли вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражатьс€ с ними не одновременно, а по очереди. ѕо этому, бросив курить, вы первое врем€ принимаете какой-нибудь заменитель никотина.  огда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьютс€ с каждым врагом по отдельности.
«вучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке.  урение Ц не привычка, а наркотическа€ зависимость. ‘изическа€ боль, вызванна€ отвыканием от никотина, практически незаметна. Ѕроса€ курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. ћетод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, продлевает жизнь большого монстра.
ѕомните, что ЂЋегкий способї позвол€ет бросить курить сразу. ¬ы убиваете большое чудовище (Ђпромывание мозговї) еще до того, как выкурите последнюю сигарету. ¬скоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет дл€ вас большей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать.
ѕодумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекоменду€ ему принимать тот же самый наркотик? ќдин известный и глубокоуважаемый врач однажды за€вил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно завис€т от никотина, что, если они брос€т курить, им придетс€ всю жизнь принимать его заменители.  ак мог этот врач позволить настолько сбить себ€ с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступлени€ пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего €да?
Ќаши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. ƒругие пристрастились к ней, продолжа€ курить. » пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас Ц точно такой же вкус был и у первой сигареты.
¬се заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотинова€ жевательна€ резинка: Ђя не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или м€тный леденец, чтобы заполнить пустотуї. ’от€ отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельз€ удовлетворить один голод, утол€€ другой. ѕолучаетс€, что набивание брюха жевательной резинкой или м€тными леденцами предназначено именно дл€ того, чтобы заставить вас возжелать сигарету.
Ќо главное зло заменителей заключаетс€ в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. Ђпромывани€ мозговї. Ќужен ли вам заменитель гриппа, когда он проходит?  онечно же, нет. ¬аши слова Ђћне нужен заменитель курени€ї на самом деле означают: Ђя приношу огромную жертвуї. ƒепресси€, сопровождающа€ метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. ¬ы просто подмен€ете одну проблему другой. Ќет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое врем€.
Ќерегул€рным курильщикам трудно расстатьс€ с убеждением, что их насильно лишают маленькой награды: сигареты во врем€ обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где запрещено курить во врем€ работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Ќекоторые говор€т: Ђ≈сли бы € не курил, € вообще не стал бы делать перерывї. Ёто лишь подтверждает, что нередко перерыв делаетс€ не потому, что курильщик нуждаетс€ в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его снедает отча€нное желание почесать зуд€щее место. ѕомните: сигареты никогда не были насто€щей наградой. ¬спомните пример про тесные туфли, который € уже приводил. ≈сли вам необходима такого рода награда, следует во врем€ работы носить туфли на размер меньше, чем вы носите обычно, но не позвол€ть себе снимать их, пока не наступит врем€ перерыва, а затем, сн€в, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворени€. √лупо? ¬ы абсолютно правы. Ќо это именно то, чем занимаютс€ все курильщики, хот€ это и трудно увидеть, пока вы находитесь в ловушке. ≈ще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта маленька€ Ђнаградаї, и вы станете относитьс€ к своим друзь€м, все еще пребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумева€, почему они этого не понимают.
ќднако если вы будете продолжать обманывать себ€, счита€, что сигарета была дл€ вас насто€щей наградой или что вам необходимо чем-то ее заменить, вы будете чувствовать себ€ обделенным и несчастным, и, скорее всего, вновь закурите. ≈сли вам Ц домохоз€йкам, учител€м, врачам и представител€м других профессий Ц действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре вы будете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у вас не будет потребности душить самих себ€.
ѕомните: вам не нужны заменители. ¬аши страдани€ Ц это страстна€ т€га к €ду, котора€ вскоре пройдет. ѕусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Ќаслаждайтесь очищением организма от €да, а своего рассудка Ц от рабства и зависимости.
≈сли вы станете больше есть, потому что у вас улучшитс€ аппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом.  огда наступит Ђмомент истиныї, который € опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую проблему, котора€ может быть решена при помощи позитивного мышлени€, включа€ и привычки в еде. ќднако чего вам нельз€ делать, так это начинать хватать куски меж у приемами пищи. ≈сли же вы начнете Ђкусочничатьї, то действительно растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились от пристрасти€ к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.
–убрики:  бросить курить
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку