-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 801

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 33. ѕериод ќтвыкани€

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:13 + в цитатник
ƒо трех недель после выкуривани€ последней сигареты вы можете испытывать так называемые Ђмуки отвыкани€ї. ќни состо€т из двух совершенно разных факторов.
1. ƒискомфорт отвыкани€ от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод Ц чувство, которое курильщики определ€ют как т€гу к сигаретам или желание чем-то зан€ть руки.
2. ѕсихологический пусковой механизм (определенные событи€ или действи€, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).
»менно неспособность пон€ть и провести различи€ между этими двум€ далекими друг от друга факторами сильно затрудн€ет курильщикам достижение успеха при использовании метода силы воли. Ќепонимание также €вл€етс€ той причиной, по которой многие курильщики, которым удаетс€ достигнуть цели, снова попадают в ловушку.
’от€ муки отвыкани€ от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действи€. ћы говорим о Ђприступах голодаї, если проводим целый день без еды; у вас может Ђурчать в животеї, но физические боли отсутствуют. Ќо даже и в этом случае, голод Ц мощна€ сила, и, скорее всего, мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Ќечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает т€гу к никотину. –азличие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава Ц нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкани€ легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.
≈сли курильщикам удаетс€ методом силы воли воздержатьс€ от курени€ в течение нескольких дней, то вскоре т€га к никотину исчезает. Ёто второй фактор, порождающий трудности.  урильщик приобрел привычку снимать муки отвыкани€ в определенные моменты или по определенным случа€м, что порождает Ђассоциацию образовї (Ђя не смогу получать удовольствие от выпивки без сигаретыї). ¬озможно, подобный эффект будет легче пон€ть при помощи примера.
¬ течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворота расположен слева от рулевой колонки. ¬ вашей новой машине он находитс€ справа. ¬ы знаете, что он справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указатель поворота, будете включать Ђдворникиї. ќтказ от курени€ напоминает нечто подобное. ¬ начале периода отвыкани€ в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизм курени€. ¬ы станете думать: Ђя хочу сигаретуї. ≈сли вы с самого начала противостоите Ђпромыванию мозговї, такие механические реакции быстро исчезнут. ¬ соответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. »з-за этого сознани€ у него портитс€ настроение, и он посто€нно ждет, когда же пройдет страстное желание курить. ¬ результате он лишь усиливает действие психологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавл€тьс€ от них.
–аспространенный пусковой механизм курени€ Ц прием пищи, особенно во врем€ встречи с друзь€ми в ресторане и т.д. Ѕывший курильщик уже чувствует себ€ несчастным, поскольку лишен своей сигареты.  огда его друзь€ закуривают, ощущение обделенности усиливаетс€. “еперь он не получает никакого удовольстви€ ни от ужина, ни от того, что должно было стать при€тной встречей друзей. ѕри ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, желание курить, как и его страдани€, утраиваютс€. ќдновременно усиливаетс€ и степень Ђпромывани€ мозговї. ≈сли он непоколебим и сможет продержатьс€ достаточно долго, то, в конце концов, сделает свой выбор и преуспеет в жизни. ќднако воздействие Ђпромывани€ мозговї частично остаетс€, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы о здоровье или о своих финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случа€х испытывать страстную т€гу к сигаретам. ќн страдает из-за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и ист€зает себ€ без вс€кой причины.
ƒаже в моем методе наиболее часто неудачи св€заны с тем, что курильщик поддаетс€ действию психологических пусковых механизмов. Ёкс-курильщик склонен расценивать сигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. ќн думает: Ђя знаю, что сигарета ни чего не дает мне. Ќо если € не буду об этом думать, то в определенные моменты она сможет оказать мне помощьї.
—ладка€ пилюл€, хот€ и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все же может стать сильнодействующим психологическим средством, позвол€ющим сн€ть реальные симптомы и, таким образом, принести пользу. ќднако сигарета Ц не сладка€ пилюл€. ќна порождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое врем€ перестает делать и это; т.е. в данном случае Ђпилюл€ї порождает болезнь, не говор€ уже о том, что она еще и оказываетс€ €дом Ц убийцей Ђномер одинї в обществе.
¬озможно, вам будет легче пон€ть этот эффект на примере некур€щего или курильщика, Ђзав€завшегої несколько лет назад. ¬озьмите случай с женщиной, потер€вшей мужа. ¬ такие моменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: Ђ¬озьмите сигаретку. ќна поможет вам вз€ть себ€ в рукиї.
≈сли сигарета принимаетс€, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этой женщины нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкани€ от него, которые нужно облегчить. ≈динственное, что сигарета может сделать Ц оказать сиюминутную психологическую поддержку. —игарета выкурена, но страшна€ трагеди€ никуда не делась. ќна только усугубилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. ” нее есть выбор: перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положить этим начало зависимости. »так, все, что сделает сигарета, Ц даст кратковременную психологическую поддержку. Ќо того же результата можно было добитьс€, выразив соболезновани€ или предложив выпить. ћногие некур€щие и бывшие курильщики приобрели зависимость от табака в результате подобных случаев.
¬ажно с самого начала противосто€ть Ђпромыванию мозговї. ѕомните: вы не нуждаетесь в сигарете, вы лишь ист€заете себ€, продолжа€ считать ее своеобразной формой поддержки или опоры. Ќет необходимости быть несчастным. “абак не улучшает обед или встречу друзей; скорее, он их разрушает. Ќе забывайте: курильщики во врем€ еды кур€т не потому, что получают от курени€ удовольствие. ќни кур€т, потому что вынуждены. ќни Ц наркоманы. ќни не могут наслаждатьс€ ни едой, ни жизнью без сигарет.
ќткажитесь от идеи, что привычка курить при€тна сама по себе. ћногие курильщики думают: Ђ≈сли бы только существовали чистые от никотина сигаретыї. “акие сигареты существуют. Ћюбой курильщик, пробовавший трав€ные сигареты, вскоре приходит к мнению, что это Ц пуста€ трата времени. ѕоймите, что единственна€ причина, по которой вы курите, состоит в получении никотина.  ак только вы избавитесь от т€ги к нему, вам будет абсолютно все равно, куда сунуть сигарету Ц в рот или в ухо.
Ќеважно, вызваны ли страдани€ реально существующими симптомами отвыкани€ или психологическим механизмом курени€, примиритесь с дискомфортом. ” вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Ќе волнуйтесь насчет периода отвыкани€, само по себе это переживание не так уж страшно.
Ќе рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: Ђя знаю, что это такое. Ёто Ц муки отвыкани€ от никотина. ¬от почему курильщики страдают всю жизнь, вот что заставл€ет их курить! Ќекур€щие ничего подобного не испытывают. —ейчас € наблюдаю еще одно разрушительное свойство этого наркотика.  акое счастье, что € очищаю свой организм от этого зла!ї
ƒа, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесное недомогание, но и в течение этого времени и в течение всей оставшейс€ жизни будет происходить нечто замечательное Ц вы будете исцел€тьс€ от ужасной болезни. ѕодобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыка€ от никотина. Ёто врем€ станет дл€ вас радостным. ѕредставьте все, что св€зано с курением, в виде увлекательной игры. ѕредставьте, что никотиновое чудовище Ц это червь, поселившийс€ в вашем организме. ¬ течение трех недель вам предстоит морить его голодом, а он будет пытатьс€ обманом заставить вас закурить сигарету, чтобы сохранить себе жизнь.
¬ременами он будет пытатьс€ заставить вас чувствовать себ€ несчастным. ¬ременами вы будете тер€ть осторожность.  то-нибудь может предложить вам сигаретку, а вы Ц забудете, что бросили курить.  огда вы вспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего-то лишены. «аранее подготовьтесь к подобным ловушкам. „етко у€сните: соблазн существует лишь из-за того, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесь соблазну, вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке.
„тобы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Ёто один из тех моментов, которые вызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающих курить по методу силы воли. ќни живут в надежде, что, в конце концов, попросту забудут о курении.
ѕомните, что происходит, когда у вас бессонница? „ем больше вы о ней думаете, тем труднее становитс€ заснуть.
¬ любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. ¬ течение первых нескольких дней Ђмаленькое чудовищеї будет посто€нно напоминать о нем, и вам не удастс€ этого избежать; пока вокруг существуют курильщики и реклама сигарет, вам посто€нно будут напоминать о курении.
Ќо у вас нет необходимости о нем забывать. Ќичего страшного не случилось, скорее наоборот: происходит нечто замечательное. ƒаже если вы думаете о курении тыс€чу раз на дню, Ќј—Ћј∆ƒј…“≈—№  ј∆ƒџћ ћќћ≈Ќ“ќћ. Ќјѕќћ»Ќј…“≈ —≈Ѕ≈,  ј  „”ƒ≈—Ќќ ¬Ќќ¬№ —“ј“№ —¬ќЅќƒЌџћ. –јƒ”…“≈—№, „“ќ ¬јћ ЅќЋ№Ў≈ Ќ≈ ѕ–»ƒ≈“—я ƒ”Ў»“№ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
 ак € уже говорил, вы обнаружите, что дискомфорт станет моментом удовольстви€, и будете удивлены тем, как быстро забудете о курении.
„то бы вы ни делали Ц Ќ≈ —ќћЌ≈¬ј…“≈—№ ¬ —¬ќ≈ћ –≈Ў≈Ќ»». Ќачав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. »спользуйте лучше такой момент как поддержку. ≈сли причина сомнений Ц депресси€, напомните себе, что ее породил никотин. ≈сли закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: Ђ«наешь, € счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретахї. ¬аши слова обид€т его, но, увидев, что отказ от курени€ совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединитьс€ к вам.
ѕомните главное: у вас есть очень веские причины чтобы бросить курить. Ќапомните себе о той огромной сумме денег, которую вам будет стоить одна сигарета, и спроси те себ€, действительно ли вы хотите подвергатьс€ риску по лучить ужасные заболевани€. », конечно, не забывайте, что это чувство Ц временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минуту ближе к своей цели.
Ќекоторые курильщики бо€тс€, что им придетс€ провести оставшуюс€ жизнь в борьбе с Ђпсихологическими пусковыми механизмамиї. ƒругими словами, они считают, что придетс€ всю жизнь заниматьс€ самообманом, внуша€ себе, что сигареты им не нужны. Ёто не так. ѕомните, что оптимист видит наполовину полную бутылку, а пессимист Ц на половину пустую. ¬ случае с курением бутылка пуста, а курильщик видит, что она Ц полна€. Ќо ведь именно курильщик подвергс€ Ђпромыванию мозговї. Ќеобходимость напоминать себе, что у вас нет потребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно не имеете такой нужды. (ѕожалуй, это последнее, что от вас требуетс€ в этой истории. Ќо согласитесь, что это не самое последнее дело в вашей жизни.)
–убрики:  бросить курить
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку