-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей: 237
 омментариев: 154
Ќаписано: 801

ЋЄгкий способ бросить курить-глава 31. »збегайте Ћожных —тимулов

¬торник, 30 ƒекабр€ 2008 г. 17:04 + в цитатник
ѕыта€сь бросить курить при помощи метода силы воли, многие курильщики стараютс€ повысить мотивацию, выдвига€ ложные стимулы.
¬от несколько примеров таких стимулов. ЂЌа те деньги, которые € сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпускї. ѕодобный подход кажетс€ логичным и здравым, но, к сожалению, ошибочным, поскольку любой уважающий себ€ курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск. ¬ любом случае, внутренне курильщик сомневаетс€, и не только потому, что ему придетс€ воздерживатьс€ от курени€ в течение 52 недель. Ќе уверен он и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. ѕодобный подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажетс€, приносит курильщик, более значительной. ј это, в свою очередь, увеличивает ценность сигареты в его представлении. » все это вместо того, чтобы сосредоточитьс€ на другой стороне проблемы: Ђ„то € получаю от курени€? «ачем мне нужно курить?ї
≈ще один пример: Ђя смогу позволить себе купить новую машинуї. ƒа, это правда, подобный стимул может заставить вас воздерживатьс€ от курени€, пока вы не купите машину. Ќо как только чувство новизны проходит, вы начинаете думать, что вас обделили, поэтому рано или поздно снова попадаетесь в ту же самую ловушку.
ƒругим типичным примером служит соглашение бросить курить, заключенное с коллегами на работе или члена ми семьи. ” таких соглашений обычно есть преимущество: они устран€ют искушение на какое-то врем€ в течение дн€. “ем не менее, они тоже обычно заканчиваютс€ неудачей вследствие следующих причин.
1. ЂЋожный стимулї. ѕочему вы должны бросать курить лишь потому, что бросают другие? ѕодобный стимул лишь усиливает ощущение значительности приносимой вами жертвы. ѕрекрасно, если все курильщики однажды искренне захот€т перестать курить. ќднако вы не сможете насильно заставить их бросить, хот€ все они втайне и хот€т этого. ѕока они не готовы бросить курить, подобные соглашени€ лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам и усиливать желание курить. ѕодобные соглашени€ превращают их участников в тайных курильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.
2. “еори€ Ђпаршивой овцыї, или Ђкруговой порукиї. ¬ соответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течение которого он посто€нно ждет, что желание курить исчезнет. ≈сли он сдаетс€, то приходит ощущение постигшей его неудачи. ¬ соответствии с этим методом рано или поздно один из участников соглашени€ об€зан сдатьс€. “огда остальные участники получают отговорку, которой они так долго ждали. Ёто не их винаЕ ќни-то выдержали быЕ Ёто из-за ƒжона они опустили рукиЕ ѕравда же заключаетс€ в том, что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.
3. Ђ–азделение ответственностиї Ц стимул, пр€мо противоположный теории Ђпаршивой овцыї. «десь страх ударить в гр€зь лицом в случае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Ѕроса€ курить, курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы.  огда вы бросаете курить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей, родственников и коллег может послужить великой поддержкой.  огда одно временно бросают курить несколько человек, ответственность делитс€ поровну и, соответственно, снижаетс€ и восхищение.
ƒругой классический пример ложных стимулов Ц так называема€ Ђвз€ткаї (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег за отказ от курени€ или предлагает пари: "я дам тебе 100 фунтов стерлингов, если проиграю ").  огда-то в одной из телепрограмм приводилс€ следующий пример. ѕолицейский, пытающийс€ бросить курить, положил в пачку сигарет двадцатифунтовую банкноту. ќн заключил соглашение с самим собой: он может снова закурить, но прежде ему придетс€ сжечь эту купюру. Ёто помогло ему не курить в течение нескольких дней, но, в конце концов, он все же сжег эти двадцать фунтов.
ѕерестаньте обманывать самих себ€. ≈сли курильщика не останавливают ни 50.000 фунтов стерлингов, которые среднестатистический курильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней, составл€ющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные и физические муки, ни рабска€ зависимость, ни презрение со стороны большей части общества и низка€ самооценка Ц вр€д ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудь изменить ситуацию. ќни могут привести к одному Ц усугубить ощущение жертвоприношени€. —мотрите на противоположную сторону перет€гиваемого каната.
„то дает мне курение? јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ.
ѕочему мне необходимо курить? ” ¬ј— Ќ≈“ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ—“»  ”–»“№!  ”–≈Ќ»≈ћ ¬џ Ќј ј«џ¬ј≈“≈ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
–убрики:  бросить курить
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку