-÷итатник

¬от она - самоорганизаци€ - (0)

ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина ѕравила жизни Ѕенджамина ‘ранклина, написанные им в 20 лет и с...

ѕравильные психологические установки - (0)

20 жестких цитат психолога ћихаила Ћабковского о здоровой любви и неврозах 20 жестких цитат п...

—ердце —амура€ - (0)

ѕуть —амура€ — это смерть. ¬ ситуации «или — или» без колебаний выбирай...

ѕритча."Ћюблю теб€ папа..." - (0)

ќднажды, когда человек полировал свой автомобиль, его 6- летний сын подн€л камень и н...

ѕривет украинским бандеровцам! - (6)

¬о Ћьвове открыт самый дорогой на ”краине пам€тник Ѕандере     ¬ воскресенье,...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јндрей_јкименко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 811

Ћегкий способ бросить курить-глава 23. ќпасайтесь —окращени€  урени€

—уббота, 27 ƒекабр€ 2008 г. 15:48 + в цитатник
ћногие курильщики прибегают к сокращению курени€ как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. —ократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
ќчевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себ€ чувствуете. Ќо сокращение количества выкуриваемых сигарет €вл€етс€ роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курени€. »менно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
ќбычно сокращение курени€ следует за провалившимис€ попытками бросить курить. „ерез несколько часов или дней воздержани€ от курени€ курильщик говорит себе что-нибудь вроде: Ђя не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начина€ с этого момента, € буду курить лишь по особым случа€м или сокращу курение до дес€ти сигарет в день. ≈сли € смогу перейти к привычке выкуривать дес€ть сигарет в день, то смогу или удержатьс€ на том же уровне, или и дальше сокращать это количествої.
“отчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и непри€тные вещи:
1. — ним произошло самое худшее. ќн вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.
2. “еперь ему хочетс€, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.
3. –аньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хот€ бы частично облегчал муки отвыкани€. “еперь же, в дополнение к обычным стрессам и напр€женным жизненным ситуаци€м, он сам провоцирует собственные страдани€, вызываемые муками отвыкани€ от никотина и терзающими его большую часть жизни. ѕоэтому он сам вынуждает себ€ быть несчастным и иметь дурной характер.
4. ѕока он потворствует своим желани€м, он не получает удовольстви€ от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. ¬се происходит автоматически. ≈динственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, Ц это сигареты, выкуренные после периода воздержани€ (например, перва€ сигарета утром, после обеда и т.д.).
“еперь, выжида€ перед сигаретой дополнительный час, он Ђполучает удовольствиеї от каждой сигареты. „ем дольше курильщик ждет, тем более при€тной она становитс€ дл€ него; поскольку Ђудовольствиеї от сигареты Ц это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных т€гой к никотину (неважно, слаба€ ли это физическа€ т€га или умственна€ хандра). „ем дольше вы страдаете, тем Ђпри€тнееї становитс€ кажда€ сигарета.
ќсновна€ сложность в отказе от курени€ Ц не химическа€ зависимость. Ёто-то как раз легко.  урильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. ћногие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закур€т. »ные даже позавтракают. Ќекоторые не кур€т, пока не приедут на работу.
 урильщики в состо€нии прожить в течение дес€ти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. ≈сли бы они попытались продержатьс€ без сигарет дес€ть часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.
ѕокупа€ новую машину, многие из них не кур€т в ней. Ќе испытыва€ чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. ћногие воздерживаютс€ от курени€ в компании некур€щих. ƒаже в поездах метро не было общественных беспор€дков.  урильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельз€. Ќа самом деле они получают тайное удовольствие от существовани€ без курени€ в течение длительных периодов времени. ќно всел€ет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочетс€ курить.
 огда бросаешь курить, основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, в заблуждении, что сигарета Ц нека€ форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. »де€ сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставл€ет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что сама€ ценна€ вещь в мире Ц следующа€ сигарета. ѕоэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Ќет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийс€ сократить курение. ќн страдает от заблуждени€, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотетьс€ курить. ¬ действительности же все обстоит ровно наоборот. „ем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкани€, тем больше наслаждаетс€ сигаретой и тем отвратительнее становитс€ ее вкус. Ќо и это не останавливает его. ¬кус сигарет никогда не принималс€ во внимание. ≈сли бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. ¬ам трудно в это поверить? ’орошо, давайте про€сним это. ” какой сигареты самый отвратительный вкус? ѕравильно, у первой сигареты утром, Ц той, котора€ в зимнее врем€ провоцирует кашель и отхаркивание.  ака€ сигарета сама€ ценна€ дл€ курильщиков? ѕравильно, перва€ сигарета утром! Ќу, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? »ли считаете, что более рациональное объ€снение состоит в том, что вы просто облегчаете дев€тичасовые муки отвыкани€?
ѕрежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждени€, св€занные с курением. ≈сли вы не развеете иллюзию, что вам нравитс€ вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. »так, закурите (если только вы уже не курите) пр€мо сейчас. —делайте шесть глубоких зат€жек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себ€: Ђ„то, собственно, такого уж великолепного содержитс€ в этом вкусе?ї ¬озможно, вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. ≈сли это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? ѕотому что привыкли курить? ѕочему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают непри€тным? » как это может быть, чтобы та же сама€ сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дн€? ¬едь вкус пищи не мен€етс€ после сигареты, так почему же вкус сигареты становитс€ другим после еды? Ќе довер€йтесь мне слепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедитьс€, что в ее вкусе нет ничего необычного. ѕричина, по которой кур€щие люди полагают, что вкус сигарет становитс€ лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключаетс€ в том, что именно в такие моменты и курильщики, и некур€щие по-насто€щему счастливы. ќднако наркоман, завис€щий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останетс€ неудовлетворенным. Ќе настолько уж курильщики и наслаждаютс€ вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же беретс€ его вкус? ƒело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкани€ от никотина. ѕоэтому разница между курением и некурением Ц это разница между ощущением себ€ счастливым и несчастным. ¬от почему кажетс€, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше.  урильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, кур€т они в данный момент или нет.
—окращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и €вл€етс€ жесточайшей пыткой. ќно не действует, поскольку курильщик надеетс€, что, привыка€ выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Ќо это не привычка. Ёто Ц зависимость, а природа любой зависимости заключаетс€ в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. ѕоэтому что бы сократить курение, курильщику придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь.
’имическа€ зависимость от никотина не €вл€етс€ основной проблемой в отказе от курени€. — ней легко справитьс€. ќсновна€ проблема Ц ошибочна€ вера в то, что сигареты принос€т вам удовольствие. Ёто ошибочное убеждение изначально создаетс€ Ђпромыванием мозговї, которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливаетс€ реальной зависимостью. ≈динственное, что в действительности делает сокращение курени€, Ц усиливает это заблуждение, довод€ его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставл€€ его поверить, что самой ценной вещью на земле €вл€етс€ следующа€ сигарета.
 ак € уже говорил, сокращение курение все равно ни когда не работает, поскольку вам придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь. ≈сли у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Ѕросить курить намного легче и менее болезненно.
я слышал буквально о тыс€чах случаев, когда сокращение курени€ заканчивалось неудачей. Ќесколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курени€ после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. Ќа самом деле они переставали курить вопреки сокращению курени€, а не благодар€ ему. ¬се, что оно им давало, Ц продление агонии. Ќеудавша€с€ попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себ€, что его зависимость от никотина Ц пожизненна€. ќбычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих п€ти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.
ќднако сокращение курени€ помогает увидеть полную бесполезность курени€, поскольку нагл€дно иллюстрирует, что сигарета доставл€ет удовольствие только после периода воздержани€. ¬ам нужно перестать битьс€ головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.
»так, перед вами следующий выбор:
1. —ократить курение на всю оставшуюс€ жизнь, что станет добровольным самоист€занием, и, кроме того, практически невыполнимо.
2. ѕродолжать душить самого себ€ в течение оставшейс€ жизни. ¬ чем смысл?
3. ќтнестись к себе с любовью и перестать курить. —окращение курени€ показывает и еще одну важную вещь: такого пон€ти€, как Ђслучайна€ сигареткаї, не существует.  урение Ц цепна€ реакци€, котора€ будет длитьс€ всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.
ѕќћЌ»“≈: —ќ –јў≈Ќ»≈  ”–≈Ќ»я ѕќ√”Ѕ»“ ¬ј—!
–убрики:  бросить курить
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку